Зв’язки між діяльністю; фізичний та мозок також психічний; набрати м’язи - Марі Клер
Додати до обраного Fanatic Studio/Gary Waters/НАУКОВА ФОТОБІБЛІОТЕКА - getty images
Обмеження спорту чисто фізичною практикою застаріло. Сьогодні неврологія вчить нас, що між рухом наших м’язів і мозку існують доброчесні зв’язки, без яких ми помилялися б. Ці знання повністю порушують підготовку спортсменів високого рівня, тому фізично на вершині їхньої гри, що у них є лише розум як вільний простір для того, щоб виступати ще краще.
Завдяки методам візуалізації мозку тепер відомо, що уявлений і подумки повторений рух активує ті самі ділянки мозку, що і сам рух. Ось чому спортсменки та спортсменки практикують візуалізацію перед змаганнями. Що забезпечує їм перемогу та виконання, це також автоматизм їх жестів та швидкість виконання, набутих повторенням тих самих рухів. Мозок у них змінюється, їм більше не потрібно думати про біг, вони біжать.
Вплив фізичної активності на мозок та когнітивне здоров’я
Вивчені з усіх боків науковим світом, спортсмени виступають як лабораторні миші; однак ми не можемо звертатися до недільних спортсменів та жінок, що всі ми є відкриттями. "Вони є генетично схильними людьми", підрахував Мішель Аудіффрен, професор і дослідник з Університету Пуатьє, який спеціалізується на когнітивних нейронауках та впливі фізичної активності на мозок та когнітивне здоров'я, який проводить дослідження на тему "Сер і пані всі".
Якщо ми не всі сформовані для того, щоб поєднати подвиги, наш розум не менш переможець, коли ми регулярно займаємось спортом. Інстинктивно це знають ті, хто звик регулярно бігати, крутити педалі або плавати: рухаючись, ти відчуваєш себе краще в голові. Зараз наука говорить нам, чому, і йде ще далі у списку переваг. "Існує два типи переваг, пояснює вчений. Гострі наслідки, які виникають відразу після практики і тривають короткий час, і хронічні наслідки, які виникають через регулярність і постійно модифікують нервову систему. Мозок змінюється. . Це називається пластикою мозку ".
Заняття спортом, таким чином, стимулює білок, який бере участь у зростанні та відростанні нейронів, нейрогенезі. Завдяки багатому стимулу навколишнього середовища, який він виробляє, фізична активність збільшує кількість зв’язків у мозку. Чим більше ми практикуємо на відкритому повітрі, змінюючи курс, тим більше створюються ці зв’язки. Повторення рухів посилює синапси та передачу повідомлень.
Ми покликані рухатися
Щоб скористатися позитивними аспектами спорту (на розумі, а також на серці, м’язах.), Необхідно також регулярно займатися кілька разів на тиждень. Ми дотримуємося рекомендацій ВООЗ щотижня: 150 хвилин активності на витривалість середньої інтенсивності (ми потіємо, у нас задишка, але ми можемо продовжувати говорити) або 75 хвилин стійкої витривалості.
Дослідження показують, що найкращі результати для мозку дають поєднання активності на витривалість (біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання), від помірної до інтенсивної інтенсивності з нарощуванням м’язів. "Ми всі зацікавлені в зміні нашого бачення спорту, вважає Мішель Аудіффрен. Люди запрограмовані на фізичні навантаження. Тисячоліття тому це було важливо для їх виживання. Однак сьогодні ми мало що змінили, ми все ще розроблені для руху.
Нормально функціонуючий організм - це організм, який займається фізичними навантаженнями. Проблеми виникають при сидячому способі життя. Суспільство повинно відігравати певну роль у сприянні заняттям спортом. "І чим більше ти займаєшся, тим менше важко мотивувати себе. Рефлекс для ініціювання цього доброчесного кола? Запиши свої сесії у свій порядок денний, на тому ж рівні важливості що його зустрічі та зобов'язання.
Що ви отримуєте, рухаючись більше ?
І конкретно, що ми отримуємо, рухаючись більше ?
Це найвідоміший так званий гострий позитивний ефект. Це пов’язано з виділенням певних нейромедіаторів, речовин, що виробляються мозком, які тривають від декількох хвилин до кількох годин. Залучені знамениті ендорфіни, які відіграють роль перш за все знеболюючого. "Навіть більше, це вивільнення ендоканабіноїдів (які націлені на ті самі рецептори, що і конопель), що сприяє відчуттю добробуту, навіть ейфорії", пояснює Мішель Аудіффрен.
