Зниження енергії у другій половині дня

половині

ВИ ПОЧУВАЄТЕ СОНІЙ?

Деякі з нас можуть відчувати підвищену потребу спати в другій половині дня 1. Крім того, багато досліджень показують зниження розумової працездатності 1 протягом цього періоду. Це також було пов’язано зі зниженням продуктивності праці в другій половині дня 2 .

Наші добові ритми впливають на багато наших функцій організму; тому наш енергетичний рівень не є винятком. Дослідження показують, що наш добовий ритм зменшується в другій половині дня/вдень 3 .

Це пояснює, чому "післяобідня сієста" стала частиною робочого дня у багатьох різних культурах світу 3 .

Деякі з нас, однак, не відчувають цього зниження енергії після обіду. Це було пов'язано з конкретним хронотипом осіб, які частіше відчувають зниження енергії вранці, а не вдень 3. Незважаючи на те, що на години сну та працездатність здебільшого впливає "контрольний годинник" нашого організму, існують інші фактори, які впливають на рівень гідратації, години ми спали напередодні ввечері або кількість їжі. споживається опівдні. Деякі дослідження показують, що ми можемо відчувати більш інтенсивне зниження енергії після обіду, коли ми їмо їжу з високим вмістом вуглеводів за обідом 3 .

  • Намагайтеся спати від 7 до 9 годин на день.
  • Не пропускайте сніданок - навколо обіду почуття голоду посилиться, і ви більше не зможете вибрати здоровий обід
  • Виберіть легкий обід, збалансований вуглеводами
  • Насолоджуйтесь здоровою закускою в середині дня, щоб поповнити рівень енергії
  • Залишайтеся зволоженою, оскільки вода допомагає підтримувати нормальні фізичні та когнітивні функції 3

ТИ МІГ Спробувати ...

Білкові палички. Зменште тягу до шоколаду за допомогою смачної закуски, багатої високоякісним білком. Клацніть тут, щоб отримати докладнішу інформацію.

ГУРМЕТСЬКИЙ ПОМИДОРОВИЙ СУП. Готова за лічені секунди, ця гаряча закуска забезпечує у 8 разів більше білка, ніж звичайний томатний суп 4. Клацніть тут, щоб отримати докладнішу інформацію.

СМОЖЕНА СОЯ. Здорова, смачна закуска з контрольованим споживанням калорій, ідеально підходить для вживання вдома або в дорозі. Клацніть тут, щоб отримати докладнішу інформацію.

1. Bes F; Джоберт М; Шульц Х.

Моделюючи явище сну, зниження енергії після обіду та інші варіації схильності до сну людини. SOMN 2009; 32 (3): 392-398

  1. Folkard S, Tucker P. Робоча зміна, безпека та продуктивність. J Occup Med. 2003; 53: 95–101
    3. Комплексна оцінка сну для дієтологів. Adv Nutr 2014; 5: 742–759
  2. Склад їжі; Агентство харчових стандартів та Британський інститут досліджень продуктів харчування, 2006