Зневоднення тіла 7-кроковий хмарний план

30 квітня 2020 р. • Час читання: 10 хвилин • Нілсом

Поточна категорія

Нові статті

Знання

  • Загальні
  • Біохакінг
  • харчування
  • фітнес
  • мозку
  • концентрація
  • продуктивність праці
  • спати
  • Благополуччя

пошук

Виснажувати організм не складно, але для цього потрібні певні правила! До 60% організму дорослої людини складається з води, і скільки води утримується людиною, залежить від її харчових звичок. Наприклад, дієта з високим вмістом солі може призвести до того, що ваші клітини поглинають і накопичують воду.

Будь-яка надлишок води, за яку тримається ваше тіло, називається «вагою води». У системі кровообігу відбувається затримка води, що може призвести до набряку кистей, стоп, кісточок і ніг. Насправді це не привід для занепокоєння, але тримання на вазі води може призвести до дискомфорту та небажаних газів. Зважаючи на це, надмірна вага води може бути основною причиною того, що ви намагаєтеся скинути кілька фунтів.

Хоча вага води не є постійною або пов’язаною з вашим споживанням калорій і не сприяє довгостроковому набору жиру, вона впливає на вагу людини, коливаючись на цілих два-п’ять фунтів на день. Сильна затримка води може бути ознакою захворювання серця або нирок. Однак більшу частину часу вага води тимчасовий і зникає самостійно або внаслідок деяких простих змін способу життя.

Тож якщо ви хочете скинути зайві кілограми, ця стаття покаже вам сім конкретних стратегій, якими ви можете швидко виснажити своє тіло, але також безпечно.

Але спочатку поговоримо про п’ять різних причин, за якими ви можете помітити збільшення ваги води.

5 можливих причин більшої кількості води (затримки) в організмі

1. Забагато вуглеводів

Вуглеводи можуть призвести до затримки води, оскільки при споживанні вуглеводів енергія, яку ви не використовуєте відразу, зберігається у вашій печінці та м’язах у вигляді глікогену.

Три грами води зв’язані з кожним грамом глікогену. Це означає, що чим більше глікогену зберігає організм, тим більше води організм буде утримувати. Якщо ви споживаєте більше вуглеводів, ніж ваше тіло потребує для енергії, решта зберігається. Це змушує вас почуватися ситими і роздутими.

Деякі поширені вуглеводи, які можуть спричинити затримку води, - це зерно, цукор, хлібобулочні вироби, хліб, рис та макарони. Якщо ви вирішите замінити ці продукти продуктами з високим вмістом білка, такими як нежирне м’ясо, яйця та горіхи, ви збільшите кількість води, яку може зберігати ваше тіло.

Зменшення споживання вуглеводів - це швидкий спосіб зменшити кількість глікогену, що зберігається у вашому організмі, що призводить до зменшення ваги води. У той час як дорослим потрібно щонайменше 130 грамів вуглеводів, щоб функціонувати щодня, середньоєвропейська та північноамериканська дієта містить набагато більшу кількість, ніж ця.

2. Гормональні зміни під час менструації

Піки естрогену під час менструації, тобто високий рівень цього жіночого статевого гормону, можуть змусити ваше тіло затримувати воду, що може змусити вас почувати себе ситими і роздутими.

Іншим гормоном, який відповідає за вагу води під час менструації, є прогестерон, який різко зростає у другій половині менструального циклу і може призвести до затримки води та чутливості грудей.

Хороша новина полягає в тому, що обидва ці гормони повернуться до нормального рівня після закінчення менструації. Ще однією причиною, коли жінки можуть зберігати більше води, ніж зазвичай, під час менструації є те, що в цей час часто виникає тяга до солоної їжі та вуглеводів, що додає до кількості води, яку організм готовий зберігати.

3. Занадто багато стресів

Надмірний стрес може збільшити рівень кортизолу. Кортизол - гормон, який безпосередньо впливає на затримку води в організмі.

Це може статися, оскільки стрес і кортизол впливають на антидіуретичний гормон, який контролює, скільки води нирки перекачують назад у ваше тіло. Це допомагає визначити водний баланс у вашому тілі.

4. Їжте занадто багато солоної їжі

Натрій, у зв’язаному вигляді, як хлорид натрію (кухонна сіль), є одним із найпоширеніших електролітів у вашому організмі і має великий вплив на вашу гідратацію.

