Зміст Я ХОЧУ ПОСТІЙНО Схуднути! 4 ЗАВТРАК 11 ДЕСЕРТИ 30 ПЕРЕДМУГА 15 ТОРТІ ТА ТАКОВИ 33
1 Зміст Я ХОЧУ ПОСТІЙНО Схуднути! 4 ЗАВТРАК 11 Мюслі з вівсяних пластівців з ягодами та молоком 11 Цільнозерновий хліб з яйцем та шинкою 12 Рулетики з зерном із холодним нарізком та сирими овочами 13 Чорний хліб з кварком та варенням, фруктовий йогурт 14 ПЕРЕД СУПОМ 15 Суп з гарбуза та овочів 15 Суп із картоплі та цибулі-порею 16 Салат із змішаним хлібом із шинкою Смужки з курячих грудок 18 Картопляний салат з винегретом 19 ОБІД 20 Тортелліні з томатно-базиліковим соусом 20 Картопляно-овочева запіканка 21 Овочевий камбала з духовки 22 Минтай з трав’яним соусом 23 Свинячий шніцель з овочами з паприки 24 Запіканка з цвітної капусти 25 Паприка гуляш зі спиртними напоями 26 Курячі спиртні напої 28 на середземноморському стилі. ДЕСЕРТИ 30 Шоколадний крем з фруктами 30 Фруктовий салат з йогуртовим кремом 31 Ярусна страва з ягід 32 ТОРТИ ТА ПАРОК 33 Малинний чізкейк 33 Вишневий бісквіт 34 Сливовий пиріг з вершками 35 Полуничні та мигдальні тарталетки 36 ВЕЧЕРЯ 37 Омлет зі шпинатом та хлібом з овечого сиру 37 Камамбер 38 Бутерброди з сирими овочами 39 Барвисті рулетики з піци 40 допоміжний засіб 41
2 Я ХОЧУ СТУДИТИ ПОСТІЙНО! Схудніть із задоволенням і БЕЗ ГОЛОДА ОЦІ ЯК Чому б ви хотіли схуднути? Для цього існують різні причини. Я хочу стати фізично підтягнутою, відчути себе легше і зробити щось корисне для свого здоров’я. А без чого б вам не хотілося обійтися, схуднувши? Це дуже зрозуміло! На добре наповненій тарілці, яка надовго збереже мене ситою, на смак і на звичну їжу! Фото: Сільві Бушар/Фотолія
3 Хочу назавжди схуднути! 5 Рецепт успіху для тривалого схуднення без ефекту йо-йо полягає в тому, що їжа надовго наповнюється добре наповненою тарілкою та шлунком, виглядає та смакує на смак і відповідає типовим харчовим звичкам у Німеччині. Усі страви в цьому буклеті відповідають цим пунктам. Крім того, зменшилася калорійність їжі, оскільки: Для того, щоб схуднути, кількість калорій, які ми споживаємо щодня, повинна бути меншою, ніж споживання калорій. Ми приймаємо калорії через нашу їжу та напої. Порівняно з іншими продуктами, овочі та фрукти містять відносно мало калорій. Продукти, багаті жиром і цукром, такі як готові продукти, соуси, ковбаси та сири, смажена картопляна продукція або картопляні вироби, смажені у великій кількості жиру (чіпси, картопля фрі, смажена картопля тощо), солодощі, кола та подібні напої, навпаки, дуже калорійні. Фото: Monkey Business/Fotolia
6 16 попередніх супів Енергетична та харчова інформація (на порцію 450 г) загальна енергія 220 ккал щільність енергії 0,5 ккал/г загальний жир, з яких прихований жир вуглеводи білок клітковина 1 г 1 г 42 г 7 г 8 г КАРТОПЛОВО-ЧОРЕЖОВИЙ СУП Інгредієнти ) 1 велика (100 г) морква 3 середніх (240 г) картопля 400 мл овочевий запас 1 паличка (150 г) цибуля-порей 4 скибочки (100 г) цільнозерновий багет Сіль, перець для приправи Петрушка для прикраси Підготовка Вимити, почистити та прикрасити моркву та картоплю Нарізати шматочками по 1 см. Покладіть овочі в каструлю з овочевим бульйоном. Накрийте кришкою і доведіть суп до кипіння, а потім варіть протягом хвилин на середньому вогні. Тим часом помийте цибулю-порей, очистіть його, наріжте кільцями і додайте в суп після варіння протягом 5 хвилин. Після закінчення часу варіння приправте суп сіллю і перцем. Подавати, посипавши рубаною петрушкою. Подавати з цільнозерновим багетом.
Здорове харчування Брошура на зрозумілій мові
Здорове харчування Брошура на зрозумілій мові Анна-Катаріна Джекл Аніка Співайте Джозефін Медер Що в буклеті? 1. Пояснення до сторінки буклету 1 2. Сторінка базових знань 3 3. The