Знаменитий спеціальний трицепт для біцепсів Ларрі Скотта - магазин харчування
Ларрі Скотt народився 12 жовтня 1938 р. у місті Блекфут, штат Айдахо, та помер 8 березня 2014 р. у Солт-Лейк-Сіті, штат Юта, був першим Містер Олімпія з 1965 по 1966 рік.
Зріст був 1м72, а біцепс - 50см. Такі вимірювання в той час були дуже рідкісними і справжніми показниками.
На додаток до факту своєї чудової генетики та довгих м'язів, Ларрі Скотт приписував округлість і пік своїх біцепсів своєму способу тренування на столі, який нарешті отримав його ім'я, коли він його популяризував.
Музичний стенд "Ларрі Скотт" є силовою тренажерною машиною для біцепсів, яка забезпечує рівномірний опір під час руху, тому що, якщо ви тримаєте руку міцно на подушці, неможливо обманювати, розгойдуючи тіло.
На стандартній лаві (яка також існує у верстатах машин) руки мають кут 45 градусів. Цей нахил письмового столу посилив би роботу нижньої частини біцепса.
Є також 90-градусні столи з руками, паралельними підлозі, що буде створювати більше навантаження на плечі.
Техніка три набору Ларрі Скотта:
Ларрі Скотт рекомендував цю техніку спортсменам, які мають хороший зв’язок нижньої частини біцепса, тобто досить короткий простір між нижньою частиною біцепса та внутрішньою западиною ліктя.
- Ларрі Скотт стіл для біцепса
- пара гантелей, з яких ви можете зробити до 6 повторень (близько 80% від максимального)
- Штанга, завантажена на 70% від загальної ваги гантелей
- бар EZ із приблизно 80% ваги загальної кількості гантелей.
Отже, наступні 3 вправи виконуються на лавці Скотта і прикуті до ланцюга без часу відпочинку, якраз час для заміни обладнання.
Для кожної вправи шосте повторення має бути надзвичайно важким або навіть неможливим для досягнення. Потім зробіть 4 повторення "опіків", тобто 4 X половини руху вгорі. Спустіться лише до "точки зламу", потім підніміться вгору;
Вправа 1:
Локони з гантелями - 6 повторень + 4 "опіки"
Вправа 2:
Тепер візьміть пряму планку широким хватом і зробіть 6 повторень + 4 "опіки"
Вправа 3:
За допомогою EZ-планки, проведеної в зворотному хваті (пронація), зробіть ще 6 останніх повторень + 4 "опіки"
Цю схему можна зробити від 3 до 5 разів! Час відпочинку між поворотами буде розділеним часом вашого партнера по тренуванню. Гарантоване опік та затори !
Вправа 4 (бонус):
Якщо у вас все-таки є трохи "соку" після декількох схем, Ларрі Скотт порадив закінчити з певною версією локона "павук" або англійською мовою "павук" 3 підходи по 6 повторень до верху, а потім 6 часткових повторень знизу вгору (до точки блокування), а потім закінчіть 6-10 невеликими "відскоками" внизу руху без початку згинання, просто до ліктьового суглоба, руки повністю розслаблені, щоб розтягнути біцепс.