Зразок меню для s; тренуватися і худнути

Опубліковано 31.12.2008

зразок

Деякі пункти меню. ідеї їжі для спортсмена. Приклад щоденного меню для схуднення за допомогою тренувань. У цій статті ви знайдете витяг із книги Спортивне харчування, типове меню для схуднення під час фізичних навантажень.

Подумайте, що споживання білка (1,2-2 г/кг/добу) є відносно маси тіла. Таким чином, розмір порцій молочних продуктів, м’яса та риби буде залежати від ваги спортсмена. Потрібно пам’ятати, що споживання калорій коливається від 2200 до понад 5000 калорій, а це означає, що кількість і розмір порцій, загалом, і крохмалю, зокрема, можуть бути точно визначені. -вгору.

Приклад побудови страви

Сніданок

  • 1 - 2 склянки води вранці, коли ви прокидаєтесь.
  • 1 прийом води: вода, чай.
  • 1 молоко: 1 звичайний йогурт або 100 г сиру з 20% жиру або 1 миска напівжирного молока.
  • 1 порція фруктів: 250 г полуниці або 1/2 дині або 2 середніх ківі або 5 слив або 1 апельсин.
  • 1 порція комплексного цукру, що стосується витрат енергії: напр. 2 - 3 скибочки цільнозернового хліба + кружка вершкового масла або 1 - 2 ложки варення або меду.

Вранці: більше півлітра води. Закуска на основі порції свіжих фруктів, молочних продуктів. і завжди узгоджується зі сніданком, обідом, енергією, що подається або буде подаватися.