Знання про фітнес - мета тренувань щодо схуднення
Тренувальна мета: схуднути
Рішення приймається швидко: «Я хочу схуднути!». Але що буде далі? Більшість людей вже пройшли численні дієти, потрапляють у пастку йо-йо і в якийсь момент втрачають мотивацію. Отже, що ви можете зробити, коли ваша мета: Схуднути, ефективно і назавжди! В основному, лише постійна працездатність може призвести до довготривалої, здорової фігури. Тож при короткій дієті ви побачите лише короткочасний успіх. Рано чи пізно ви потрапляєте в повсякденну пастку і забуваєте все, що задумали. Зрештою, це лише робить вас незадоволеними та демотивованими. Тож ваше основне ставлення є важливим. Щодня дайте зрозуміти собі, що ви робите для свого тіла і, перш за все, для свого здоров’я.
Основне розуміння - коли я худну?
У кожного є певна базальна швидкість метаболізму. Це кількість калорій, необхідних вашому тілу на день у стані спокою, щоб підтримувати всі важливі функції. Крім того, існують такі фізичні навантаження, як ходьба, сидіння та інші форми повсякденного руху. Регулярні фізичні вправи можуть значно збільшити щоденне споживання калорій. Якщо ви також звертаєте увагу на здорову та збалансовану дієту, ніщо не заважає навчальній меті схуднення.
Регулярні тренування на витривалість не тільки спалюють багато калорій, але й допомагають вам бути більш ефективними в довгостроковій перспективі. Але не хвилюйтеся, як початківцеві фітнесу, нікому з вас не потрібно буде робити годину інтенсивних кардіотренувань на велотренажері або біговій доріжці. Почати краще з коротких, але регулярних занять. Ви помітите, як вам стає краще від тренувань до тренувань, і тренування стає простішим.
Помірні силові тренування мають перш за все одну головну перевагу: більше м’язів споживає більше енергії! Це просто означає, що замість, скажімо, 1200 калорій, ви зараз споживаєте 1300 ккал на день. Загалом на кілограм м’язової маси спалюється на 50 ккал більше! Не можна забувати і фантастичні побічні ефекти. Вузькі ноги, добре сформовані руки і тренований, плоский живіт - м’язи формують тіло. Набридливий целюліт можна помітно покращити, що зміцнить вашу повну впевненість у собі! І до речі, ви запобігаєте ризику розвитку остеопорозу, діабету чи хвороби Альцгеймера. Що говорить проти початку силових тренувань?
Проста істина полягає в негативному енергетичному балансі: ви худнете лише тоді, коли вживаєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло!
Ідеальне рішення - поєднання силових та витривалих тренувань
У довгостроковій перспективі ми рекомендуємо золоту середину між силовими видами спорту та витривалістю, тому що чиста сила чи тренування на витривалість дарують користь для здоров’я та втрати ваги! Тренування чистої витривалості несе ризик втрати м’язів, що необхідно для збільшення основного споживання калорій. Якщо ви займаєтеся лише силовими вправами, ви забуваєте зміцнювати найважливіший м’яз - серце. Здоровий серцевий м’яз має фундаментальне значення для того, щоб тривалий час залишатись здоровим та у формі. Таким чином, поєднання кардіо та силових тренувань найкращим чином приводить вас до вашої мети.
Цільове і постійне зниження ваги
Для досягнення своєї навчальної мети - схуднення, слід тренуватися не менше 3 разів на тиждень. Ще раз зрозумійте, що один кілограм жиру - це приблизно 7500 калорій! Отже, якщо ви хочете схуднути на кілограм у середньостроковій перспективі, вашою метою має стати спалення додаткових 7500 калорій більше за допомогою кардіо та силових тренувань. Це багато, але при трохи терпіння та дисципліни ніщо не заважає вашій тренувальній цілі схуднення! Позитивні наслідки схуднення численні і можуть мотивувати вас щодня.
Мотиваційна підказка HAMMER
Встановіть невеликі цілі щодо втрати ваги, щоб залишатись мотивованими на довгий термін. Втрати ваги на 2 кг за місяць легше і здоровіше досягти, ніж на 5 кг!
Позитивні ефекти при схудненні
- Стрункіший силует
- Визначені м’язи
- Зміцнення і стягування сполучної тканини
- Полегшення для суглобів
- Зниження ризику поширених захворювань, таких як високий кров'яний тиск або діабет
Основні правила дієти при схудненні:
Не забувайте про свій раціон при схудненні! Єдиний спосіб залишатись стрункою в довгостроковій перспективі простіше, якщо крім фізичних вправ ви також звертаєте увагу на здорову, помірковану дієту: