Звіт про досвід роботи з моєю програмою Clean9 - Хашимото під контролем - Здоровий спосіб життя за допомогою Ketoleo
Прибирання будинку в організмі з поєднанням голодування та дезінтоксикації організму як скидання для перезапуску - або як відправна точка для постійної зміни дієти
Мій звіт про досвід - 9 днів Clean9
Нещодавно я писав про переваги посту.
Наразі я практикував лише піст у формі переривчастого, тобто погодинного, що теж було для мене досить легко.
У поєднанні з одночасним очищенням тіла зсередини, я ніколи раніше цього не робив. Ось чому мені дуже цікаво спостерігати, як це відбувається у мене. Чи важко мені, чи і в якій мірі будуть виникати симптоми детоксикації, оскільки я вже довгий час харчуюсь максимально природно і з низьким вмістом вуглеводів. Отже, за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви можете виключити типовий низьковуглеводний або кето-грип.
Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами протягом наступних кількох днів. Я щодня додаватиму до цієї статті свої щоденні враження від попереднього дня. Оскільки я почну 2 січня 2017 року, це означає, що я почну 3 січня. повідомити, як я пройшов перший день програми. А потім це продовжується щодня.
Програма Clean9 означає дуже низьке споживання калорій протягом перших двох днів, тоді як гель алое та мінеральні добавки стимулюють організм до детоксикації, з одного боку, але з іншого боку також забезпечують важливі мінерали та вітамінні добавки. Наступні дні все ще досить низькокалорійні, але також дозволяють приймати невеликий прийом їжі в 500-600 Ккал, що є для мене досить нормальною порцією, і я, звичайно, буду дотримуватися кетогенних рецептів.
03.01. - Звіт від 2 січня 2017 року - день 1
Так я пережив перший день. Я майже не відчуваю голоду, але суто рідка "їжа" трохи впливає на мій розум, тим більше, що на кожен з цих двох днів відбувається лише одна тремтіння. Смак досить хороший (з мигдальним молоком), але в ці дні відсутні основні страви, яких ви не бачите, або, принаймні, я можу з нетерпінням чекати.
Більше серйозним я вважаю зауваження, що я значно менше здатний зосередитися. Чи це тому, що організм працює над детоксикацією, чи просто тому, що мені не вистачає моєї улюбленої кави в маслі, я не можу сказати. У будь-якому випадку, на даний момент я вважаю, що відмова від кави - найскладніший виклик у програмі.
Наступне - сильне заморожування. Зараз стало набагато холодніше. Але з розумним передбаченням з досвіду 1-го дня я вирішив сьогодні на 2-й день надіти товстий джемпер поверх товстого светру.
Я ще не бачив головного болю чи інших «симптомів детоксикації». Але я впав у ліжко вчора ввечері, як сова о 22:00. Підвищена втома і трохи сну також повинні бути серед цих симптомів. Очевидно, що тілу доводиться більше працювати для детоксикації, що робить його трохи більш напруженим.
Завтра це продовжується тут, як для мене "дістався" 2-й день.
04.01. - Звіт від 3 січня - День 2
Напевно, найскладніші 2 дні для початку закінчились. Я просто здивований почуттям голоду; незважаючи на дуже низьке споживання в ці два дні, цього не сталося і на другий день. Свинцева втома з 1-го дня і відсутність концентрації повільно стихали на 2-й день близько обіду.
Я не знаю про вас, всі "в'язані" трохи по-різному, але якщо я не відчуваю себе таким продуктивним, як я, то це відсутність концентрації та втоми, то це завжди впливає на мене, і я не люблю себе так справді. Коли це покращилося, мій барометр настрою знову піднявся.
Загалом, початкові симптоми майже нормалізувались знову з середини 2-ї доби. За винятком того, що я не пив кави, програма добре працює для мене. Однак я вважаю, що це, зокрема, призводить мене до висновку в кінці: незалежно від загального результату - повторення навряд чи є, лише через те, що я обіходжуся без своєї кави, яка - згідно з хорошими лабораторно перевіреними джерелами - однозначно також має багато корисних інгредієнтів та ефектів.
