Зниження вуглеводів у дієтах - доза для здоров’я

Зменшення вуглеводів у вашому раціоні допомагає набагато легше схуднути та запобігає більшим проблемам зі здоров’ям. Справа не в усуненні жирів, а в виборі правильних.

Ви з тих людей, які завжди думають про те, як скинути на одяг кілька розмірів? Ви зосереджуєтесь лише на кількості з’їденого жиру, не враховуючи інших аспектів? Якщо ваші відповіді на ці запитання позитивні, читайте далі, щоб дізнатись важлива інформація про зменшення вуглеводів у дієтах.

Ви з подивом побачите, що багато ваших проблем можна буде вирішити, лише зменшивши споживання вуглеводів. Найголовніше - це зрозуміти не потрібно повністю виключати вуглеводи, потрібно лише вибрати найбільш здорові.

Зниження вуглеводів у дієтах

1. Дієти з низьким вмістом вуглеводів борються з важким ожирінням

Якщо ви відчуваєте зайву вагу, ви повинні це знати зменшення вуглеводів може допомогти вам скинути близько 5 фунтів за 6 місяців. Для деяких людей цей показник може здатися дуже низьким. Але з важким ожирінням важко боротися, і вихід з цього циклу може значно зменшити ваші проблеми зі здоров’ям, такі як:

діабет
Метаболічний синдром

Науково доведено, що люди, які страждають на важке ожиріння і вдаються до зменшення вуглеводів у дієтах, насолоджуються:

Зниження рівня тригліцеридів
Поліпшення інсулінорезистентності
Підтримання рівня цукру в крові в межах норми

Що стосується схуднення, коли ми порівнюємо людей, які харчуються нежирною їжею, і людей, які харчуються низьковуглеводною, ми можемо побачити:

2. Дієти з низьким вмістом вуглеводів впливають на підлітків із зайвою вагою

Ми знаємо, що важливо постійно підтримувати здорову вагу. Діти та підлітки повинні мати нормальну вагу, щоб уникнути проблем зі здоров’ям з раннього віку.

У дослідженні, проведеному в 2000 році, було показано, що дієта, заснована на зменшенні вуглеводів, знижує масу тіла та ризик серцево-судинних проблем у ожирілих підлітків. Це дослідження проводилося протягом 12 тижнів, і результати були дивовижними: в середньому учасники втратили близько 9 кілограмів ваги.

Важливо пам’ятати, що у випадку з підлітками внесення цих змін є дуже важливим з точки зору емоційного здоров’я. Набираючи здорову вагу, ви також підвищуєте свою самооцінку та впевненість у собі.

Ця дієта повинна супроводжуватися освітою в галузі харчування, щоб молоді люди набували належних харчових звичок.

3. Зниження вуглеводів у дієтах покращує настрій

Ви помічали, як ви почуваєтесь, коли ви не в тонусі? Ви часто впадаєте в депресію і не знаєте чому? Ну, з’ясуйте, що науково доведено, що дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Важливо пам’ятати, що все, що ми їмо, має певний вплив на хімічні реакції, що відбуваються в мозку. Подібно до того, як шоколад викликає ейфорію та щастя, перероблені вуглеводи змушують вас сумувати.

Інше дослідження показало, що зменшення вуглеводів у раціоні може поліпшити розумову спритність. Тож ваша здатність мислити та реагувати значно покращиться.

Деякі рекомендації щодо вибору споживаних вуглеводів

Пам’ятайте, що в свій щоденний раціон потрібно включати певні вуглеводи. Якщо ви цього не зробите, незабаром ви відчуєте відчуття виснаження.

Здорова дієта повинна містити помірну кількість вуглеводів. Типовою помилкою серед людей, які хочуть схуднути, є уникання всіх видів вуглеводів.

Важливо поєднувати вуглеводи з високоякісною клітковиною. Найкращі варіанти - це цільні зерна, овочі та фрукти. В середньому ви повинні споживати близько 18 грамів клітковини щодня, щоб допомогти організму переробити вуглеводи.
Попросіть свого дієтолога навчити вас рахувати вуглеводи і сказати вам, скільки ви можете споживати щодня. Розрахунки зовсім не складні, але на початку вам потрібні невеликі вказівки.

Тепер ви знаєте: зменшити кількість поглинених вуглеводів важливіше, ніж уникати жиру, коли ви хочете схуднути.