Зробіть здорову фаст-фуд для схуднення самостійно
Навіть якщо здоровий фаст-фуд здається суперечливим з точки зору, все ж існують деякі варіанти, особливо домашні, які навіть підходять для схуднення.
Не кожен має час чи схильність готувати. Ті, хто працює цілий день, а ввечері зайняті домашніми господарствами, не тільки мають мало часу, щоб приготувати здорову їжу, вони можуть також заощадити собі інші роботи, такі як миття та сервірування столу, "не готуючи". Є кілька причин, чому багато хто вдається до пропозицій швидкого харчування.
Якщо ви рідко встигаєте готувати, але все-таки хочете харчуватися здорово, виникає питання не тільки, чи є здоровий фаст-фуд, але і чи можете ви самостійно приготувати здоровий фаст-фуд.
Якщо ви хочете зменшити свою вагу і залежні від фаст-фуду під час обідньої перерви у своїй повсякденній роботі, тоді важливо знати, чи можете ви схуднути за допомогою здорового фаст-фуду.
Швидке харчування та здоров'я
Оскільки всі сприймають фаст-фуд як жирну картоплю, жирну піцу або висококалорійний гамбургер, здорове фаст-фуд звучить як парадокс. Але швидкий перекус між ними не повинен бути нездоровим. Важливо лише, що ви вдаєтеся до відповідних страв.
- Якщо ви хочете харчуватися здорово, незважаючи на фаст-фуд, перш за все ви повинні переконатися, що для вашої страви було використано якомога менше білого борошна.
- Також слід уникати жирного м’яса та ковбас, що містять жир.
- Слід також уникати високовуглеводних (див. Що таке вуглеводи?), Жирних соусів.
На жаль, ситний м’ясний коровай настільки ж непридатний для схуднення, як гамбургер, залитий кетчупом та майонезом, або соковита блискуча салямі з піци. Але якщо ви уважніше розглянете широкий вибір пропонованих варіантів фаст-фуду, ви точно зможете виявити страви, які через низький вміст калорій можна вживати навіть під час дієти для схуднення.
Щоб вам було простіше відрізнити здорове швидке харчування від висококалорійного швидкого харчування, у наступній таблиці наведено деякі страви, яких слід уникати через їх велику кількість калорій, коли ви худнете.
| Бамі Горенг (450 г) | 690 ккал |
| Велика американська піца в Техасі (доктор Еткер) | 1244 ккал |
| Big King XXL (Burger King) | 955 ккал |
| Біг Мак (Макдональдс) | 500 ккал |
| Братвурст (150 г) | 437 ккал |
| 6 хрустких смужок (смажена курка на Кентукке) | 630 ккал |
| Кроке з шинкою, сиром | 895 ккал |
| Донер | 780 ккал |
| Фалафель | 760 ккал |
| Овочева піца | 770 ккал |
| 3 шматочки курки (смажена курка в Кентукке) | 793 ккал |
| хот-дог | 440 ккал |
| лахмакун | 526 ккал |
| Насі Горенг (550 г) | 676 ккал |
| Оригінальна піч із кам'яної піци Diavolo (Вагнер) | 847 ккал |
| Піца Маргарита | 868 ккал |
| Порція картоплі фрі (Макдональдс) | 448 ккал |
| Triple Whopper (Burger King) | 999 ккал |
Здорове швидке харчування на ходу
Той, хто поза робочим днем і не має можливості приготувати здорову альтернативу швидкому харчуванню вдома і взяти його з собою, повинен здобути здоровий перекус в обідній час у закусочній за рогом.
Є деякі постачальники, такі як японські ресторани, які відомі своїми легкими тарифами. Але ви також можете знайти кілька низькокалорійних швидких страв у китайців, великих американських мережах бургерів або в сандвічевому магазині. Головне, що слід врахувати - це інгредієнти:
- Салати не завжди нежирні і здорові. Якщо салат має жирний соус і яйце, слід віддати перевагу низькокалорійному сандвічу із запеченої яловичини.
