Золоте правило в супер здорових дієтах Помірність є основною; Марія Нікутар
Супер здорові дієти повинні дотримуватися золотого правила: будьте реалістичними та сприяйте поміркованості. Тобто, не втрачайте багато ваги, поки ви сидите на дієті, а потім одягайте подвійну або потрійну кількість, коли повертаєтеся до класичного способу харчування.
Ми часто намагаємось дотримуватися дієт, але результати з’являються, а потім зникають, витираючи губкою. І ми настільки розчаровані, що тоді звинувачуємо загальну ідею дієти.
Але дієти непогані, якщо вони добре продумані і правильно застосовуються. Втрата ваги, коли ви застосовуєте обмеження калорійності 1000 ккал на день, а потім хочете повернути ці 1000 ккал назад в раціон і все одно дотримуватися втрати ваги, яку вам вдалося досягти, просто божевільно. . Це не спрацює.
Ви не можете отримати довгострокові результати, якщо не внесли хороших змін і не зберегли їх. Ось кілька прикладів:
- білий хліб замінюємо хлібом з непросіяного борошна
- замість шоколадних плиток ми їмо яблуко з шкіркою
- замість газованого соку пийте просту воду з лимоном
- замість шоколаду в конверті випийте какао
- замість 3,5% жирного молока пийте 1,5% жирного молока
- замість фруктового йогурту, придбаного в магазині, ми робимо власний йогурт вдома з нежирного йогурту та дрібно нарізаних або нарізаних фруктів 🙂
Будь-яка дієта, швидше за все, дасть довгострокові результати, коли ви будете робити довгострокові зміни, а не 2-3 тижні.
Тож давайте не забувати практикувати міру у всьому, що ми робимо, включаючи дієту. Маленькі та безпечні кроки до довготривалої перемоги - це має бути гаслом будь-якої здорової дієти. Або як сказали б мої вчителі з курсу техніків-дієтологів, місяць і кілограм. Тобто на один кілограм менше на місяць - це маленький і безпечний крок. Кожен кілограм мінус повинен мати період стабілізації. Ви худнете повільно, стабілізуєтеся на новій вазі, втрачаєте трохи більше ваги, стабілізуєтесь тощо. Надмір не годиться нікому, і більшу частину часу вони можуть передбачити ефект бумерангу, який вам буде важко виправити.
Будьмо здорові, харчуємось добре і в міру!