Зниження ризику діабету Як контролювати рівень цукру в крові

Як контролювати рівень цукру в крові

Цілісні зерна та овочі тримають цукор в крові під контролем. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Більше семи мільйонів німців страждають на цукровий діабет - і їх кількість зростає. Крім того, тисячі страждають від попередньої стадії, порушеної толерантності до глюкози. Якщо це виявити рано і спосіб життя змінити, хворобу можна відкласти або навіть уникнути. Ось вісім простих порад.

Більшість хворих на діабет страждають на діабет 2 типу, відомий як діабет дорослих. Чи почнеться це, залежить головним чином від способу життя. Ожиріння та відсутність фізичних вправ вважаються найбільшими факторами ризику діабету. Жир на животі представляється особливо небезпечним. Неправильне харчування, куріння і стрес також сприяють розвитку захворювання.

Хвороба метаболізму починається з порушення толерантності до глюкози - також говорять про «переддіабет». Це означає, що організм вже не може достатньо швидко направляти крохмаль і цукор з їжі в клітини, так що рівень цукру в крові трохи вище, ніж у здорових людей. На цій фазі часто все ще можна запобігти діабету.

Вісім заходів знижують рівень цукру в крові

Втратити зайву вагу
Контролюйте жир на животі
Вправляйте не менше 30 хвилин на день, робіть вправи два-три рази на тиждень
їжте цільнозернові страви щодня
щодня їжте фрукти та овочі
Вживайте якомога менше жиру та цукру
Обмежте споживання кави та інших напоїв, що містять кофеїн
Максимально уникайте стресів і багато спайте

Зайві кілограми збільшують ризик

Ожиріння вважається одним з найбільших факторів ризику діабету. Дослідження показують, що бекон на стегнах і сідницях менш шкідливий, ніж жир на животі. Навіть на три-чотири кілограми менше маси тіла може значно знизити рівень цукру в крові. З індексом маси тіла від 19 до 25 ви знаходитесь у здоровому діапазоні. Однак краш-дієти не приносять користі. Краще включати більше фізичних вправ у повсякденне життя.

Вправи знижують рівень цукру в крові

Регулярні фізичні вправи є одним з найважливіших заходів для остаточного зниження високого рівня цукру в крові. Прогулянки та скандинавська ходьба ідеально підходять для людей, які раніше були неактивними. Німецький фонд з діабету також радить вам бути більш активними у повсякденному житті. Наприклад, люди можуть частіше ходити по магазинах, їздити на велосипеді на роботу та користуватися сходами, а не ліфтом. Крім того, вам слід спробувати досягти своєї нормальної ваги - тобто індексу маси тіла від 19 до 25. Люди з надмірною вагою, які втрачають від трьох до чотирьох кілограмів і регулярно займаються спортом, часто досягають нормального рівня цукру в крові.

Вуглеводи? Так, але правильні

Харчування здорового харчування також допомагає контролювати рівень цукру в крові. Вуглеводи, як правило, не погані, навіть якщо вони роблять рівень цукру в крові. Вирішальним фактором є швидкість потрапляння вуглеводів у кров: тоді як цукор, солодкі напої та білий хліб швидко потрапляють у кров, бобові та цільнозернові продукти лише повільно підвищують рівень цукру в крові. Останні навіть прямо рекомендуються діабетикам.

Харчові волокна, що містяться в ній, сприятливо впливають на рівень цукру в крові та допомагають підтримувати вагу в межах здорової норми. З іншого боку, якщо ви їсте мало вуглеводів, ви автоматично споживаєте занадто багато жиру або білка. Німецький фонд з діабету рекомендує їсти овочі та фрукти п’ять разів на день, а бобові - кілька разів на тиждень і, як правило, цільнозерновий хліб.

Надлишок жиру також є фактором ризику розвитку діабету. Уникайте панірованої та смаженої їжі. Для приготування та смаження найкраще використовувати рослинні олії, такі як ріпакова або оливкова олія - вони позитивно впливають на рівень ліпідів у крові та захищають судини.

Гіркі речовини проти цукру в крові

Різні дослідження показали, що деякі продукти харчування можуть знижувати рівень цукру в крові. До них належать оцет та кориця, серед інших. Невідомо, чи достатньо великий ефект для досягнення здорових значень. Той, хто включає ці продукти у здорове меню з великою кількістю цільнозернових, овочів та нежирних молочних продуктів, позитивно впливає на рівень цукру.

З іншого боку, слід бути обережними, коли мова йде про каву та інші напої, що містять кофеїн. Дослідження університету Дюка в Північній Кароліні показало, що чотири чашки кави підвищують рівень цукру в крові приблизно на вісім відсотків.

Шкідливі гормони стресу

Занадто багато стресу і занадто мало сну негативно впливають на рівень цукру в крові. Причиною цього є те, що організм виділяє гормони стресу, які втручаються в метаболізм цукру.

Коли потрібні ліки

Предіабет або діабет на ранніх стадіях часто можна взяти під контроль за допомогою згаданих заходів. Але іноді цього вже недостатньо. Постійно високі значення пошкоджують нерви та судини та збільшують ризик серцевого нападу, інсульту, пошкодження нирок та очей.

Онлайн тест:Вам загрожує цукровий діабет?
Попереджувальні знаки діабету:Запалення ясен може бути показанням
Пошкодження кишкової флори:Підсолоджувачі можуть збільшити ризик діабету
Мовчазні вбивці:Ці загальні захворювання тихо вбивають

Лікарі рекомендують приймати ліки найпізніше, коли тривалий рівень цукру в крові перевищує сім відсотків (53 ммоль/моль) більше трьох місяців. Зазвичай вони призначають метформін - препарат, який уповільнює утворення нового цукру в печінці та покращує транспорт цукру з крові до м’язів. Якщо ліків недостатньо, щоб утримувати рівень цукру в крові, потрібні ін’єкції інсуліну. Якщо рівень цукру в крові добре контролюється за допомогою ліків або інсуліну, діабетики мають хорошу якість життя і захищені від вторинних захворювань.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.