Зволікання Винен мозок!
Зволікання? Мозок винен!
Те, що ви можете отримати сьогодні, відкладіть на завтра: Ця модифікація відомого прислів'я типова для всіх, хто страждає від зволікання (зволікання). Це означає: Навіть якщо щось насправді важливо, ми просто не можемо зібратися і відкласти це на потім. Але чи справді це пов’язано лише з лінощами, коли ми зволікаємо, чи наша мотивація так часто відверта під землею з інших причин?
Зволікання - це все справа мозку!
Звичайно - часто питання особистості полягає в тому, чи швидко ви виконуєте завдання, а точніше ставите їх на задній план. Деякі люди можуть просто погано керувати часом або переживати стрес, і тому залишають речі позаду. Це може призвести до легкої депресії, але це не є великою проблемою. А для всіх інших дослідники з Рурського університету в Бохумі зараз дають цілком зрозуміле: Тенденція зволікати і піддаватися відволікаючому фактору значною мірою визначається нашим мозком.
Вчений Каролайн Шлютер та її команда детально опитали 264 чоловіки та жінки випробовуваних про те, наскільки сильною є їхня схильність до зволікання та наскільки добре вони оцінюють власний контроль над діями. Потім сканували мозок учасників. Це дозволило дослідникам не тільки виміряти об’єм певних ділянок мозку, але й побачити, наскільки вони добре пов’язані між собою - і з’ясувати, які причини відповідають за зволікання.
Коли наші почуття заважають нам
У ході дослідження було помічено: У мозку були чіткі відмінності між людьми, яким подобалося швидко виконувати свої завдання, і тими, хто більше затягував. Для порівняння, у прокрастинаторів була збільшена мигдалина (також звана ядром мигдалю) - область мозку, яка є нашим емоційним центром. Мигдалина також важлива для оцінки та розпізнавання ситуацій: вона попереджає нас, наприклад, про можливі негативні наслідки дії. Звідси дослідники роблять висновок, що страждаючі зволіканням просто соромляться щось робити, боячись наслідків - тому вони відкладають це.
Зв’язування областей мозку впливає на зволікання
Але це ще не все: якщо ви схильні зволікати, мигдалина також слабше пов’язана з іншою конкретною областю мозку. Так звана дорсальна передня цингулярна кора («спинна АСС») значною мірою визначає контроль над нашими власними діями. На основі відповідної інформації він оцінює можливий результат дій, а потім відбирає ті, які будуть здійснені.
Щоб ця дія потім також могла бути завершена, спинна АСС також пригнічує конкуруючі впливи. Приклад: Він вирішує, що тепер нам нарешті доведеться закінчити писати список покупок, і в той же час гарантує, що ми не дозволимо відволіктися від інших дій.
Дослідники також здогадуються, чому це впливає на зволікання. Якщо зв'язок між двома ділянками мозку слабкий, спинна АСС обмежена в здатності визначати дію та пригнічувати інші. Навпаки, інгібуючий вплив мигдалини посилюється - ми більше не наважуємося діяти і швидше піддаватися зривам.
Прості поради: так ви встановлюєте пріоритети
Тож чи просто ми нічого не можемо зробити із зволіканням? так, але нам потрібна трохи волі, щоб отримати роботу, щоб ми цього не відкладали. Ці поради допоможуть вам боротися із зволіканням:
- Завжди сортуйте свої завдання за пріоритетом і починайте з найважливіших
- Перспектива винагороди згодом спонукає вас до справи
- Посилюйте тиск на себе, розповідаючи іншим про свої плани та завдання
- Розділіть великі завдання на кілька маленьких і виконуйте їх поштучно
- Створюйте списки справ із колами, які потрібно позначити - на думку психологів, це більше задоволення, ніж викреслення чогось!
- Встановіть конкретні щоденні цілі
До речі, у цій статті ви отримаєте поради щодо зменшення стресу!
І подолайте зволікання порадами зі статті: Ось як це працює! ви нарешті стикаєтесь із вашим внутрішнім слабшим я!