Зниження ваги; Лікарі загальної практики в Гантерцентрі

1. Вживайте тільки натуральну їжу

напр .: 100 г вареної картоплі мають 0,3 г жиру,
100 г чіпсів мають 40 г жиру

2. Використовуйте м’ясо з низьким вмістом жиру

3. Використовуйте сковорідки з покриттям для смаження

Тут вам не потрібно жодного або дуже мало жиру, просто чистячи сковороду.
Викиньте жир на сковороді після смаження.

4. Перейдіть до продуктів без жиру

Картопля, салат, рис, овочі та фрукти не містять жиру. Ви також можете готувати на пару і готувати на грилі без жиру.

6. Хитрість з тостами

Дайте охолонути перед чищенням маслом!

7. Використовуйте лише мюслі, які ви самі змішуєте

Готові суміші часто містять "наповнювачі", горіхи, хрусткі хліби, цукор або шоколад

8. Виключіть зі свого меню смажену їжу

9. Попрощайтеся з панадами

Паннади схожі на губки, вони вбирають жир,
завжди знімайте панаду з м’яса або риби!

10. Використовуйте нежирні інгредієнти

Ви також можете використовувати нежирне сирне молоко для загущення соусів або просто зменшити його,
також можна використовувати натерту картоплю

11. Вибирайте сухі тістечка

Залиште кремовий пиріг, він має близько 25 г жиру в 100 г, дріжджовий пиріг має всього 4 г жиру в 100 г.

12. Дозвольте собі перекусити теж - винагородіть себе!

13. Будьте обережні з алкоголіками - вони дуже калорійні

1. Сплануйте харчування, можливо, створіть меню на цілий тиждень

2. Покупки лише відповідно до переліку необхідних речей

3. Ніколи не ходіть за покупками, коли голодні!

4. По можливості всю їжу в одному місці
магазин

5. Не залишайте їжі навколо

6. Тримайте мало запасів їжі

7. Відсутність запасів закусок та солодощів

8. Купуйте вказані "додаткові послуги" на даний момент

9. Привчайте до нерухомої їдальні, ніколи не їжте стоячи

10. Їжте свідомо, без сторони (телевізор чи газета)

11. Ті, хто їсть залишки, карають себе!

12. Встановіть час прийому їжі

13. Розкладіть їжу, яку хочете, приберіть залишки

14. Організуйте їжу "красиво" для себе

15. Пити перед їжею, потроху під час їжі

16. Їжте салат спочатку, якщо це можливо

17. Жуйте повільно і свідомо, прислухаючись до свого тіла. "Коли я насичуся?"

І наостанок: не худніть більше ніж на 8-10 кг/рік. Краще повільно і безперервно, ніж швидко вниз і швидко вгору!

Практична команда бажає вам успіхів!