Однак я дуже вражений своїми показниками крові. Джулія Туліпан у своєму тесті описала, що рівень цукру в крові підвищується, а рівень кетонів падає. Для мене все навпаки. Я розпочав програму зі значенням нижче 1 при незначному кетозі (що, безумовно, було пов’язано з ігристим вином напередодні Нового року) - і з першого дня у мене було значення вище 2,0 - це вже пристойний глибокий кетоз. А рівень мого цукру в крові, який протягом тривалого часу становив приблизно 100-110, впав майже до 90. Мені цікаво подивитися, як це буде поводитися з дня 3, коли в програму включено 2 шейки і один, в моєму випадку, звичайно, кетогенний, невеликий прийом їжі.
Детальніше про це завтра - після дня 3
05.01. - Звіт від 4 січня - день 3
Вчора, 3-й день, пройшов дуже добре. З моєю концентрацією я повернувся до того рівня, який був раніше, і початкова втома тепер повністю зникла. Тепер знову є маленькі родзинки, адже можна з’їсти трохи більше. Протягом 3 - 9 днів проводяться струси вранці та опівдні. Я готую їх з мигдальним молоком і, таким чином, також знижую вуглеводи, які в іншому випадку виникали б із звичайним молоком. Що стосується смаку, це теж нормально. - Протягом усього дня немає почуття голоду, навіть якщо я, природно, з нетерпінням чекаю своєї вечері. З цим одним прийомом їжі, звичайно, я залишаюся кетогенним і з великою кількістю овочів. Тож учора була велика порція брюссельської капусти з трохи хрусткого смаженого бекону та гарної порції вершкового масла. Оскільки у мене все ще було трохи залишків копченого лосося, я досягнув рекомендованого ліміту калорій для цього прийому їжі в 600 ккал. витрачені.
БГ зараз трохи піднявся до 116 (примітка: навіть після більш ніж 1 року постійного кетозу для мене він все ще трохи вищий, ніж для багатьох інших кетаріанців, що знову показує, що ми всі реагуємо дуже індивідуально і, можливо, до того, як дієта зміниться на LowCarb, а потім Кетогенна резистентність до інсуліну, про яку я не знав) - і значення кетону знизилося до 1,6 сьогодні вранці. Хоча я точно розраховую вийти з кетозу протягом 9 днів. Тоді буде захоплююче спостерігати, як швидко я можу повернутися всередину.
Я відчуваю себе дуже комфортно в програмі, і це, мабуть, йде на користь моєму настрою, що теж добре.
На 4-й день
06.01. - Звіт від 5 січня - день 4
1. Заява після майже половини: це йде досить добре. Але це також трохи суб’єктивно, оскільки вимірюваних результатів від ваг немає. Поки в програмі даються певні корисні дні, щоб бути на вазі, я вирішив не зводити себе з розуму. Вам буде виставлено рахунок наприкінці 😉 - тобто після дня 9 на день 10.
зараз день 5
07.01. - Звіт від 6 січня - день 5
Давайте підемо на 6 день - адже коли це закінчиться, я зробив 2/3. Я не голодний і почуваюся добре з цим - але я фактично рахую дні до кінця 😉
08.01. - Звіт від 07.01. - день 6
Ну, що я можу сказати? Сьогодні вранці я був дуже радий дізнатися про кількість окремих компонентів програми: вівторок закінчиться. Чому? Мені вже бракує кількох ритуалів протягом дня і особливо у вихідні, які не належать до категорії шкідливих звичок і тому інколи ускладнюють для мене можливість обійтися. Сьогодні рівень цукру в крові для мене приємний, він низький - 93, але, на жаль, рівень кетонів зараз також досяг 0,4 - з чого я роблю висновок, що завтра він може бути не виміряним. Це означало б, що я не мав би кетозу щонайменше 2 дні з середи до моєї кетогенної дієти, а потім побачив, як швидко я зможу повернутися до неї. Вчора ввечері була порівняно велика порція пюре з коренів петрушки, з добрим вершковим маслом і вершками, з філе лосося. З поживної точки зору це знову було головним моментом дня.
Я підійшов до цієї програми дуже відкрито. Відповідно, я критично ставлюсь до своїх спостережень під час і нарешті після програми.
На відміну від дня 3-5, я відчуваю себе значно більш втомленим, який повинен бути іншим, а саме відчувати себе краще з кожним днем. Концентрація також знову падає. Як добре сьогодні, у неділю, і мені не потрібно так багато. Крім того, я ще не бачив жодних серйозних позитивних наслідків. Таке враження, що я не схудла, і не відчуваю себе краще, ніж за звичного раціону. Швидше навпаки. Оскільки, незважаючи на вживання достатньої кількості води або багато води для вимивання можливих відходів, у мене, як правило, набрякають пальці і відчувається сильна затримка води.
