Знайдіть спреди для дієти (їжа, вага, калорії)
Привіт, люди, мені 17 років, і я хотів би схуднути. Я не маю зайвої ваги, але я трохи занадто товстий. Тому я сідаю на дієту, точніше, стежу, щоб не їсти занадто багато м’яса та солодких речей. На жаль, у нас вдома є лише м’ясні вироби (салямі, варена шинка тощо), молочні продукти та солодкі речі, такі як варення. Оскільки я не переношу лактозу, я все одно не вживаю молочні продукти. Моє питання: який спред можна купити? Краще не займатися зайвими дієтами, тому що я не обов'язково хочу, щоб це помітили всі мої брати та сестри. Спасибі заздалегідь
6 відповідей
Робить різні спреди. Однак сам хліб є важливим фактором.:) Бажано не білий хліб. Краще хліб з цільної пшениці. М’ясо зовсім не проблема. Тільки переконайтеся, що воно не надто жирне. Тому салямі зазвичай дуже жирна. Але є також яловича салямі або спортивна салямі з меншим вмістом жиру. Так само звичайна шинка не містить жиру. Якщо на ній біла смужка жиру, її можна відрізати:) Бажаю удачі.
Покрийте хліб скибочками помідорів або огірків, а потім посипте зверху трохи трав’яної солі - дуже смачно. На жаль, молочні продукти не працюють, інакше я порадив би покласти трохи сиру замість масла.
Не перестарайтеся з дієтою! Та чи інша подушка також може виглядати дуже красиво!
Беззастережно погоджуюсь.
@tlamsad - кілька додаткових пропозицій
Варена шинка - це нормально, просто видаліть жирову обідку (якщо вона є), наприклад, з листям салату та помідорами - також грудкою індички, ростбіфом
Цей морквяний бутерброд надзвичайно смачний (лише несолоні горіхи!, Без вершків:) http://www.stilpalast.ch/savoir-vivre/genuss/karotten-sandwich-3088
Ось ще одна з редискою, морквою тощо - замість кварку використовуйте маргарин, наприклад - http://www.essen-und-trinken.de/rezept/99408/fit-sandwich.html#
Цільнозерновий хліб кращий і корисніший за білий - якщо у вас його немає вдома, запитайте у матері, ви хотіли б трохи різноманітності:)
Якщо ви хочете більше овочів і фруктів, скажіть і матері - сезонні овочі та фрукти завжди найдешевші - http://www.saison.ch/de/migros-welten/green-gourmet/saisontabelle/
Залишайте солодощі лише тоді, коли вам це легко, інакше просто зменшіть їх - це теж добре:)
І випийте більшість (водопровідної) води - ви можете просто ароматизувати її (також розбавити фруктовий сік)
Завжди рекомендується несолодкий чай - йому навіть не потрібна гаряча вода:) "холодний заварний чай "
- Наповніть водою пляшку з ПЕТ 0,5 л, покладіть у пакетик для чаю (ниткою, залиште етикетку зовні) і щільно закрутіть - виймайте пакет, коли чай смакує - так у мене завжди є чай і пакетики чаю в кишені:)
Це суцільна нісенітниця!
Також можна всеїдно худнути ^^
Вам просто потрібно мати справу з калоріями Qvoid, які потрібні вашому тілу на день (на жаль, формула у мене є лише вдома на ПК -.-, але згодом я можу розмістити тут кілька формул тощо), і з цього ви потім малюєте, напр. 500 ккал з 1 кг чистого відсотка жиру в організмі має, якщо я правильно пам’ятаю (також на I ^^), 17 000 ккал, що посіяно, і ви можете втратити 1 кілограм за 8,5 днів! Але, як я вже сказав, якщо ви цього хочете, я можу написати про це згодом.
Отже, дієти настільки шкідливі для організму, тому що багато хто забуває про макро- та мікроелементи, які трапляються, наприклад Містяться в м’ясі (явно обдарованому та вегетаріанському, ви також можете тримати це) забутим і, отже, відсутнім в організмі;)
Було б непогано, якби ви могли розмістити тут формули. Як я вже говорив, ви також не можете назвати це справжньою дієтою. Єдине, що мене вразило, це те, що, оскільки я не терплю молочних продуктів, я кладу на хліб лише м’ясо. Я просто хочу трохи різноманітності
Тоді спочатку йдеться про потребу в калоріях
a = маса тіла
b = KFA
c = рівень активності
переважно сидячи/стоячи трохи/гуляючи (офіс, школярі, студент) = 1.2
Сидячи/також стоячи/гуляючи (водії, працівники конвеєра) = 1,375
переважно ходьба/стояння (продавець, механік, працівник складу) = 1,55
фізично вимогливий (робітники на будівництві, фермери) = 1,75
d = хобі/спорт (нарощування м’язів/біг підтюпцем/футбол/тощо)
1 раз на тиждень = 0,06
2х/тиждень = 0,1
3x/тиждень = 0,14
4 рази на тиждень = 0,18
5x/тиждень = 0,22
6x/тиждень = 0,27
7x/тиждень = 0,32
e = тип фігури
тонкий = 50
нормальний = 0
товста = -50
bmr = 370 + (21,6 * (a * (100-b)/100))
pal = c + d
dcals = bmr * pal
dcals + = e
1 кг чистого жиру в організмі = 7000 ккал
a = потреба в ккал
b = худа маса тіла
жирний = b * 0,7
білок = b * 1,8
Вуглеводи = (а- (жир * 9 + протеїн * 4))/4
худа маса тіла = ви зважуєте напр. 60 кг і має відсоток жиру в організмі (в Інтернеті є плоскогубці, ваги та фотографії, за якими можна приблизно визначити) 10%. Це означає, що ви повинні розрахувати для ffk 60-6 і, отже, у вас є ffk 54 кг!
На цій сторінці ви можете скласти власні плани харчування, якщо хочете дотримуватися всього цього відносно точно
якщо у вас є ваші макроелементи, такі як Жир не може встигати протягом дня, тоді ви можете, наприклад Погризти арахіс або використовувати харчові добавки.
Слід також сказати, що вам не обов'язково дотримуватися своїх розрахункових значень на всі сто відсотків, і що кардіотренування також повинна бути включена
Я рекомендую, що тренування з походу не займає багато часу, і ви спалюєте з ним зайвий жир
На початку, якщо ви дотримуєтесь усього цього з кардіотренажерами і т. Д., Ви втратите більшу частину кг, а це не тільки жир, а й вода і т.д. бла.
Тож я сподіваюся, що я міг тобі допомогти і бажаю тобі успіху в схудненні;)