Зробіть своїми руками антистресові вправи
Додаток приходить до нас з Японії. Це суміш масажу, розтяжки, стимуляції акупунктурних точок та роботи дихання. Сеанси можуть тривати від кількох хвилин до 1 години. Для швидкого результату важливо робити це регулярно. Вдома, в офісі, у транспорті ... це практикується скрізь !
Фітнес: зробіть самостійно вправи на розслаблення
Невеликі вправи для зняття напруги
Зняти біль у спині
Встаньте, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги. Не випрямляйте занадто сильно коліна і не вигинайте спину. У такому положенні діафрагма негайно розслабляється, полегшуючи дихання. Потім закритими кулаками розітріть поперек. Трохи нахиліть тулуб вперед, а потім помасажуйте низ хребта, а також сідниці. Завершіть, поклавши великий палець на праву сторону бюста, трохи нижче останнього ребра (проведіть уявну лінію від пупка, щоб знайти правильну висоту). Зробіть кілька кругових рухів, потім зробіть те ж саме з іншого боку. Дуже ефективний для зняття болю в спині.
Розслабте плечі
Це область, яка накопичує напругу, оскільки при стресі ми, як правило, стискаємо її. Рішення: розтягуйтесь! Перша вправа: витягніть праву руку перед собою, лівою рукою поверніть її до грудей. Друга вправа: зігніть праву руку назад і покладіть руку на праву лопатку. Лівою рукою відсуньте лікоть вгору. Потім виконайте ті ж рухи іншою рукою.
Відновити бадьорість. Затисніть брови між великим і вказівним пальцями кожної руки і обережно відшаруйте шкіру, рухаючись від носа до скронь. Повторити двічі. Потім погладьте повіки кінчиками пальців. Це допомагає зменшити очний тиск і переслідувати втому. Потім круговими рухами помасажуйте внутрішню частину правої долоні великим великим пальцем. Зробіть те ж саме з іншою рукою. Хороший спосіб мотивувати себе.
Щоб заспокоїтись
У разі нервозності або сильного збудження помасажуйте область на внутрішній стороні правого передпліччя, нижче зап’ястя (еквівалент двох дюймів нижче складки зап’ястя). Зробіть те ж саме з іншого боку. Чарівна точка, щоб заспокоїти пульс і швидко надати відчуття спокою. Для зменшення напруги масажуйте праве зап’ястя великим і вказівним пальцями лівої руки (так само з іншого боку). Потрібно розслабитися? Масажуйте верхню частину голови, що спочатку боляче, оскільки накопичує напругу.