Якщо у вас занадто багато або занадто мало солі в організмі, це призводить до того, що ваше тіло стає неврівноваженим і затримує рідину.

Високе споживання солі (як правило, завдяки дієті, що складається з оброблених продуктів) може збільшити затримку води, особливо в поєднанні з низькою гідратацією та невеликою фізичною активністю. Кількість води, яку ви затримуєте, залежить від поточного щоденного споживання солі та кількості натрію (хлориду) у крові.

5. Не вживання достатньої кількості води

Цікаво, що хороша гідратація насправді зменшує затримку води. Ваше тіло постійно шукає здоровий баланс.

Отже, коли ви зневоднені, ваше тіло зберігає рідину, щоб рівень води не занижувався. Вживання достатньої кількості води також важливо для оптимальної роботи печінки та нирок, що також може зменшити вагу води.

Тільки пам’ятайте, що завжди найкраще знаходити рівновагу. Якщо ви вживаєте занадто багато рідини, вага води в організмі може збільшитися. Слідкуйте за кольором сечі, щоб оцінити гідратацію. Якщо ви правильно зволожені, ваша сеча буде досить чистою.

Тепер, коли ви зрозуміли, чому стримуєте воду, давайте розглянемо сім способів, як швидко і природно зневоднити своє тіло ...

тіла

7 способів швидко виснажити організм

1. Зменште щоденне споживання солі - виснажуйте організм

Першим простим кроком до зменшення ваги води є заміна їжі з високим вмістом натрію у вашому раціоні альтернативою з низьким вмістом натрію. Останні дієтичні рекомендації рекомендують не вживати набагато більше 1500 міліграмів солі на день. Згідно з DGE, це помірна кількість для дорослих; діти повинні споживати менше зв’язаного натрію у вигляді кухонної солі.

Занадто багато солі в раціоні (особливо в поєднанні з низьким споживанням води та без фізичних вправ) може призвести до негайного затримки води. Це трапляється тому, що організм повинен підтримувати співвідношення натрію і води, щоб нормально функціонувати, тому, якщо ви вживаєте занадто багато солі, воно буде затримувати воду.

Щоб уникнути збільшення ваги води, слід підтримувати постійне щоденне споживання натрію, щоб воно не відхилялося від того, що організм вважає «нормальним». Одне дослідження показало, що коли ви раптово або різко змінюєте кількість споживаного натрію, затримка води збільшується.

2. Вправляйтесь регулярно (можливо навіть щодня)

Регулярні фізичні вправи є хорошим короткочасним рішенням зневоднення організму. Виділення води за допомогою щоденних фізичних вправ допоможе вам швидко втратити всю зайву рідину, яка накопичилася у вашому тілі. Середня втрата рідини під час тренувань становить від 450 до 1800 грамів, залежно від інтенсивності тренування та спеки.

Під час тренувань тіло також фільтрує багато води у м’язи, зменшуючи кількість води поза клітинами. Заняття спортом також покращують кровотік і кровообіг, що допоможе зменшити накопичення рідини в організмі, особливо в ногах і ступнях.

Вправи можуть ще більше зменшити затримку води, спалюючи запас глікогену. Однак важливо заповнити рідину, втрачену після фізичних навантажень, щоб уникнути зневоднення. Наприклад, Німецьке товариство з харчування рекомендує "30-60 хвилин помірних фізичних навантажень на день".

3. Залишайтеся зволоженим - і все одно виснажуйте своє тіло

Як ми вже говорили раніше, одним з найкращих способів запобігти вазі води є підтримка гідратації. Якщо ви постійно зневоднюєте своє тіло, не вживаючи достатньої кількості води, організм готується закінчити рідину, накопичуючи більше води.

Як вже згадувалося раніше, підтримання гідратації також корисно для печінки та нирок, оскільки воно може вивести надлишки солі та води з організму. Якщо ви будете пити достатньо води щодня, організм буде використовувати її і позбавлятися від неї належним чином.

Також непогано їсти зволожуючу їжу. Переконайтеся, що ваші страви включають фрукти та овочі, наповнені водою, щоб допомогти вам залишатись зволоженою та зменшувати газ. Такі продукти, як диня, кавун, селера, спаржа та листяна зелень, є здоровою їжею з високим вмістом води, наприклад.

Дорослі повинні випивати близько двох-трьох літрів чистої води на день - залежно від маси тіла та розміру. Простий спосіб почати - замінити солодкі напої звичайною водою. Обов’язково збільште споживання води під час тренувань або коли ви перебуваєте в жарких місцях.