Цілком можливо, що я точно не терплю сої, що міститься в коктейлі, навіть якщо вона повинна бути високоякісною. Так, ви правильно прочитали: як заявлений противник сої, я за 9 днів зав'язав сою як ізолят, а також щоб потім мені не сказали, що я щось змінив у програмі, коли справа доходить до успіху програми. Те, що шейк містить сукралозу, також мене дуже турбує. Навіть якщо я повторюся, я думаю, що моя лабораторно перевірена високогірна кава є ціннішою з точки зору здоров’я.
Тож давайте будемо раді, щоб побачити, що зрештою покажуть результати, і зануримось у
09.01. - Звіт від 8 січня - день 7
Тепер справа до домашньої ділянки. День 7 закінчився, і я справді відчуваю себе спортсменом на домашньому майданчику.
Вчора ще йшло досить добре. Мені зовсім не доводиться боротися з почуттям голоду, і протягом дня відчутні скупчення води та «жирних пальців» зникали. Я це відчув безпосередньо, бо мені доводилося весь час ходити в туалет. В іншому випадку нових або подальших явищ не з’явилося. Найголовніша вечеря складалася з ніжки кролика з великою порцією брюссельської капусти, кинутою в велику кількість масла. А решта ніг кролика - знову 1 ніжка, цього разу з рештою салату з брокколі-беконом-чеддером, буде сьогодні ввечері 8-го дня. Я знову був здивований своїми показниками крові. Після того, як учора моє значення кетону було лише 0,4, я був готовий до того, що сьогодні його вже не можна було б виміряти. Але він повернувся до 1,0, і мій рівень цукру в крові становив хороших 88.
Зараз залишаються останні 2 дні, щоб вижити сьогодні і завтра, а потім подивитися результати вранці в середу. Як уже зазначалося, у мене було кілька невеликих симптомів, які можна було б охарактеризувати як симптоми детоксикації, але в іншому випадку я не можу сказати, що у мене все краще чи гірше з програмою.
Програма, безумовно, одне: це робить вас трохи гордим тим, що ви виконували таку вправу з дисципліни і робили це без будь-яких мінімальних відхилень. Для того, щоб мати можливість дати реальну оцінку того, чи мають такі програми сенс, безумовно, дуже розумним і відчуттям того, що застрягли в чомусь подібному. Доказ того, що ти можеш щось робити, коли чогось дуже хочеш, змушує тебе пишатися. Замість того, щоб постійно говорити «так, але» чи «ні, це не працює для мене», щоб шукати виправдання.
* посмішка * - це було так само, як почати день з льодовикового холодного душу сьогодні вранці, коли знову долати. Моя інсайдерська підказка, щоб почуватися справді чудово. Він називається "Холодний термогенез", і незабаром про нього буде детальна стаття.
Тепер це переходить на 8 день - ще один день і решту сьогоднішнього дня.
10.01. - Звіт від 9 січня - день 8
Зараз це майже там. Сьогодні останній день, і ми теж це обійдемо. Але спочатку до вчорашнього дня. Після морозного душу, як завжди, у мене був гарний настрій. День знову пройшов, не відчуваючи почуття голоду. В обідній час, однак, я забув котлетку Therm і взяв її лише трохи пізніше. Ну, це не призведе до провалу програми. Ознак детоксикації більше не було. Увечері було оголошено трохи залишків, як було оголошено вчора. На сьогоднішній день філе баранини або смажать на пак-чої в кокосовій олії, або зелену квасолю, кинуту в масло.
Ще не підтверджено, але відчував, що я трохи схуд. Принаймні, таке моє враження про спідницю. Це слід перевірити на вагах завтра вранці. Цукор у крові знову був трохи високим сьогодні вранці на рівні 106, але кетон залишався стабільним на рівні 1,0.
Для мене значення кетону є гарним доказом хорошої адаптації та гнучкості метаболізму. Це було найнижче протягом цього часу - 0,4, але потім знову стабілізувалось на звичному рівні. Незважаючи на шампанське напередодні Нового року та трохи більше споживання вуглеводів у програмі Clean9, я залишився в кетозі. Тож моє тіло навчилося добре з цим боротися. Навіть вимірювання Ketonix знаходиться посередині з 60-65 і показує, що організм також використовує і споживає кетони.
