Значення заліза для вагітності
Під час вагітності залізо є дуже важливим мінералом, який виконує роль транспортування кисню з легенів до решти тіла, допомагає усунути почуття втоми, нервозності, депресії та виснаження.
Яка щоденна кількість потрібна?
Одностайне значення:
- необхідний для виробництва гемоглобіну, білка в крові, який переносить кисень до інших клітин.
- є важливим компонентом міоглобіну (білка, який допомагає транспортувати кисень до м’язів), колагену тощо.
Під час вагітності вам потрібна велика кількість заліза, оскільки:
Що ми можемо зробити, щоб полегшити засвоєння цього мінералу?
- Якщо ви вживаєте напої, багаті вітаміном С (вітаміни в напоях засвоюються легше, ніж ті, що містяться в самих фруктах), або ви споживаєте продукти, багаті залізом, ви допоможете своєму організму засвоїти більшу кількість заліза.
- Продукти, багаті вітаміном С, - це всі цитрусові (апельсини, клементини, мандарини, грейпфрути та ін.), Полуниця, болгарський перець, дині та брокколі, цвітна та брюссельська капуста, помідори, чорна смородина тощо.
- Серед продуктів, багатих на залізо, ми знаходимо: ендівію, брокколі, абрикоси, боби, яловичу печінку, свинячу печінку, яйця, хліб з непросіяного борошна, сливи, буряк, родзинки тощо. Але не рекомендується вживати печінку під час вагітності, оскільки вона містить велику кількість вітаміну А, що призводить до вад розвитку.
- Fe з продуктів тваринного походження засвоюється легше, ніж з рослинних джерел.
Є ризик засвоїти занадто багато заліза?
Якщо ви споживаєте занадто багато заліза, наприклад, з добавок, це може спричинити підвищення рівня заліза в крові, що може спричинити проблеми як для вас, так і для плода. Серед цих проблем ми знаходимо: це може спричинити окислювальний стрес, дисбаланс в організмі, який відіграє роль у безплідді, проблемах із серцем, астмі, гіпертонії або навіть викидні ...
Препарати заліза слід приймати лише за вказівкою сімейного лікаря.