4. Краще справляйтеся зі стресом

Кортизол - гормон стресу, який виробляється наднирковими залозами у відповідь на стресові ситуації та низький рівень цукру в крові. Коли рівень кортизолу в організмі підвищений, це призводить до затримки води. Хоча дослідження показали, що кортизол допомагає при втраті жиру, хронічно підвищений рівень кортизолу внаслідок стресового способу життя або екстремальної дієти призводить до надмірної ваги води.

Майже в кожній клітині вашого організму є рецептори кортизолу, тому його наслідки незліченні. У звичайних умовах цей гормон не викликає затримки води, але коли рівень стресу зростає, він це робить.

5. Їжте здоровіші вуглеводи - виснажуйте організм

Хоча виключення з раціону вуглеводів допоможе швидко зневоднити організм, рівень енергії, як правило, падає. Якщо ви обмежуєте кількість нездорових вуглеводів, які ви споживаєте, споживання білка та жиру або потреба автоматично зростає з точки зору співвідношення калорій. Ви в ідеалі можете покрити це рослинними білками та здоровими, ненасиченими рослинними жирними кислотами (такими як лляне масло, соняшникова олія або оливкова олія).

Оскільки білок і жир сприяють втраті води, це також може допомогти зменшити вагу води. Споживаючи вуглеводи, вибирайте їжу здорових вуглеводів, таких як фрукти та овочі, а не повністю безвуглеводні.

6. Вживайте їжу, багату калієм

Показано, що калій допомагає зменшити вагу води двома способами. По-перше, це знижує рівень натрію в організмі, а по-друге, збільшує вироблення сечі.

Як електроліт, калій працює з натрієм у вашому тілі, щоб регулювати рідини навколо клітин і не давати вам стримувати надлишок води. Деякі корисні продукти з високим вмістом калію, які слід включити у свій раціон, це квасоля, темно-листяна зелень, кокосова вода, риба, авокадо, банани, родзинки, фініки, варений шпинат або брокколі, картопля та солодка картопля.

7. Приймати добавки магнію - виснажувати організм

Дослідження показали, що жінки, які приймають оксид магнію щодня, зменшують затримку води перед місячними. Крім того, додавання вітаміну В6 до добавок магнію може полегшити інші симптоми, які часто виникають у жінок до менструації, такі як гази, набряки та чутливість грудей.

Магній і вітамін В6 працюють разом з нирками, щоб допомогти організму вивести надлишок натрію та води з вашої системи. Вміст магнію в клітинах також тісно пов'язаний з кількістю калію у ваших клітинах, тому ці два мінерали можуть діяти синергетично, щоб зменшити затримку води. Зневоднюйте свій організм - магній полегшує вам роботу!

Як зцідити тіло? (Здоровий і природний спосіб!)

Вага води, як правило, не є проблемою для здоров’я, але це може призвести до поганого самопочуття. Правильним способом зневоднення організму є здоровий і природний спосіб.

Затримка води також є нормальним явищем для людського організму, але ви можете захотіти звертатися до лікаря, якщо це трапляється у вас регулярно. Іноді це може бути симптомом більш серйозного стану здоров’я. Сильне скупчення може призвести до того, що ваша шкіра виглядає підтягнутою, або це може призвести до утворення крихітних ямок під час тиску на шкіру, відомого як набряк ямок.

Якщо затримка рідини супроводжується кашлем і задишкою, особливо коли ви лежите, це може свідчити про те, що у вас рідина в легенях або що у вас може бути серцева недостатність, що вимагає термінової медичної допомоги. Навіть якщо затримка води здається вам не такою серйозною, завжди рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо вас турбують ваші симптоми.

Ми сподіваємось, що ці сім ідей допомогли вам придумати кілька практичних ідей, які допоможуть вам зменшити зайву вагу води.

Наша порада та висновок?

Зосередьтеся на простих стратегіях, для реалізації яких не потрібно багато знань.

Наприклад:

2. Візьміть дієтичну добавку з магнієм з вітаміном В6 - у помірних кількостях, як рекомендує лікар

3. Їжте більше продуктів, багатих калієм (наприклад, банани)

4. Поширюйте більше фізичних вправ та спорту протягом дня

Ви будете здивовані, як ці прості стратегії можуть допомогти вам природним чином скинути зайву вагу води!