Зона спалювання жиру - HOLIFIT
Зона спалювання жиру
Хоча відома зона тренувань для бігунів є чудовим інструментом, зона спалювання жиру що стосується неї, є одним з найпоширеніших міфів у фітнес-індустрії.
Більшість кардіотренажерів у всьому світі використовують цю концепцію для своєї програми навчання на борту.
Ідея полягає в тому, що якщо ви тримаєте пульс у "зоні спалювання жиру", яка становить приблизно від 55% до 65% від вашого максимального пульсу, тоді ви будете спалювати більше жиру, ніж на більш високих рівнях.
Навіщо працювати більше, коли ви легко можете спалити більше жиру і схуднути ?
Ось чому міф про зону спалювання жиру настільки привабливий. Правда полягає в тому, що в кращому випадку концепція зони спалювання жиру дуже оманлива, а в гіршому - повна дезінформація.
Ця стаття пояснить вам, що коли йдеться про знижки на все, що легко, це не працює. !
Міф про зону спалювання жиру
Щоб зрозуміти цей міф про зону спалювання жиру, потрібно зрозуміти, як ваше тіло використовує енергію під час тренувань. Простіше кажучи, під час фізичних вправ ваше тіло отримує енергію з двох основних місць: запасів жиру або запасів глікогену. Глікоген - це форма вуглеводів, що зберігається в м’язах і печінці.
Зона спалювання жиру була розроблена з ідеєю, що чим менша інтенсивність вправ, тим більше жиру ви спалюєте щодо глікогену.
Хіба це не чудово? Тепер ви можете проводити час на дивані і втрачати багато жиру. Я думаю, ви починаєте відчувати щось рибне з цією ідеєю зони спалювання жиру.
Ця теорія стверджує, що при 50% вашого максимального пульсу ваше тіло спалює співвідношення 60% жиру до 40% глікогену. При 75% вашого максимального пульсу це співвідношення становить від 35% до 65%, а при ще більшій інтенсивності це співвідношення ще нижче.
То чому б ти, на біса, хотів би робити такі фізичні вправи, щоб спалити так мало жиру?
Ось розподіл калорій, спалених за 30 хвилин вправ для однієї групи високої інтенсивності та однієї низької. Група високої інтенсивності опіки подвоюється .
30 хвилин вправи
Жир спалив калорії
Калорії, спалені від глікогену
Загальна кількість спалених калорій
Ви бачите, що ви спалюєте більше жирових калорій при більшій інтенсивності вправ, ніж при меншій інтенсивності вправ (140 проти 120). Я думаю, різниці між ними недостатньо, щоб мотивувати тих, хто не бажає тренуватися з високою інтенсивністю. Але є один важливий фактор, якого нам бракує у цих розрахунках, про що ви дізнаєтесь у наступному розділі.
Зона спалювання жиру та зона згоряння:
Коли ви тренуєтесь з меншою інтенсивністю вправ, ви спалюєте дуже мало калорій після того, як закінчите вправи. Коли ви тренуєтесь наполегливо, як тренування HIIT, виникає метаболічний феномен, який спалює калорії після тренувань. Це відоме як ефект згоряння.
У дослідженні, проведеному доктором Крістофером Скоттом та Університетом Південного Мену, було вивчено загальне споживання калорій для вправ з низькою інтенсивністю порівняно з вправами з високою інтенсивністю.
3-хвилинна 30-секундна група вправ низької інтенсивності та 3-хвилинна група 30-секундної вправи високої інтенсивності.
Яка була різниця у спалених калоріях?
Група велосипедистів спалила 29 калорій проти 4 калорій для спринтерської групи під час вправи. Але якщо врахувати калорії, спалені після фізичних вправ, або ефект післяопіку, цифри виглядають дуже різними: 39 калорій, спалених для велосипедної групи, проти 65 калорій, спалених для спринтерської групи. 95% загального споживання калорій відбулося після спринту! Майте на увазі, що велосипедна група працювала майже в 5 разів довше, ніж спринтерна група (3:30 хвилин проти 45 секунд).
Вирок:
Хоча вправи з низькою інтенсивністю, безумовно, мають своє місце в програмі тренувань, спираючись на зона спалювання жиру схуднути - не ефективний підхід.
На відміну від загальноприйнятої думки, вставання рано вранці, щоб виконати кардіотренування низької інтенсивності натщесерце, не допоможе вам втратити більше жиру в порівнянні з іншими більш інтенсивними методами. Для зайнятих людей HIIT, безумовно, ефективніше допомагає спалити більше калорій за коротший час.
В рамках програми втрати ваги та жиру вправи допомагають підтримувати м’язи, підтримувати форму, підвищувати обмін речовин та спалювати жир. Це науковий факт, що для того, щоб схуднути, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати, харчування набагато потужніше впливає на це рівняння, і тому воно має бути вашою основною метою.