Зробіть схуднення пріоритетним; Останні 10
Незабаром ми наближаємось до свят. Нелегкий час для людей, які втрачають або підтримують вагу. Нам потрібно виготовити тисячу і одну косину. Між тим, як бігати за подарунком швагра, думати про меню різдвяної вечері, прикрашати будинок, проводити восьмий раз у Costco, нелегко заощадити час для схуднення. Нелегко для цього проекту залишатись пріоритетом.
Сезон відпусток - одне з найкращих виправдань, щоб відкласти план схуднення. Пізніше непогано.
Хто не замислювався: «Так, я б хотів трохи схуднути, але канікули наближаються. Це не дає мені нічого для початку. Я подбаю про це в січні ".
Свята - один із прикладів причини відкласти проект схуднення, але не єдиний. Кілька з них я використовував особисто: літні канікули, весняні канікули, поїздка, вихідні, вівторок, котяча вечірка тощо.
Це правда, що почати худнути непросто. І в менш рутинному контексті, ніж типовий тиждень метро-роботи-сну, проблема є більшою.
Але це не неможливо. Свою втрату ваги я розпочав 24 листопада. Тверді 30 днів до свят. Я міг би зробити свою звичайну математику: 24 листопада, Різдво рівно через місяць, це не дає мені часу почати худнути, зробити святкову перерву і почати все спочатку.
Але для мене це був не такий проект. Я починав худнути, але я також змінив свої звички, спосіб життя. Це не був тимчасовий проект, який я б затримав на канікулах. Це був проект, на який не впливали зовнішні умови. Я хотів зробити це своїм пріоритетом. Мій проект номер один.
І це ставка, яку я виграв. Моє перше Різдво у схудненні вдалося. Я точно не підтримував свою крейсерську швидкість, але я також не збожеволів і не закрутив свій проект за борт. Це була справжня велика перемога. І це змусило мене довіряти собі і все більше вірити, що я зможу досягти своєї мети.
Немає потрібного часу, щоб почати худнути. Немає часу в житті, коли нічого не відбувається, коли у нас є три, десять або 18 місяців без особливого випадку, у нашій бульбашці, що повністю контролює наш графік і наш раціон.
Я часто підсумовую це так: "Це завжди буде чиясь вечірка", це означає, що у нашому проекті завжди будуть особливі випадки. Це нормально, це життя. І втрата ваги, коли ми уникали б особливих випадків, щоб не заважати нашому процесу, що мені здається нездоровим. Ви повинні навчитися інтегрувати втрату або підтримку ваги у своє звичне життя, з його непередбаченими подіями, особливими випадками тощо. Це частина життя!
Тож як нам залишатись курсом на Різдво, Новий рік, Великдень, день народження Мононка Марселя тощо.?
Як залишитися на курсі? Станьте капітаном свого човна!
Як ми продовжуємо наш проект з втрати ваги, коли, здається, все вказує на те, що у нас буде найбільше нещастя у світі?
Ми робимо втрату або підтримку ваги своїм пріоритетом. Ми обираємо самі. Ти вчишся говорити «ні». Починаємо спочатку.
Підтвердьте важливість свого проекту
Немає нічого подібного до того, як переконатись у важливості чогось, щоб усім підводним комам було легше вибратися з дороги.
Ви коли-небудь бачили швидку допомогу з увімкненими ліхтарями та гучною сиреною, яка пробивала собі шлях через 17:00 рух? Ніщо її не зупиняє і не сильно уповільнює.
Наша швидка допомога - наша! Коли наша втрата ваги стає нашим важливим проектом, коли ми знаємо, чому хочемо схуднути, що це щось важливе для нас, легше робити вибір, який відповідає нашій меті. І щоб не відволікатися на все інше. Ви не подумаєте відкласти справу з переповненим горщиком, плачучою дитиною, виючим детектором диму. Те саме, що стосується нашого схуднення: ми повинні підтвердити його важливість і приділити йому всю свою увагу та відданість.
