Значні коливання у вазі
Дорожній тренінг/Форум з питань охорони здоров’я • Значні відмінності у вазі
Мені було цікаво: тиждень тому я важив приблизно 54-55 кг. За останні кілька днів у мене було 59 кг. Але моя середня вага - 56 кг. Зрозуміло, що я не набрав 3 кг жиру за такий короткий проміжок часу !
Я помітив, що досить часто, як правило, після періоду (1-3 тижні) інтенсивних або тривалих навантажень, під час яких вага може поступово падати, останні потім швидко піднімаються вище середньої ваги. Наступні дні він знову падає, щоб відновити нормальну вагу.
Так само на коротшій шкалі часу, після змагань або важких тренувань, в кінці яких можна втратити від 1 до 2 кг (вода, вуглеводи тощо), вага збільшується за межі середньої ваги. Наступні дні, ніби мала місце надмірна компенсація.
Чим обумовлено це явище ?
Відповісти Повідомте модератора
Це досить часто, оскільки через 1 - 3 тижні (велика різниця між 1 і 3 тижнями). При великих зусиллях ви витрачаєте більше, ніж з’їдаєте, тому втрачаєте вагу = підсумок.
Уловом цього замовлення з оновленням через кілька днів може стати затримка води. Це досить часте явище, тому не хвилюйтеся. До цього додається фаза надмірної компенсації на рівні гликогенних запасів, зокрема.
Можливо, ви були хронічно зневодненими протягом цих 1 - 3 тижнів. 2% втрати ваги через зневоднення швидко сталося (55 кг = 1,1 кг втраченого).
Ось моя точка зору.
Ніколас ОБІНЕУ
Дієтолог Д.Е. - Д.У. Спортивне харчування
Відповісти Повідомте модератора
Нормально і не турбуватися: зменшення глікогену пов’язане зі зменшенням вмісту води. Відновлення запасів глікогену супроводжується зволоженням м’язів, отже, збільшення ваги, пов’язане з функціональним та непатологічним утриманням води.
Відповісти Повідомте модератора
Дякую за ці відповіді. Насправді, протягом останніх кількох тижнів я дедалі частіше спостерігав, що моя середня вага ВІД 56 кг, оскільки виявляється, що я справді набрав вагу цієї весни (дивно), і зараз я складаю близько 58 кг (іноді 56 після їзда на велосипеді = втрата води, як ви зазначили, іноді 59 кг протягом дня після їжі тощо).
Однак, дивлячись на свій вигляд у дзеркалі, я виявляю себе худеньким, як і раніше, у мене дуже мало жиру. Цікаво, звідки ці кг можуть взятись у c **, знаючи, що 2 роки тому мене було на 5 менше! Я б додав, що я також практикую зміцнення м'язів верхньої частини тіла (підтягування, опускання, віджимання тощо), але, як уже було сказано, я не виявляю, що набрав багато м'язів, і, крім того, я вже робив силова підготовка раніше (5 років досвіду). Тож мені цікаво, чи це м’язи, які я зміг би отримати останнім часом у спині чи деінде, важили б «так важко». Таємничість .
Це питання на цьому форумі може здатися вам неактуальним, але якщо мені так цікаво, це саме тому, що цей набір ваги, про який я не знаю, звідки це може виникнути, мене трохи турбує, оскільки зайві фунти носити в гору та в колби !
Додаю, що я маю 161 см і що всі бігуни такого розміру загалом важать близько 55 кг, і він може знизитися до 49 кг (альпіністи). Я хотів би спуститися до 54-55 кг, як і раніше.
Відповісти Повідомте модератора
Одна коротка відповідь, при інтенсивному 3-тижневому тренуванні ви втрачаєте м’язову рідину, запаси глікогену та печінки. Поповнюючи свої запаси (надмірна компенсація), ви відновлюєте глікоген і воду. Для синтезу цукрів у вигляді глікогену в м’язах і печінці потрібно багато води. Це добрі кілограми. Крім того, для оцінки вагової лінії ви повинні зважитись наступного ранку після відвідування туалету і завжди за однакових умов.
Відповісти Повідомте модератора
Дякую за ці відповіді. Насправді, протягом останніх кількох тижнів я дедалі частіше спостерігав, що моя середня вага ВІД 56 кг, оскільки виявляється, що я справді набрав вагу цієї весни (дивно), і зараз я складаю близько 58 кг (іноді 56 після їзда на велосипеді = втрата води, як ви зазначили, іноді 59 кг протягом дня після їжі тощо).
Однак, дивлячись на свій вигляд у дзеркалі, я виявляю себе худеньким, як і раніше, у мене дуже мало жиру. Цікаво, звідки ці кг можуть взятись у c **, знаючи, що 2 роки тому мене було на 5 менше! Я б додав, що я також практикую зміцнення м'язів верхньої частини тіла (підтягування, опускання, віджимання тощо), але, як уже було сказано, я не виявляю, що набрав багато м'язів, і більше того, я вже робив силові тренування до (5 років досвіду). Тому мені цікаво, чи це м’язи, які я зміг би отримати останнім часом у спині чи деінде, важили б „так важко”. Таємничість .
Це питання на цьому форумі може здатися вам неактуальним, але якщо мені так цікаво, це саме тому, що цей набір ваги, про який я не знаю, звідки це може виникнути, мене трохи турбує, оскільки зайві фунти носити в гору і вгору колби !
Додаю, що я маю 161 см і що всі бігуни такого розміру загалом важать близько 55 кг, і він може знизитися до 49 кг (альпіністи). Я хотів би спуститися до 54-55 кг, як і раніше.
Я не думаю, що вам потрібно хвилюватися, тому що я в тій же ситуації, що і ви. Я почав серйозно тренуватися у вересні минулого року, і у мене також був дуже швидкий набір ваги - від п'ятдесяти п'яти до п'ятдесяти восьми або навіть п'ятдесяти дев'яти. оскільки це відповідало початку навчання і, отже, нової дієти, дві ковбаски на тиждень і фрі що опівдні, ха-ха, я вирішив подивитися, що це дає. виявляється, моя вага ні збільшилася, ні зменшилась. дивно те, що, крім дзеркала, насправді нічого не видно, і я завжди зобов’язаний просвердлити більше отворів на поясах. Я думаю, це абсолютно нормальна адаптація до спорту.
ps. вибачте за правопис, я телефоную.
Відповісти Повідомте модератора
Ви кажете, що займаєтеся нарощуванням м’язів, особливо верхньої частини тіла + інтенсивне (зрідка) їзда на велосипеді (а отже, і нижня частина) = звичайно збільшення м’язової маси.
Ви можете перевірити це досить просто, проводячи поздовжнє спостереження протягом 4-6 місяців, раз на місяць призначаючи зустріч з лікарем, використовуючи метод шкірних складок, щоб отримати норму маси жиру. Інший засіб - шкала вимірювача імпедансу, але вона має загрозу не бути на 100% надійною (проблема зневоднення).
Дуже ймовірно, що ваші кг корисні, а не жирова маса.
Ніколас ОБІНЕУ
Дієтолог Д.Е. - Д.У. Спортивне харчування
Відповісти Повідомте модератора
Змініть мою передплату на відповіді на цю тему Змінити мою передплату відповідно до відповідей у цій темі ->