Зневоднення взимку, як і чому ви продовжуєте худнути; вода - Круп
Більше про спорт:
Дегідратація відбувається влітку, як переохолодження взимку - але почекайте, можливо, ні. Зневоднення, безумовно, є загрозою в спекотні літні місяці, але це так само небезпечно, коли температура падає. Ви можете зневоднюватися взимку так само легко, як і влітку, якщо не більше, і загроза зростає, якщо ви регулярно тренуєтеся на вулиці на морозі. .
Це в основному так, тому що в холодну погоду ви можете не помітити, скільки води втрачаєте. І якщо ви не спрагнете, що часто буває взимку, ви не можете заповнити втрачену воду. Протягом декількох днів або тижнів це може призвести до сильного зневоднення.
Ознаки зневоднення
Дегідратація відбувається, коли ви втрачаєте більше рідини, ніж ви споживаєте, і ваше тіло відчуває проблеми з виконанням своїх звичних - і критичних - функцій. Дегідратація часто проявляється незначними головними болями та втомою спочатку, симптомами, які спочатку можуть сприйматися як щось інше, наприклад, недосипання.
У міру прогресування дегідратації ви можете помітити, що у вас паморочиться голова, якщо встати занадто швидко; відчуття випадкових м’язових судом і судом; болить голова або мігрень; і втратити здатність концентруватися і концентруватися.
Сильне зневоднення може призвести до сухості шкіри та губ, западання очей, непритомності, прискореного серцебиття та прискореного дихання.
На всіх цих стадіях загальним показником того, що ви зневоднені, є рідкісне сечовипускання або сеча темного кольору. Келлі Барнс, старший науковий співробітник Інституту спортивних наук Gatorade, сказала CNET, що моніторинг сечі - це найпростіший спосіб стежити за своїм станом гідратації під час відпочинку (не під час фізичних вправ).
"Якщо ви часто не ходите у ванну, якщо недостатньо продукуєте, коли ходите, або якщо ваша сеча темного кольору, вам, ймовірно, доведеться пити більше рідини регулярніше", - говорить Барнс. Але з іншого боку, "Якщо ваша сеча майже постійна і прозора, можливо, вам доведеться зменшити кількість алкоголю або пити меншу кількість частіше".
Чому взимку легше зневоднюватися?
Зневоднення є більшою загрозою взимку, тому що більшість людей не помічають, як рідина виходить з організму. Це в поєднанні зі зменшенням спраги може спричинити зневоднення швидше, ніж ви думаєте.
Зниження реакції на спрагу
Коли на вулиці холодно, люди, як правило, менш спрагують, каже Барнс. Існують фізіологічні зміни, які роблять це можливим, але часто зниження спраги відбувається лише тому, що холодно, тому, звичайно, ви не хочете холодної (або навіть кімнатної температури) води.
Підвищена втрата дихальної води
Щоразу, коли ви «бачите своє дихання», коли на вулиці холодно, вода залишає ваше тіло і випаровується. Чим сухіше повітря, тим більше води ви втратите таким чином, говорить Барнс. Втрата дихальної води також збільшується в міру збільшення інтенсивності ваших вправ: чим більше ви дихаєте, тим більше пари виробляєте з кожним вдихом. Чим швидше ви дихаєте, тим більше пари ви виробляєте за хвилину.
Менш очевидна пітливість
У задушливу літню погоду потовиділення очевидне - повітря тепліше і вологіше, тому піт не швидко випаровується з нашої шкіри. У холодну та суху погоду Барнс каже, що ваш піт швидше випаровується, даючи менше накопичуватися або капати, залежно від ситуації. Оскільки ми, як правило, ототожнюємо "регідратацію" з "потом", це може змусити вас думати, що вам не потрібно замінювати стільки рідини, як зазвичай, особливо під час фізичних вправ, говорить Барнс.
Як перемогти зневоднення взимку
"Найкращий запобіжний засіб проти холодного зневоднення - це підготовка", - говорить Барнс. "Переконайтеся, що ви добре зволожені протягом дня, і підготуйтеся замінити втрату рідини під час тренування".
Ваш наряд для тренувань також важливий, говорить Барнс: "Переконайтеся, що ви одягли відповідне спорядження для тренування та погоди, щоб допомогти вам утримувати тепло тіла, дозволяючи поту випаровуватися".
Якщо ви страждаєте від зневоднення, оскільки просто не спражите, Барнс рекомендує зволоження на основі зміни маси тіла під час фізичних вправ. Перед тренуванням зважте себе, а потім замініть достатню кількість рідини, щоб не менше 2% ваги вашого тіла перед тренуванням.
Тим не менш, ви все одно повинні бути впевнені, що залишаєтеся зволоженою протягом дня та перед тренуваннями. Вибір ароматизованих напоїв, таких як спортивні напої з електролітами, є хорошим способом отримати більше рідини, коли ви не хочете простої води. Якщо ви хочете попити чогось гарячого, спробуйте трав'яні чаї з кофеїном або каву без кофеїну. Напої, що містять кофеїн, також чудові, але у деяких людей можуть діяти як сечогінний засіб, тому зазвичай їх краще вживати в помірних кількостях.
Якщо ви виявите, що все ще не отримуєте достатньої кількості рідини, спробуйте їсти більше продуктів, що містять багато води. Усі фрукти та більшість овочів мають високі концентрації води, що може враховувати загальне щоденне споживання води.
Якщо все інше не вдається, отримайте задоволення: отримайте пляшку води, яка вам подобається, і попросіть приятеля чи колегу взяти участь у щоденних конкурсах пиття води. Дружні жарти можуть зробити найнудніші речі, навіть питну воду, приємнішими.