Справа не в тому, щоб бути егоїстом або егоцентричним, щоб визначити пріоритет для себе. Коли ми дбаємо про себе, коли просуваємось до важливої для нас мети, коли даємо собі право бути першими, це не означає, що ми забуваємо про все інше і всіх. Це просто означає, що ми визначаємо пріоритети по-різному. Там ніякої шкоди!
А потім ми вмикаємо маяки та сирени і йдемо на бензин!
Вибирати
Вибір себе - переможець!
Це делікатне те, що я збираюся сказати, але це реальність. Не кожен може нам допомогти, коли ми твердо вирішили схуднути.
Іноді це не свідомо чи добровільно. Моя мама, наприклад, любить годувати живими істотами навколо себе. У неї є ожиріння чихуахуа і гелієва кішка. Вона знаходить щось живе, що не їсть жалю.
Коли я заходжу до неї додому, незалежно від часу, вона пропонує мені перекусити. Коли я їду у неї, вона завжди дає мені 8-12 пропозицій щодо десертів після їжі. І вона нелегко сприймає "ні" як відповідь. І я завжди відчуваю, що підводжу її, коли відмовляю їй повторювати пропозиції. І іноді я роблю це трохи грубо і звинувачую себе в цьому. Бо справа не в тому, що вона підла. Мама дуже пишається моєю втратою ваги. Він мій вболівальник номер один. Це якраз те, як це зроблено.
Але, якби я його послухав, я б продовжував робити винятки зі свого плану підтримки ваги. І, зрештою, це зашкодило б моїй меті.
Існує безліч прикладів людей, які заохочують нас піти з нашого шляху. Я, звичайно, не єдиний, хто чув подібні речі: "Це Різдво, ти не можеш з'їсти колоди!" "," У мене день народження, ти не просто будеш пити воду! "," Ну там, з'їж трохи торта, я зробив його саме для тебе! ". Якась маніпуляція з їжею, свідома чи ні ...
Що робити в цьому випадку? Вибирайте самі. Стільки разів, скільки потрібно. І пам’ятайте, що не потрібно виправдовуватися. Моя втрата ваги, мій вибір. Той матант Бландін виявляє, що мені не потрібно худнути, що сусід каже мені, що мені не завадить з’їсти трохи випічки, це не їхня справа.
І я маю право обирати свою втрату ваги, а не шматочок пирога. Це я вирішую.
Навчіться говорити «ні»
Незручно говорити «ні». Коли всі п’ють аперитив, замовляти хорошу склянку води незручно. Коли настає час десерту, ваша черга межує з грубістю. Коли хтось готував цілий день і давав нам другу порцію всього, відмовлятись дешево.
Але це неминуче: під час схуднення іноді доводиться говорити «ні». Ні надлишковій порції, їжі, яка приносить нам більше калорій, ніж задоволенню, тій діяльності, яка може змусити нас прослизнути.
Але коли ми переконуємось, що наша мета важлива, коли ми навчились обирати себе, легше сказати «ні».
І зрештою, навколишні навчаться не наполягати, розуміють, що все змінилося, пристосовуються до наших нових звичок і стають трохи кориснішими. Не всі, звичайно, але хороша банда. Тож сказати «ні» стає все легше і легше. Потрібно лише розпочати!
Знайдіть свій баланс
Один раз я сказав так!
Встановлення пріоритету для схуднення - один із ключів до успіху у досягненні мети. Коли у нас в руках важливий проект, ми робимо все можливе, щоб його досягти. Це те, що рухає нами, це наше джерело мотивації.
Але це не заважає нам мати інші життєві плани. Або іноді робити вибір, пов’язаний з іншими пріоритетами, наприклад, отримувати задоволення, ділитися миттю з родиною чи друзями, робити кулінарні відкриття тощо.
Коротше кажучи, раз у раз ми можемо сказати так тому, що насправді робить нас щасливими! Так, до картоплі фрі, келиха вина чи шматка пирога, оскільки це чиясь вечірка!
Це просто зробить добре. Втрата ваги - це довгостроковий план! А підтримка ваги - це проект на все життя. Ми повинні прагнути балансу.