- Рулети: Навіть весняний рулет у китайців може вважати себе здоровою їжею швидкого приготування, оскільки він наповнений овочами, які забезпечують вас вітамінами та мінералами. Крім того, його смажать на жирі, але тісто, яке обгортає здорові овочі, настільки тонке, що майже не поглинає жодного жиру.
- Смажена курка: Якщо ви віддаєте перевагу німецькому швидкому харчуванню, ви можете отримати смажену курку з будки з картоплею за рогом. Якщо ви хочете, щоб курка була низькокалорійною, вона повинна видалити хрустку шкіру.
- Дюрум: Туркам також дозволяється їсти. Однак тоді вам слід замовити Dürüm Döner в тонкому коржі з невеликою кількістю соусу.
У таблиці нижче ви можете побачити низку здорових страв швидкого харчування з калоріями, які ви можете споживати без сумління.
| Американська упаковка (масло Лінднер) | 267 ккал |
| Органічний питний йогурт (Макдональдс) | 59 ккал |
| 1 каліфорнійський рулет | 40 ккал |
| Захоплюючий салат (Burger King) | 25 ккал |
| Екзотичне куряче обгортання (Burger King) | 170 ккал |
| Курячий салат на грилі (Burger King) | 54 ккал |
| 1 пружинний рулет (100 г) | 188 ккал |
| 1 каппа макі | 20 ккал |
| Яйце Макмафіна | 289 ккал |
| 2 суші нігірі + 4 мака каппа | 225 ккал |
| Порція рису (100 г) | 100 ккал |
| Сендвіч із запеченої яловичини (метро) | 249 ккал |
| Класичний закусочний салат (Макдональдс) | 16 ккал |
| Veggi Delite Sandwich (метро) | 214 ккал |
Схуднути за допомогою фаст-фуду
Навіть схуднення працює з фаст-фудом. Все, що вам потрібно зробити, це уважно підрахувати калорії. Намагайтеся споживати вуглеводи лише під час сніданку та обіду. Увечері перейдіть на білок (див. Що таке білок?) І клітковину.
Того дня ви спожили всього 1207 ккал. Це лише один із прикладів того, як можна схуднути за допомогою фаст-фуду.
Якщо ви хочете схуднути, підрахувавши калорії, ви повинні знати, що дефіциту калорій максимум 500 ккал на день достатньо для здорового схуднення. Це означає, що ви віднімаєте 500 ккал від добової потреби. Якщо ваша потреба в калоріях становить 2000 ккал на добу, ви можете зменшити її до 1500 ккал на день. Крім того, не слід зменшувати загальну добову норму споживання калорій нижче 1200 ккал.
Готуйте здорову фаст-фуд самостійно
У вас може не так багато часу протягом дня, щоб приготувати здоровий обід зі свіжих інгредієнтів, але ввечері або вранці у вас є настрій для того, щоб приготувати свою здорову швидку їжу на проміжок часу. Або ви любите їсти фаст-фуд, але шукаєте здорову альтернативу, яку ви зможете чаклувати собі вдома. Тоді ви праві з наступними двома рецептами.
Зробіть Currywurst Light самостійно:
- На дві сосиски каррі легкої версії вам потрібні 2 ковбаски птиці на грилі, 125 г консервованих помідорів, 1 чайна ложка меду, 2 чайні ложки оцту, ½ чайної ложки зернового овочевого бульйону, ½-1 чайна ложка порошку каррі, ½ чайної ложки порошку паприки і, якщо хочете, Табаско.
- Помідори та спеції покладіть в каструлю, добре розмішайте і дайте соусу кілька хвилин варитися на повільному вогні, щоб спеції могли розкритися.
- Тим часом ковбаски обсмажуємо з усіх боків на покритій сковороді або на планку без олії.
- Зніміть ковбаски з плити і наріжте їх скибочками. Для подачі розкладіть соус над скибочками ковбаси та порошком додайте трохи порошку каррі.
Приготуйте низькокалорійний шашлик самостійно за допомогою tzaziki: