Зніміть живіт за допомогою дієти та тае бо
Останнім часом у вас було справжнє кулінарне застілля, але що ви робите з кілограмами, які нікому не прощають і відкладаються на животі, стегнах або сідницях? Для швидкого та здорового схуднення Роксана Йонеску випробувала вправи Тае бо у поєднанні з дієтою.
У наступний період добре вдатися до більш вимогливих тренувань та більш жорсткої дієти. Роксана Йонеску, зірка "Антени 1", каже, що вона пристрасна до спортзалу і тренується щонайменше чотири рази на тиждень.
"Я рекомендую, щоб позбутися від зайвих кілограмів, накопичених з часом, дуже ефективну комбінацію: 4 тренування Тае бо на тиждень та дієта, створена спеціально для стимулювання зменшення жирового шару", - говорить Андреа Зарагіу, інструктор ТаеБо.
“Для досягнення найкращих результатів ви повинні взяти участь у чотирьох різних видах тае бо. Ви отримаєте приголомшливі результати за дуже короткий час, адже за годину тренувань ви можете спалити до 900 ккалорій ".
Удар коліном
Опрацюйте стегно, живіт і спину. Тримайте спину прямо, живіт напружений і б'є короткою енергійною ногою.
Для рук, спини та талії. Тулуб напружений, ноги розведені в плечі. Ви обертаєтеся на передній нозі і, напруживши живіт, повертаєте тулуб вперед. При цьому рука енергійно б’є в обличчя, на рівні плеча
Для ніг
Встаньте на бік, зігнувши ногу на підлозі, а торс упершись у передпліччя. Підтягніть живіт і підніміть верхню частину ноги зігнутою підошвою. Потім, лежачи на спині, з ногами під 90 градусів, вона піднімає плечі та голову, сильно тягнучи живіт.
Потрібно тримати живіт напруженим, а спину рівною, а удар повинен бути енергійним і починатися з плеча. Кулак повинен бути тугим
Йоко гері або бічний удар
Живіт напружений. Підніміть коліно, зігнуте в бік у стегні, потім енергійно витягніть ногу на одній лінії з тулубом. Таз повинен обертатися паралельно землі
Вправа для всього тіла
Ноги розведені в плечі, коліна зігнуті на 90 градусів. Він б’є по руках коротко і енергійно
Підвищує фізичну витривалість і зменшує жировий прошарок
Tae bo - це тренування, яке революціонізувало світ тренажерних залів в Америці. Це програма, заснована на динамічному поєднанні бойових мистецтв, аеробних танцювальних кроків та елементів витонченості та еластичності балету, яким вдається сформувати гармонійне та струнке тіло.
Тае бо - це складне серцево-судинне тренування, яке спрямоване на підвищення фізичної витривалості, зменшення жиру та гармонійний розвиток м’язів. Цей вид тренувань активізує обмін речовин, підтримує процес спалювання жиру і значно знижує апетит протягом 3-4 годин після тренування.
"Позбудьтеся 6 кг за місяць"
Ви можете їсти до 500 г зелених овочів на день і максимум 200 г нежирного м’яса (риби, індички або яловичини), просто приготованого, приготованого на грилі або на пару. Додайте приблизно 50 г сирих горіхів та фундука. Не забувайте про сезонні фрукти, з яких ви можете споживати 300 г на день. Ви повинні споживати дві столові ложки оливкової олії або виноградних кісточок. Щодня можна їсти яйце, 150 г нежирного сиру та 300 г йогурту, кефіру або сани. Обмежтеся 3 скибочками чорного хліба на день. Дотримуючись цього типу дієти та дотримуючись 4 годин тае бо на тиждень, ви можете втратити навіть 6 кілограмів за місяць ».