Як це відбувається з завтрашнього дня? Звичайно, знову з KETOgenem PaLEO та гойдалкою. Це означає не фіксований запас калорій, а чергування, щоб тіло не застрягло на певній кількості. Але оскільки я не рахую калорій, а радше дивлюся на споживання поживних речовин, це означає просто перекладено: одного дня трохи більше, а одного трохи менше. 🙂 - І в будь-якому випадку завтра вранці знову буде гарна, гарна кава. Я дуже чекаю цього.
Тепер справа в тому, щоб зробити цей останній день і, у разі можливих слабких моментів, просто мотивувати себе наполегливо думати розпочати завтра з висновку та кави. 🙂
11.01. - Звіт від 10 січня - День 9 - і висновок
Тепер це зроблено. Останній день позаду, і в першу чергу я пишаюся тим, що пройшов програму без будь-яких відхилень.
Так, місцями було важко, оскільки це, безумовно, включало робити без, і я довгий час не звик робити без чогось за допомогою своєї звичайної кетогенної палео-дієти. Зрештою, зречення завжди означає втрату насолоди, і якщо я сьогодні виключаю зі свого раціону зерно та цукор будь-якого виду, це не для мене, без того тим більше, що це покращило моє задоволення, а не погіршило.
Вчора пройшло добре, і мотивація продовжувати останній день була приємно високою. Я не помітив жодних симптомів детоксикації, голоду чи чогось іншого. Я відчув трохи тремтіння, але я звинувачую це в поточній негоді, а не в програмі. Для філе баранини я вирішив взяти зелену квасолю (величезна порція 😉) з великою кількістю гарного масла і трохи смаженого бекону. Це було настільки смачно, що мій друг, який, як правило, їсть овочі в гемопатичній кількості, продовжував красти їх from
Потім прийшла бухгалтерія сьогодні вранці. Мінус 2,3 кг і 1,2% менше жиру в організмі. В середньому на 1 см менше при вимірюванні рулеткою (хоча особисто мені завжди буває складно, бо я ніколи не впевнений, чи завжди вимірюю точно в одному місці) BG знову трохи високий - 113, а кетон - 1, 0 стабільний. В цілому непоганий результат. Примітка щодо схуднення: На даний момент я не про схуднення, а більше про оптимізацію свого самопочуття, але схуднення теж не зашкодить, оскільки ви також можете набрати вагу за допомогою кето, якщо він вам надто смакує, і це також було в останній чверті Це точно для мене 😉 - принаймні більше половини з 4 кілограмів пішли.
Висновок програми: так, вона спрацювала, коли я дивлюсь на прийняття. Інакше зараз мені не стає краще. Але це, безумовно, пов’язано з тим, що я довгий час добре харчувався і обходився без великої кількості промислових відходів (ні, без цього не обійтися, бо мені це не складно, і я нічого не пропускаю). Думаю, хтось, хто ще не змінив свій раціон і не скоригував його здоровим чином, досягне більш помітних результатів.
Тому я також кажу: програма була гарною вправою з дисципліни, і результати дали свої результати. Я б повторив це Ні. Чому? Тому що я вважаю це корисним як початок зміни дієти, яку я робив давно. До того ж, під час програми я сильно відчув свій внутрішній опір деяким інгредієнтам. Порівняно високий відсоток фруктози, підсолоджувачів, таких як сукралоза та надокучлива соя, просто не є інгредієнтами, яким я хотів би піддавати себе та своє тіло більше 9 днів. Я також поціновувач і люблю справжню їжу, що робить коктейлі для мене зовсім незадовільними. Крім того, в результаті тривалої і без того хорошої кетогенної дієти, крім втрати, я не зміг помітити якихось особливих поліпшень у собі. Мій рівень потужності, який уже досить хороший, не збільшився внаслідок програми, і відмова під час програми для мене трохи завищений. Також щодо моєї кави.
Програма, безсумнівно, підходить для підготовки та початку подальшої постійної зміни дієти.
Я буквально святкував це раніше і, не відволікаючи смаком, відпив свою першу чашку.
Моїм наступним проектом буде програма оптимізації кишечника. Тема все більше і більше переходить у фокус уваги, і я думаю, що я теж зможу з цього виграти. Оскільки це займе 28 днів, я буду звітувати про це поетапно, а не щодня. Перш за все, програма приваблює мене, оскільки вона орієнтована на палео, відмовляється від будь-яких таблеток і порошку та використовує натуральні засоби для чищення, такі як ферментовані овочі для здорових бактерій.