Знання про фітнес - підходять для похилого віку завдяки кардіотренуванням
Тренування витривалості: фітнес-майстер для найкращого віку
Що спільного у Брюса Вілліса, Міка Джаггера та «столітнього, який виліз через вікно та зник»? Всі вони вже не наймолодші - і тим не менше здоровіші за багато 20-річної кушетки. І чому вони це? Зовсім просто: Тому що вони завжди рухаються! Якщо ви шукаєте “секрет вічної молодості”, вам не потрібно гуглити чудодійні препарати чи косметичних хірургів - вам слід просто почати ходити. Тому що при спорті та особливо при регулярних тренуваннях на витривалість люди похилого віку можуть зупинити процес старіння: серцево-судинні тренування зменшують або запобігають цілому каталогу вікових скарг та захворювань. І додатковий бонус: навіть мозок залишається гнучким під час фізичних вправ - спортивні люди похилого віку набагато рідше забувають або страждають розумом.
Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш - ось як ми старіємо, не рухаючись
Щоб зрозуміти, як і чому кардіотренування позитивно впливає на здоров’я та фізичну форму людей похилого віку, давайте подивимось, що відбувається в процесі старіння, серед іншого:
Приблизно з 25 років.
. Поглинання кисню у нетренованих людей зменшується на 9% кожне десятиліття. У випадку зі спортсменами максимальне споживання триває на 10 років довше - збій починається приблизно з 35.
Між 35 і 40 роками.
. починається втрата м’язових волокон: нетреновані люди втрачають близько 2% на рік, треновані спортсмени лише близько 0,5%. Також зменшується еластичність зв’язок. У той же проміжок часу вже можуть бути помітні перші дегенеративні зміни в кістках і суглобах - аж до артрозу.
З 40 років.
. Кількість мітохондрій у крові також постійно зменшується. Вони є «електростанціями» клітин і відповідають за транспортування кисню. Чим менше мітохондрій у людини, тим більш напруженими стають всі рухи.
Від 60 до 70 років.
. рухові та координаційні навички дедалі зменшуються - а також швидкість, максимальна сила та витривалість. Приблизно у віці 65 років людині доступно лише 80% максимальної сили м’язів.
З 70 років.
. чітко видно відсутність фізичних вправ у людей: рухи стають жорсткішими, важко вставати, підйом по сходах стає тягарем.
А тепер хороша новина: не повинно бути так!
Ваші руки - і особливо ваші ноги - значно уповільнити цей процес і повністю уникнути певних вікових захворювань. Той, хто завжди був активним, може підтримувати рівень успішності 30-річного віку в літньому віці. Але навіть якщо ви ніколи не займалися спортом і протягом декількох років тримаєте під своїм плечем: за допомогою серцево-судинних тренувань ви можете покращити своє здоров’я та фізичну форму у будь-якому віці. Ви все ще можете досягти рівня необучених людей приблизно на 20 років молодше за вас.
Величезний вплив тренувань на витривалість на фізичну форму мозку було науково доведено. Поточне дослідження Берлінського інституту Макса Планка показує дивовижні результати: 52 абсолютно не підготовлені люди середнього віку 66 років тренували свою витривалість протягом 6 місяців. На початку та в кінці програми перевірялись когнітивні здібності випробовуваних. Результат: Після цього всі учасники мали змогу краще та швидше мислити. Іншими словами: ті, хто тренує своє тіло, автоматично тренують і свої сірі клітини. І тим самим ефективно запобігає старечому недоумству.
Підходить для літнього віку - з правильним тренуванням на витривалість
Вам за 60, ви ніколи не тренувались і хочете одразу почати бігати? Ні в що не поспішайте! Це не так просто. Для досягнення максимального успіху важливо знайти кардіотренування, яке саме вам підходить. І чим старший ти, тим більше є кілька речей, які слід враховувати. Тому: Перед тим, як зайти в ліс - сходити на огляд до лікаря. У разі серцево-судинних проблем або серйозних пошкоджень суглобів та кісток тренування слід проводити дуже обережно і, якщо це можливо, контролювати лікар.
Ваше серце та кістки здорові? Тоді ви можете вибрати з багатьох варіантів кардіотренування:
1. Тренування витривалості на свіжому повітрі
Підвищений рівень споживання кисню під час фізичних вправ особливо важливий для людей похилого віку. Іншими словами, рекомендуються будь-які вправи на відкритому повітрі.
Бігти: Залежно від вашого смаку та рівня виступу, ви можете приєднатися Ходьба, Тож швидка ходьба, почніть - найкраще починати хоча б півгодини, три рази на тиждень. Або ви можете спробувати спортивніший Скандинавська ходьба. Цей тип швидкої ходьби має ту перевагу, що ви також тренуєте верхню частину тіла, використовуючи жердини. Також бігати не є табу для людей похилого віку: кількість бігунів старше 70 років постійно збільшується. Найкраще починати з ходьби та коротких пробіжок, які займають 5-10 хвилин, і повільно збільшуйте свої результати.
Щоб їздити на велосипеді: Ви не хочете бігати, але просто гуляти для вас занадто нудно? Тоді кружляй! У порівнянні з бігом, їзда на велосипеді має велику перевагу: ви менше напружуєте суглоби. Ви відчуваєте динамізм і чисту радість руху - і тренуєте свою серцево-судинну систему, м’язи, а також свої координаційні навички, так би мовити.
2. Кардіотренування в приміщенні
Навіть якщо свіже повітря є неперевершеним аргументом для тренувань на відкритому повітрі: кардіотренування в приміщенні - це набагато більше, ніж зимова інтермедія, щоб подолати розрив до літнього сезону. Оскільки криті басейни, домашні тренування та подібні предмети мають багато переваг, які роблять цілорічні тренування дуже корисними.
Плавання: Плавання - це особливо спільна-щадна вправа, за допомогою якої ви можете м’яко підвищити свою витривалість, силу та координацію. Додаткова перевага плавання: якщо у вас надмірна вага, у воді буквально легше - адже плавучість дає вам відчуття майже невагомості.
Тренування кардіо вдома: Якщо ви просто віддаєте перевагу тренуватися індивідуально та поодинці: створіть власну маленьку студію! За допомогою економічного простору та простого у використанні обладнання ви можете тренувати ефективно та м’яко - як свою серцево-судинну систему, так і свою силову витривалість. Незалежно від того, віддаєте перевагу біговій доріжці, кардіотренажеру або крос тренажеру - дізнайтеся тут, як ідеально тренуватися вдома.
Додаткова порада: Тренажер FINNLO MAXIMUM by HAMMER Cardio Strider
Cardio Strider - ідеальний тренувальний пристрій, особливо для людей похилого віку: він пропонує безпечне та ефективне тренування опорно-рухового апарату, сприяє координації та рухливості та забезпечує цілісні здорові серцево-судинні тренування. Особливість: пристрій поєднує в собі переваги крос-тренажера з велотренажером і таким чином підкреслює все тіло. У той же час тренування з еліптичними послідовностями рухів максимально щадні для суглобів. Легкий вхід та широке зручне сидіння Cardio Strider ідеально підходять для людей похилого віку. І навіть з фізичними обмеженнями, ви можете ідеально тренуватися на Cardio Strider - наприклад, лише руки або лише ноги. Ви можете дізнатись більше про Cardio Strider тут.