Знання про фітнес - тверда шкіра
Мета навчання: тверда і підтягнута
Мета більшості людей - мати і підтримувати щільну шкіру - це стосується як шкіри обличчя, так і тіла. Тверда і здорова шкіра блищить і є втіленням молодості, краси та життєвих сил. Однак ця гарна, тверда шкіра також вимагає гарного догляду та достатніх фізичних вправ - адже звідси теж нічого не виходить. Окрім генетичної схильності, нездоровий спосіб життя може мати і протилежну мету. Перш за все, підкреслена шкіра вимагає особливої уваги, наприклад у випадку більшої втрати ваги.
Як шкіра стає і залишається твердою?
З одного боку, хороший кровообіг важливий для твердої шкіри. Для досягнення цього існують різні хитрощі. Змінний душ тут особливо ефективний. Ви змінюєте температуру води в 3 рази з теплої на холодну і навпаки. Однак важливо починати з тепла і зупиняти холод. Також не слід різко приймати холодний душ, а натомість повільно піднімати струмінь води з ніг до серця. Чергуючий душ також має приємний побічний ефект, забезпечуючи належний початок дня та стабілізуючи кровообіг та загартовуючи весь організм.
Масаж також корисний для кровообігу в шкірі. Масажування колами або розтирання кремами не тільки підтягує шкіру, але й забезпечує еластичність сполучної тканини. Сухий масаж, наприклад, грубою сизалевою губкою, також стимулює кровообіг у шкірі. До речі, ви також можете видалити мертву шкіру. Крім того, добре доглянута шкіра, як правило, автоматично виглядає підтягнутою та привабливішою. Не забувайте пити достатньо - принаймні два літри води, розподіленої протягом дня, є розумним орієнтиром. З іншого боку, слід якомога більше уникати розкішних товарів, таких як алкоголь та сигарети, щоб зберегти шкіру стійкою.
Вправа для твердої шкіри
Зрештою, ще одним великим фактором для твердої шкіри є фізичні вправи, особливо силові тренування. Тому що якщо ви займаєтеся достатньою кількістю видів спорту, ви зазвичай також нарощуєте м’язову масу, яка підтягує шкіру, що лежить вище. Для цього не обов’язково потрібні чітко окреслені м’язи, як побоюються багато жінок. Навіть легкі тренування підвищують фізичну форму і, отже, тугу за твердою шкірою.
«Проблемні зони» для жінок здебільшого на ногах і животі. Вагітність або велика втрата ваги часто призводить до обвисання шкіри на животі. Класичне тренування м’язів живота найкраще підходить для підтяжки шкіри. Зняти целюліт можна також регулярними фізичними вправами. Ви можете прочитати тут, як підтягнути ноги і стегна.
Поради щодо тренувань
Порада щодо тренувань: тренування на витривалість і, отже, найкращий вбивця калорій! Направляйте свої тренування на швидкісному велосипеді їздою в гору (стоячи, зосередьтесь попереду) та їздою в гору (фокус за сидінням). Це спеціально тренує задні м’язи стегна та сідниці.
Порада щодо тренувань: включіть в силові вправи багатосуглобові вправи, які навантажують все тіло (наприклад, випад з підняттям спереду). Тренується вся мускулатура, спалюються численні калорії, а силует стає твердішим.
Ви можете прочитати більше порад тут у PDF!
Порада щодо тренувань: будуйте швидші та інтенсивніші інтервали по 30 секунд кожні 5 хвилин. М’язи напружуються інтенсивніше, а колір обличчя підтягується.