Знати, як схуднути - катання на лижах
Експерт для схуднення з 2002 року
У горах взимку ви не просто гуляєте, а й ковзаєте. Але не ковзайтеся, хто хоче: катання на лижах вимагає рівноваги, координації та відмінного фізичного стану. Не кажучи вже про основну фізичну підготовку перед виїздом на схили. Дізнайтеся з нами маленькі поради, які зроблять Ваше перебування надзвичайним.
Уникайте травм
Кожного сезону катання на лижах у Франції спричиняє майже 140 000 аварій. Це вид спорту, який спричиняє часті травми, особливо якщо ви не підготували своє тіло до поворотів, нахилів та розмахувань, через які ви його перенесете. Оскільки зв’язки ноги захищені м’язами, тонус м’язів за один-два місяці до від’їзду збільшить ваші шанси не ризикувати хворобливими розривами зв’язок. Ще один важливий елемент, про який не слід забувати: кріплення ваших лижних черевиків. Їх коригування, яке не виконується будь-яким чином, залежить від таких елементів: ваги, розміру взуття та рівня. Ви повинні забезпечити, щоб цей параметр адаптувався до ваших лиж, поновлюючи його щороку. Сьогодні нам пощастило мати можливість найняти першокласне обладнання і не соромлячись вимагати ідеального припасування вашого взуття,
ваші лижі та прив'язки.
Найчастіші ураження
В основному вони розташовані в коліні. Аварії призводять до розтягнення коліна майже в третині випадків, в кожному з двох випадків відбувається розрив зв’язок. Найбільше страждають жінки, часто менш спортивні і, отже, менш підготовлені, ніж чоловіки. Але травми також характерні для більш досвідчених людей, і тому ризикують більше. Переломи поступаються лише розтягненням. Ці травми часто вимагають хірургічного втручання з подальшим тривалим періодом реабілітації.
Адаптуйте свій раціон
У зимових видах спорту ми не їмо так само, як зазвичай. Наші витрати калорій збільшуються через сильний холод та фізичні навантаження. Таким чином, наше тіло буде швидше виснажуватися, і ми легко накопичуватимемо судоми та втому. Підкресліть сніданок, який повинен бути повноцінним і насиченим, щоб пережити вас вранці. Опівдні уникайте жирів та іншого смаженого картоплі, щоб надати перевагу повільним цукру, таким як макарони або рис, що дасть вам достатньо енергії, щоб вистачило до вечора. На вечерю не забувайте про білки, які забезпечуватимуть енергією м’язи, споживаючи рибу або м’ясо. Дітям, менш стійким, доведеться частіше їсти і часто регідратати. Для всіх не забувайте свіжі фрукти для вітамінів.
Гірські лижі (спуск, слалом)
Заняття цим видом спорту вимагає суворого і, насамперед, поступового навчання. Вам доведеться навчитися стояти на лижах, вміти рухатися, повертатись і гальмувати. Оскільки ця діяльність вимагає уваги, рівноваги та координації, слід подбати про те, щоб не перевищувати її межі: фізична втома, як правило, відповідальна за падіння та нещасні випадки.
Перед тим, як піти, підготуйся фізично. Дуже простою і дуже ефективною вправою для побудови стегон, які сильно напружені під час спусків, є стілець: мова йде про те, щоб сидіти в порожнечі, притиснувшись до стіни і утримуючи це положення якомога довше. Завдяки цій вправі ви матимете сталеві стегна і уникнете проблем зі спазмами.
Бігові лижі - це перш за все вид спорту на витривалість, один з найкращих, тим більше, що він практикується на висоті, де кисень рідше, а холод інтенсивніший. Це прекрасний вид спорту для дихання. Це зміцнює організм в цілому і одночасно дозволяє лижникам милуватися пейзажами !
Під час бігових лиж середні витрати енергії складають. 1000 ккал на годину !