Зразкові меню для дієтичного харчування на 1200 калорій Плани міцного здоров’я та психічного розвитку!
Ви поспішаєте скинути кілька фунтів? Можна швидко схуднути на низькокалорійній дієті, як ці 1200 калорій на день, але вам потрібно правильно це зробити, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, які вам потрібні.
Дотримуватися низькокалорійної дієти не складно, коли ви їсте багато поживної їжі. Дійсно, це необхідність, оскільки немає місця для їжі, яка не є повністю поживною
Тож, чим ти займаєшся? Вибирайте багато низькокалорійних фруктів і овочів з високим вмістом клітковини, цільнозернових продуктів та джерел білка з низьким вмістом жиру. Для початку вам запропонують два 1200 калорій на день.
Меню на 1215 калорій без неживних підсолоджувачів
- Чашка вівсянки
- Півсклянки нежирного молока
- Столова ложка меду
- Півсклянки чорниці
- Чашка кави або чаю як напій
- Два скибочки 100% хліба з непросіяного борошна, нарізана грудка індички, скибочка помідорів, салат і столова ложка гірчиці
- Половина склянки нарізаної моркви
- Вода як напій
- Три унції запеченого лосося
- Чашка зеленої квасолі
- Салат з чашкою сирого шпинату, п’ятьма помідорами черрі та півсклянки квітів брокколі з лимонним соком як заправка
- Поливайте лимонним клином як напій
- Яблуко з 12 мигдалем
- Кілька склянок води
- Одна чашка нежирного молока
- Половина склянки кефіру зі столовою ложкою меду
- Чашка полуниці.
- Загальна калорійність - 1215
- Загальний вміст жиру - 17,7 відсотка (25 грам)
- Загальний білок - 23 відсотки (72 грами)
- Загальна кількість вуглеводів - 59,3 відсотка (185 грам)
- Натрій - 1402 міліграма
- Цукор - 107 грам
- Холестерин - 94 міліграми
- Насичені жири - 5,0 грам
- Клітковина - 28 грам
Меню на 1218 калорій з неживними підсолоджувачами
- Чашка цільнозернової кукурудзи
- Пакет сукралози
- Півсклянки нежирного молока
- Чашка 100-відсоткового апельсинового соку як напій
- Салат з двома склянками польових овочів, двома унціями тунця (загорнутого у воду), півсклянки помідорів черрі з двома ложками бальзамічного оцту як заправки.
- Дієтична сода як напій
- Свиняча відбивна на три унції
- Запечена солодка картопля
- Чашка спареної спаржі
- Столова ложка оливкової олії
- Маленький келих білого вина
- Невеликий корж з двома ложками хумусу
- Груша
- Порція йогурту з низьким вмістом жиру, без цукру, зі смаком фруктів
- Чашка чорниці
- Дві третини склянки дитячої моркви з унцією знежиреного овочевого занурення
- Кілька склянок води з лимонними або вапняними клинками
- Загальна калорійність - 1218
- Загальний вміст жиру - 14,6 відсотка (20 грам)
- Загальний білок - 22,6 відсотка (70 грам)
- Загальна кількість вуглеводів - 56,8 відсотка (176 грам)
- Натрій - 1615 міліграм
- Цукор - 86 грам
- Холестерин - 116 міліграм
- Насичені жири - 5,0 грам
- Клітковина - 24 грами
Початок низькокалорійної дієти
Перед початком низькокалорійної дієти бажано проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що це правильний вибір з урахуванням вашого здоров’я та основних обставин.
Дієта на 1200 калорій підходить не всім. Якщо ці плани харчування не відповідають вашим потребам калорій, у нас також є меню на 1500 калорій на день і 1700 калорій на день.
Порції та розміри порцій є запорукою успіху дієти. Тому вам знадобиться хороший набір мірних чашок і ложок, а також кухонна вага, поки ви не звикнете оцінювати розмір своїх порцій.