ЗМІСТ. Передмова. 5. Чому у нас така надмірна вага. 9. Схуднути не так просто! АБО ТАК. 12-й
ЗМІСТ Передмова. 5 Чому у нас така надмірна вага. 9 Схуднути не так просто! АБО ТАК. 12 Метаболізм і співвідношення ваги. 13 Вам потрібно отримати правильне ставлення. 19 Дієта підприємця та модні дієти. 24 Початок роботи. 31 Що слід їсти кожному. 36 Заборонені продукти під час схуднення. 42 Як ми правильно робимо покупки для вашого раціону. 49 Вправи та схуднення. 52 Правильні індивідуальні вправи. 61 Ефективні вправи для нарощування м’язів. 63 вправи проти целюліту. 64 Щоденні вправи для схуднення. 66 Інші форми вправ. 68 Навчіться рахувати калорії. 72 Смачні рецепти дієти. 77 Заключне слово. 99 4
ПЕРЕДМОВА Чи маєте ви зайву вагу навколо свого ядра? Можливо, у вас більше, ніж невелика проблема ваги, можливо, це велика проблема, або ви хочете позбутися жиру за станом здоров’я. Будьте впевнені, ви не самотні! Ожиріння зустрічається частіше, ніж будь-коли. Кожен третій жирний - цифра, яка подвоїлася лише за останні десять років. Ця епідемія виходить з-під контролю майже в усіх країнах, оскільки все більше і більше ресторанів швидкого харчування відкриваються по всьому світу. Якщо у вас надмірна вага, це серйозна проблема. Перенесення зайвої ваги робить вас більш сприйнятливими до серцевих проблем, діабету, інсульту та різних видів раку. 5
Це також може вплинути на ваш зовнішній вигляд, спричиняючи проблеми з самооцінкою. Ви заслуговуєте на те, щоб бути здоровішими і худнути, що робить вас нездоровим. Але що, якщо ти схожий на мене, і ти любиш їжу, яку ти ненавидиш, думаючи їсти рисові коржі та паростки люцерни або голодувати, щоб схуднути? Ми маємо для вас хороші новини! Вам не потрібно голодувати, щоб схуднути! Багато людей пов’язують втрату ваги з постійним голодуванням. Вони бояться схуднути, бо хочуть уникнути розчарувального почуття голоду. І так, багато разів багато людей вважають, що краще мати зайву вагу, ніж голодувати. Я не виняток. Я дуже люблю їсти, тому не можна було б постійно голодувати, лише щоб бути худими. Яким би було життя, щоб постійно відчувати голод? Наші природні інстинкти дозволяють нам їсти, коли ми голодні. Голод повідомляє тілу, коли їсти. Це також сигнал організму, що йому загрожує небезпека, тому йому потрібна їжа. Наш інстинкт самозбереження дозволяє нам у відповідь на почуття голоду з’їсти все, що відчутно. 6-й
Наш організм не знає, що ми живемо в сучасному світі, де є достаток їжі. Це все ще діє точно так, ніби ми все ще живемо в дикій природі і мусимо полювати на свою їжу. І нерозумно працювати проти інстинктів, призначених уберегти нас від голоду. Отже, готуйтеся до сюрпризу: вам не потрібно голодувати, щоб схуднути. Навпаки, регулярне харчування та повноцінне харчування є більш корисним для дотримання графіка здорового харчування та досягнення ваших цілей. Тримання голоду під контролем допоможе вам уникнути переїдання. До того ж, не відчувайте себе погано, розчарованими та безпідставними. Дієта та втрата ваги - це великий бізнес у наші дні. Скрізь, де ви бачите і чуєте рекламу продуктів для схуднення, які обіцяють приголомшливі результати. 7-й
Деякі мають своє власне меню, інші - це лише маленькі таблетки, які роблять вигляд, що спалюють жир, і просять вас виключити певні продукти, щоб налагодити обмін речовин в організмі. Є багато людей, які мали великий успіх у цих програмах. Кірсті Еллі чудово виглядає Дженні Крейг, і, без сумніву, Анна Ніколь Сміт відновила свій образ сексуального символу в Trim Spa. Недоліком цих компаній і дієтичних планів є те, що вони часто можуть бути дорогими. Таблетки, які ви приймаєте від ожиріння, можуть містити небезпечні хімічні речовини або високий рівень кофеїну, що робить вас нервовими та неконтрольованими. Позитивним є те, що за ними легко слідувати, і вони нададуть підтримку, якщо у вас виникнуть запитання або просто потрібен стимул для мотивації на шляху до вашої цільової ваги. Якщо ви хочете взяти участь у цих програмах, це нормально! Але ви повинні знати, що все, що вам пропонують, ви можете зробити самі. Ви можете приготувати їжу, яку пропонує Дженні Крейг, ви можете мати такий же ефект, як ці таблетки для спалювання жиру, ви можете створити власну програму схуднення, і вам не доведеться голодувати за нею! 8-й
На наступних сторінках ви знайдете всі поради та підказки для успішного схуднення. Ми розглянемо деякі загальні міфи про схуднення, а також дамо вам чудові рецепти, які можна спробувати під час подорожі. Це буде непросто, і для досягнення успіху вам знадобиться сила волі, але схуднення без голоду - це мета, ВИ МОЖЕТЕ ДОСТИГТИ! ЧОМУ МИ ТАК ЗАЙМАГА? Я підозрюю, що найпростіша відповідь - це швидке харчування, але проблема набагато глибша. Так, поширеність ресторанів швидкого харчування, безумовно, не допомагає. Як Морган Сперлок показав нам болісну правду у своєму фільмі Super Size Me, фаст-фуд забезпечує нас тоннами жиру, холестерину та калорій. 9