Звіт про досвід при схудненні
У своєму житті мене насправді завжди вважали досить худорлявою, і мені завжди казали, що я маю гарну фігуру, але якщо ви подивитесь на себе в дзеркало і поставите себе на ваги, ви зможете швидко виявити власні проблемні зони, які часто виходять із светри, або щедро покроєні штани були приховані. Насправді все могло б залишитися так, як є, бо на ребрах не було занадто багато фігури і ваги, але згодом це був мій власний стимул і амбіція скинути кілька кілограмів і поліпшити свою фігуру.
Чому я почав жити з фітнесом і здоровіше?
Я все ще пам’ятаю це так, ніби це було вчора. У звичайний літній день я був із друзями і грав у звичайні розважальні заходи, такі як бадмінтон - або швидший варіант - спідмінтон чи слаклайн. Постійно бігаючи туди-сюди з ракеткою для бадмінтону в руках, я помітив, як швидко я задихався. На цей момент мій розпорядок дня та дієта були чим завгодно здоровими. Довгий робочий час перед ПК, готові страви, безалкогольні напої та шкідлива їжа.
В результаті незвичного напруження я зміг помітити течучу кров на скронях. Це було справді накачуванням, що я помітив із перенапруження. Ретроспективно, я не можу сказати, чи це було прямим симптомом моєї відсутності фізичної форми. Однак для мене це було спусковим гачком і усвідомленням того, щоб жити трохи здоровіше.
Втратити майже 11 кілограмів за 3 місяці - мій метод
Зрозумівши, що я зовсім не в стані, я шукав в Інтернеті, як і багато іншої інформації про схуднення та придатність. Багато інформації є складною і просто неправильною. Не існує секретних хитрощів, не кажучи вже про засоби для схуднення, які пасивно знижують вагу. Єдиний спосіб - це змінити свої шкідливі дієтичні звички і почати займатися спортом. Сью як особистий тренер завжди була для мене центральним пунктом інформації, мотивації, заохочення та допомоги.
Відповідає плану харчування
Спочатку я повністю змінив свій раціон. Починаючи з нездорових шоколадних цукерок та батончиків, таких як закуски, готові страви або дуже жирна, ситна їжа, я дотримуюсь плану харчування, в якому, наприклад, закуски замінюються на здоровіші альтернативи, такі як горіхи або фрукти. Основні страви, як правило, свіжоприготовані. Збалансований та різноманітний план харчування надзвичайно допомагає.
Зараз у багатьох країнах цукристі напої повинні маркуватися окремо. З перемикачем на більш здорове життя Врешті-решт, таких безалкогольних напоїв, як кола, також не було, включаючи їх легкі версії. Якщо мінеральна вода на смак занадто нудна, вам доведеться шукати інші корисні напої. Як здорову альтернативу ви можете відмовитися від різних чаїв - не холодного чаю. Час від часу смузі, який ви готуєте самі в блендері, може надати різноманітність. Різноманітність ідей не залишає меж.
Займіться активністю і схудніть
Дієта - це половина справи. Зараз тут також проводяться тренувальні та спортивні заходи. Відправною точкою було те, що ти сам один кілометр пробіжки вже був відносно виснажливим, і я був виснажений пізніше приблизно через 10 хвилин. Всі починають з малого.
Важливо лише, щоб у якості особистого тренера ви мали когось на кшталт Сью, який підтримає вас у розробці ефективного тренінгу. Іноді вам просто потрібно, щоб хтось вдарив вас в зад, коли ви вже не можете. Також слід виконувати якомога більше різних вправ або занять, щоб швидко не набридало.
Я думаю, що трекери активності також дуже корисні для повсякденного використання. Навіть якщо в будній день немає тренування, спробуйте витратити дві години на рух. У повсякденному житті це може означати використання велосипеда для покупок. Або просто прогулятися вулицями Берна.
Схуднути - бортовий журнал
Такий трекер активності використовувався протягом декількох тижнів, який, наприклад, задокументував відстань понад 500 км бігу, їзди на велосипеді чи ходьби. Я також записала схуднення. Тож ви змогли дуже швидко переконатись після повного переходу до фітнесу та здорового харчування, наскільки успішною була програма із Сью.
Відстань під час пробіжки та час на кілометр значно покращились за кілька одиниць. Швидкість 5 хвилин на кілометр або відстань понад 10 кілометрів можна було досягти швидко. Результати були схожі на удар, який ви хотіли покращити з кожним наступним застосуванням.
На момент створення колоди мені 28 років, зріст 173 см. Мій розрахований ІМТ все ще знаходився в прийнятному діапазоні, але я міг зрозуміти за своїм золотом стегна або рятувальним кругом, що хочу позбутися.
| 24.07. | 75,6 |
| 30.07. | 74,6 |
| 08/05. | 73,5 |
| 08/10. | 74.4 |
| 19.08. | 73.4 |
| 21.08. | 72,8 |
| 30.08. | 72.2 |
| 10.09. | 70.4 |
| 20.09. | 68.3 |
| 27.09. | 67,8 |
| 04.10. | 67,6 |
| 15.10. | 66.2 |
| 11/10. | 64,9 |
У мене ніколи не було великого живота, як це часто трапляється у літніх чоловіків, але після кількох тижнів тренувань я був дуже вражений тим, що штани, які ти справді завжди носив як рукавичку, тепер зісковзують з талії, і ти повинен переодягнутися дістався до.
Наприклад, для таких штанів, як джинси, я раніше був у сукнях розмірів W34/H30, і тепер я повинен шукати W29 або W30/H30, оскільки навіть використання ременя не є оптимальним. Я б ніколи раніше цього не думав!
Особистий тренер - цінні поради на все життя
Я твердо вірю, що завдяки ефективним тренуванням та зміні дієти ви зможете взяти з собою на майбутнє цінні поради свого особистого тренера. Лише усвідомлюєш, як погано жилося раніше. Не кажучи вже про шкоду, яка раніше була завдана організму.
На сьогоднішній день моя якість життя значно покращилася завдяки кращому харчуванню та регулярним заняттям. На додаток до безалкогольних напоїв, які згодом ви не хочете пити, я не обіходжуся нічого, їжу більш свідомо і щотижня займаюся фізичними вправами. Все включає прогулянки, пробіжки, їзду на велосипеді чи плавання. До цього я б не хотів ходити в басейн. З тих пір моя вага і фігура також залишаються незмінними.
Тим часом мені завжди страшно, коли я бачу, як інші люди роблять покупки біля каси. Кошик для покупок складається з чіпсів, шоколадних батончиків та кола. Це завжди означає, що суспільство переходить на здоровий спосіб життя. На жаль, це ще не всі зрозуміли. Зрештою, перехід на більш здорове життя чи хорошу фігуру не відбувається сам по собі, перший крок і воля повинні йти від вас. Сью поруч із усім іншим.