До цих двох речовин додається тепло, що виробляється під час м’язових зусиль. "Ми говоримо про термогенну гіпотезу, підвищення температури тіла, що викликає відчуття комфорту", - продовжує вчений. Мораль, хороша пробіжка можуть позбавити вас від поганого дня.
- Боротьба з депресією
Це виріз для гарного гумору. Мета-аналіз, проведений вченими у 2016 році *, прийшов до висновку, що існує певна зацікавленість у включенні спорту у супроводі професіонала до лікування депресії. Це може бути навіть настільки ефективним, як деякі медикаментозні методи лікування. Одне з пояснень тут також походить від нейромедіаторів. "Люди з депресією мають дефіцит серотоніну, і фізична активність збільшує його вироблення", - говорить Мішель Аудіффрен. Ефект Прозака, без недоліків.
- Краще протистояти хронічному стресу
В умовах хронічного стресу організм безперервно бомбардується кортизолом, гормоном, який в надмірній кількості шкодить здоров’ю, фігурі та мозку; зокрема, він пригнічує вироблення нейронів в гіпокампі, області, яка бере участь у пам’яті. Стрес також викликає запальний стан, джерело передчасного старіння.
Регулярні фізичні навантаження одночасно зменшують викид кортизолу і заспокоюють хронічне запалення. Але це ще не все. Спорт також порівнюється зі стресом, але позитивним. "Піддаючи тіло цьому хорошому стресу, ми тренуємо його краще переносити погане", - резюмує Мішель Аудіффрен. Чим більше тиску ти відчуваєш, особливо на роботі, тим більше часу ти повинен проводити у спортзалі.
- Успіх у концентрації краще
На практиці важливим є не тільки послідовність і задоволення, яке ви в ньому знаходите, а й зусилля, які ви до цього докладаєте. Це стимулює ділянки мозку, пов’язані із зусиллями та силою волі, і, практикуючи, ми їх «м’язимо», розвиваючи більше зв’язків. Інтерес виходить далеко за межі спортивних результатів. "Це посилює вашу здатність зосереджуватися. Концентрація - це розумове зусилля, воно пов'язане з тими ж ділянками мозку", - пояснює Мішель Аудіффрен, який збирається опублікувати свою роботу з цього питання в Journal of Sport and Health Science.
- Підтримуйте його пам’ять
Кілька досліджень, включаючи американське 2011 р. **, показали, що фізичні вправи, такі як витривалість, пов'язані зі збільшенням обсягу гіпокампу, що є ознакою створення нових нейронів.
Однак ця частина мозку безпосередньо бере участь в епізодичній пам'яті (формуванні нових спогадів). З віком вона знижується і є однією з найбільш ранніх хворих на хворобу Альцгеймера. Дослідження, проведене в 2017 році німецькими дослідниками **, намагалось порівняти спортивні дисципліни. Їх висновок? Якщо витривалість дійсно збільшує обсяг гіпокампу, танець впливає на ще більше областей, особливо на область гіпокампа, присвячену короткочасній пам’яті та відношенню до простору.
Чому ми (чи ні) стаємо залежними від спорту ?
Можливо, ви один з тих спортсменів і жінок, які виїжджають на годину за будь-якої погоди, інакше ви відчуєте нестачу. Або, можливо, ви хотіли б мати достатньо високу дозу залежності, щоб мати змогу регулярно (регулярно) займатися своєю практикою та зберігати свої добрі рішення.
Різниця між цими двома установками цілком може бути питанням біології нервової системи. У 2013 році група дослідників під керівництвом Френсіса Чаулова, директора з досліджень Inserm, фактично продемонструвала роль білка, рецептора мозку для канабіноїдів CB1, під час фізичної активності ***. Цей приймач втручається в схеми винагород.
Його роль буде більше залучена до мотивації, ніж до самої діяльності. Відкриття, яке підтверджує ідею, що для того, щоб рухатись і дотримуватися цього, вам потрібно знайти дисципліну, яку вам подобається практикувати.
* Вправа як лікування депресії: Мета-аналіз, що коригує зміщення публікацій, Журнал досліджень психіатрії
** Фізичне тренування збільшує розмір гіпокампу та покращує пам’ять? ** Танці чи фітнес-спорт? Вплив двох навчальних програм на пластичність і здатність рівноваги гіпокампа у здорових людей похилого віку та на межі людської неврології
*** Вентральна тегментальна зона Рецептори канабіноїдів типу 1 контролюють добровільні вправи, Журнал біологічної психіатрії