Змішайте гонитву за невловимими калоріями - Поради щодо схуднення
Вівторок, 4 грудня 2012 р
Відстеження невловимих калорій - Поради щодо схуднення
чому незначні зміни у ваших харчових звичках призводять до великих результатів у ваших зусиллях щодо схуднення
По-перше, починайте, відстежуючи свій раціон принаймні тиждень або більше. Я ношу невеликий гаманці для ноутбуків і просто записую, що я їду протягом дня. Потім щовечора я заходжу в «Щоденник їжі та вправ» для програмного забезпечення Windows, яке я використовую (описано в розділі «Інструменти» на моєму веб-сайті).
Відстеження того, що я їжу, дозволяє мені бачити тенденції з часом, а також дає зрозуміти, чому моя вага іноді збільшується, а інші падають. Якщо ви вирішили стежити за своїм харчуванням, найкраще просто захопити себе. Не намагайтеся харчуватися краще лише задля реєстрації кращих цінностей. Ідея полягає у використанні вашого реального вибору їжі та моделей для виявлення.
думаєте, що знаєте, що їсте?
Щоб продемонструвати, як легко ми «забуваємо», що з’їли, спробуйте вести з пам’яті журнал того, що з’їли вчора. Ви зможете запам’ятати основні страви, але, мабуть, у вас буде більше проблем із запам’ятовуванням маленьких шматочків тут і там. Можливо, вам навіть здається, що ви не їли нічого, крім їжі, але більшість людей це робить, і так, жуйка враховується, і це робить те, що ви кладете в рот. Просто перелік основних страв, страв тощо, якнайкраще ви пам’ятаєте. Тоді відкладіть цей список убік, а сьогодні запишіть, що ви насправді їсте якомога швидше після того, як з’їсте.
Не пишіть свій журнал, перш ніж їсти. Це не бути собою, тобто диктує призначена дієта. Якщо ви складаєте певний план харчування, це нормально, але все ж почекайте, поки з’їсте, щоб записати його. Коли ви думаєте про те, що ви вже їли сьогодні, напишіть, що теж пішло вниз, включаючи крихітну випічку та маленький кіготь із арахісової шкаралупи. Все, що ви їсте або навіть п'єте воду, має бути в списку.
Ці додаткові смакові якості та наїдки можуть легко додати до 250 і більше калорій щодня. Особливо, якщо ви схильні до смаку в кулінарії. Ось дієтична порада: припиніть лизати свою ложку! Покидання трохи смаку в кулінарії може позбавити вас від додавання декількох кілограмів цієї зими.
Я знаю, що це важко зробити, але перестань лизати збивачі, вишкрібаючи останні шматочки з миски і висуваючи шматочки в рот, щоб "подивитися, коли це буде зроблено". Просто почекайте, поки воно закінчиться, тоді їжте трохи, але не забудьте додати цей смак, і вони не варті того, щоб носити близько п’яти фунтів. Якщо потрібно, негайно покладіть ложки та кажани, що перемішують, або дайте їх дітям на ласощі.
Підказка харчового щоденника полягає в тому, щоб записати свої звичні харчові звички, а потім вибирати одну річ, над якою працювати, над зміненими. Простіше працювати над зміною однієї маленької звички за раз. Ні, кожна річ не призводить до великої втрати ваги, але вони складаються.
Вирішіть це зараз, коли ви втратили звичку лизати ложку або куштувати, ніби готуєте. Я чую, як ти стогнеш, що ти не знаєш, чи це на смак. Гаразд, значить, вам потрібен трохи підліткового смаку, але не сотні, зрозумієте? Крихітний шматочок на кінчику ложки або виделки - це не те саме, що зробити кілька великих укусів під час приготування їжі. Дегустація не їсть. Вилизування всього решти вмісту чаші, яку ви використовуєте для приготування пудингу, теж не те саме, що смак. Це одна порція. Краще просто позбутися звички. Звичайно, це затримка, коли у вас є дитина. Приємно було лизнути ложку, але ти вже не дитина, правда? Нехай настане черга ваших дітей, але дайте цю звичку собі.
Пам’ятайте, саме ці невеликі зміни дають реальні результати. Це хитрість для тих, хто залишається струнким від природи. Подібним чином, коли ви виявите свої загальні харчові звички, ви можете змінити одну річ, скоротити її або повністю відкинути. Іноді найкраще просто приймати це повільно, як при відлученні від знежиреного цільного молока. Спробуйте спочатку 4%, і якщо це здасться нормальним, він повернеться до 2%. Зрештою ви будете пити знежирене молоко і думати, що це добре, адже, звикнувши, ви будете думати, що цільне молоко на смак нагадує чисті вершки.
Звичайно, цільне молоко на смак краще, ніж знежирене, тому тисячі інших продуктів прикидаються на смак краще, ніж будь-яка інша, але вам слід вирішити, що їсти регулярно. Ви хочете споживати велику частину калорій та жиру у своєму молоці, або скоріше з'їсте щось більш значне плюс молоко?
багато хто загинув би від голоду, якби Макдональдс припинив свою діяльність
Що, якби стався збій глобальної енергетичної компанії, і у нас більше не було ресторанів швидкого харчування? Ви хотіли б закотити себе в клубок і не знати, що ще їсти, або просто хотіли б дізнатися, що ще є для харчування? Я смію ви це налаштувати. Перегляньте "Конфіденційний ресторан" Майкла Ф. Якобсона та Джейн Херлі, щоб отримати шокуючий сюрприз, коли ви побачите, скільки калорій міститься в звичайному ресторані. Як тільки ви побачите, що їсте втричі більше калорій, ви розумієте, що набагато легше скоротити їжу щовечора до трьох разів на тиждень, а потім двічі або один раз, поки одного дня ви не виявите, що їсте лише в особливих випадках.
Я майже нічого не їжу! Чому я не можу схуднути?
Я чую від багатьох людей, які кажуть, що не можуть зрозуміти, чому вони не можуть схуднути, але їдять у ресторанах чи фаст-фуді два і більше разів на день. Вони просто не усвідомлюють, що, швидше за все, з’їдатимуть набагато більше 2000 калорій на день, і якщо вони не дуже активні, це може додати досить багато кілограмів. Не дуже корисно з’ясовувати, скільки калорій потрібно для схуднення, а потім перебирати цю цифру лише тому, що ви не звертаєте уваги.
Відстеження того, що ви їсте, вимагає певних зусиль, але це чудовий спосіб з’ясувати, що насправді відбувається з точки зору ваших звичок та активаторів.
Ви можете насправді знаходити в цукерковій посудині шість разів на день або ж щодня жувати цілу пачку гумки для цього. Ви можете пити сотні калорій щодня лише одним-двома додатковими безалкогольними напоями або кавовими напоями. Насправді, деякі кавові напої містять понад 500 калорій в кожному. Зазвичай це більше, ніж те, що ви можете з’їсти за весь сніданок.
Почніть із просто маленького порожнього блокнота, і якщо вам сподобається процес, можливо, вам захочеться переглянути програму, але незважаючи ні на що, чим швидше ви почнете захоплювати себе, тим швидше ви на шляху до Успіх втрати ваги.
.