Зниження калорій не обов’язково призводить до втрати ваги
Керуючись нереальними або занадто екстремальними ідеалами тіла, які передаються в соціальних мережах, особливо в Instagram, тисячі людей щодня починають дієту. Прагнення бути фізично вищим за своїх однолітків глибоко вкорінено в еволюції людини. Все більше людей хочуть схуднути, щоб почуватись комфортніше, жити довше і здоровіше або просто вразити своїх друзів у відкритому басейні. Підрахунок калорій особливо популярний, коли мова йде про схуднення. Контроль поданої та спаленої енергії може бути дуже корисним, але він також несе певні небезпеки.
Не вживайте занадто мало калорій
Принцип споживання меншої кількості калорій, ніж споживає організм, призводить до дефіциту, який може заповнитись спалюванням жирової тканини. Так відбувається розщеплення жиру і зменшення маси тіла. Однак слід зазначити, що базальна швидкість метаболізму, тобто мінімальна кількість енергії, необхідної організму для функціонування, не суттєво знижується. Коли це трапляється, організм атакує м’язи та внутрішні органи, щоб забезпечити необхідну йому енергію.
Знати продукти
Підрахунок калорій в першу чергу корисний при роботі з їжею, яка потрапляє всередину. Наприклад, лише під час дієти деякі усвідомлюють, яку шкідливу їжу вони вживають. Це ні в якому разі не можна вважати рівними. Слід бути обережним, щоб їсти свіжу та необроблену їжу, оскільки це більша частина кращої харчової цінності для організму та довше забезпечує почуття ситості. Отже, 100 кілокалорій салату завжди переважніше, ніж 100 кілокалорій картоплі фрі.
Створення плану тренувань
Одночасно з підрахунком калорій слід починати займатися спортом. Фізична активність значно збільшує щоденний оборот і може зробити зміну раціону зайвою. Інтенсивні види спорту, такі як плавання, біг та їзда на велосипеді, можуть багаторазово збільшити щоденний оборот. На етапі підготовки олімпійський плавець іноді споживає понад 10 000 кілокалорій, тобто п’ятикратний оборот. Це необхідно для поповнення запасів енергії, спалених незліченною довжиною в басейні. Введення плану тренувань може призвести до потреби в більшій кількості калорій на день і навіть до збільшення споживання їжі.
Отже, підрахунок калорій сам по собі не полягає в підрахунку кожної поглиненої калорії. Це може стати стресом дуже швидко і не допоможе вам схуднути самостійно. Швидше, мова йде про взаємодію з їжею та збільшення фізичної активності одночасно. Півгодини фізичних вправ на день повинні означати, що збільшення калорій слід швидше збільшувати. Проте, якщо дієта виконується правильно, що слід розглядати більше як зміну раціону при підвищених фізичних навантаженнях, перші результати можна буде відчути через кілька тижнів.