Зосередьтеся на мелатоніні, перевагах гормону сну
Мелатонін має великий вплив на наш циркадний ритм. Позитивний вплив на сон робить його харчовою добавкою, яку все більше цінують у населення.
Зміст
Що таке мелатонін і як він впливає на сон ?
Оскільки мелатонін був відкритий і названий американським дерматологом у 1958 році, він цікавив лише вчених. Фармацевтична промисловість, а також індустрія харчових добавок також знайшли своє щастя в гормоні сну.
Чому цей гормон сповнений обіцянок? Коротко, він регулює, серед іншого, наші години сну та неспання. Справжній пісочник для нашого тіла, саме завдяки йому, вночі, ми відчуваємо втому і можемо розслабитися.
Конкретно, ось як це виглядає: стовбур мозку пов’язаний з мозком довгастим мозком. Але на задній частині середнього мозку знаходиться епіфіз - невеликий, але головного значення. Саме тут мелатонін виробляється з гормону серотоніну.
світло - вірніше, його відсутність - грає a важливу роль в синтезі мелатоніну. Його секреція відбувається наступним чином: протягом дня епіфіз виділяє триптофан, з якого отримують серотонін. Останній, синтезований, зберігається, потім вночі, при нестачі світла він перетворюється на мелатонін.
Отже, a запускається ланцюгова реакція адже інші клітини в організмі тепер зрозуміли, що настала темрява. Тому тіло отримує сигнал дозволити спати; тоді людина відчуває втому. І ось як мелатонін регулює наш добовий ритм.
Дослідження Відділ мозку та когнітивних наук Кембриджа продемонстрував, що цей гормон міг зменшити час, необхідний для засинання. Крім того, він благотворно впливає на сон, коли рівень мелатоніну постійно високий вночі. Тому цей гормон несе великі обов’язки щодо правильного функціонування нашого організму. Зрештою, не можна заперечувати, що сон має важливе значення для нашого здоров'я через його регенеративний ефект.
Порада від нашої редакції: дайте собі спокійний сон за чашкою нашого Цілоденний настій життєздатності солодкий.
Порушення балансу мелатоніну
Порушення балансу мелатоніну - не рідкість. Вони можуть з’являтися, наприклад, під час роботи ночами або подорожей під час спроби налаштуватися на відставання реактивного струму. Занадто низький рівень мелатоніну може спричинити порушення сну.
Тому що зимові дні скорочуються, особливо ймовірно, що в цей період людина буде втомленою, млявою, погано спати і бути в поганому настрої. Через кілька світлових годин у дні, рівень мелатоніну залишається високим навіть вдень. Це коли ми говоримо про зимова депресія. Чи може прийом додаткового мелатоніну допомогти, залишається суперечливим донині.
Порада від нашої редакції: спробуйте побачити наш Щоденні вітаміни якщо ви щодня відчуваєте втому. Вони забезпечують вас необхідними вітамінами, а отже, сприяють кращій ефективності ваших здібностей.
Які продукти містять мелатонін ?
Мелатонін міститься не тільки в організмі людини, але і в їжі. Споживаючи їх, організм також отримує користь. Згідно з дослідженням "Дієтичні джерела та біоактивність мелатоніну", їжа, багата мелатоніном, може допомогти не тільки при безсонні, але також має інші переваги для здоров’я. Однак дослідження наполягає на тому, що слід проводити більше клінічних аналізів, щоб мати змогу по-справжньому оцінити вплив гормону в їжі на людину. Якщо ви хочете побалувати себе додатковою порцією мелатоніну на вечерю, почерпніть з цих продуктів: молоко, горіхи, помідори, перець, гриби, кукурудза, рис, журавлина, полуниця і особливо вишня.
Чи можете ви придбати мелатонін ?
У США мелатонін здавна вважається a чудо-ліки; він навіть використовується в деяких харчових добавках. Однак споживачі не просто сподіваються подолати свої розлади сну або проблеми із затримкою струменя завдяки цьому. Вони також використовують його для цілей проти старіння, спалювач жиру, а також профілактика раку та серцевих захворювань.
Ця тенденція почала проникати в Європу. Але оскільки досі надто мало наукових досліджень щодо його впливу, у Франції мелатонін як ліки можна отримати або без рецепта якщо його доза не перевищує 1 мг на таблетку, або лише за призначенням лікаря для пацієнтів старше 55 років у кількості 2 мг на таблетку.
Порада. Якщо ви думаєте про споживання мелатоніну, спочатку зверніться до лікаря за порадою.
Побічні ефекти мелатоніну
Зазвичай споживання мелатоніну добре переноситься. Дослідження показало, що у досліджуваних, які приймали 2 міліграми мелатоніну - протягом короткого або тривалого періоду - не спостерігалося звикання, непереносимості або симптомів абстиненції.
За даними Массачусетського технологічного інституту, дозування відіграє головну роль. Занадто велика кількість мелатоніну може спричинити серйозні побічні ефекти, такі як переохолодження. Зверніться до лікаря за порадою.
Харчові добавки, що містять мелатонін, в деяких випадках можуть також спричинити такі незручності: головний біль, нервозність, відсутність концентрації уваги, сонливість. Ось чому один постачальник рекомендує не перевищувати добову дозу від 0,5 до 3 міліграм.
Зверніть увагу, що ці дози не підходять людям до 18 років, вагітним або жінкам, що годують груддю.
Втрата ваги завдяки мелатоніну ?
З часом потенційні якості гормону сну дедалі більше визнаються. Також вважається, що мелатонін може допомогти втрачати вагу або підтримувати його, оскільки він впливає на певні обмінні процеси. Однак, щоб мати можливість зробити конкретні висловлювання з цього приводу, науці потрібно провести більше досліджень.
Дослідження пов’язує мелатонін з коричневим жиром, який, як відомо, спалює багато калорій. Вчені дійшли висновку, що прийом мелатоніну був ефективний спосіб боротьби з ожирінням. Цілком можливо, що лікування цим гормоном може одночасно зменшити жирові відкладення та допомогти відновити баланс глюкози.
По мірі продовження досліджень мелатоніну ви також можете наблизитись до своєї особистої мети щодо схуднення за допомогою нашої безкоштовної перевірки тіла. Ви знайдете корисні поради щодо харчування та окремі рекомендації щодо продуктів.