Zwift або як отримати максимум від домашнього тренера з спортивного обладнання

Сьогодні я із задоволенням звільняю місце для читача, який може розповісти нам про свої тренування та досвід роботи з велосипедом. Я залишу вас з Людо, який пояснить вам все "крок за кроком", якщо ви теж хочете створити вдома "віртуальний" дитячий майданчик. !

Дозвольте представитись, я Людо, я почав займатися спортом самостійно в 2011 році, бігаючи, бігаючи все більше і більше до фініш у 2016 році на 100 км.

Одночасно з бігом я встановив собі дорожній велосипед Ultra AF, придбаний у Décathlon, і отримав його відразу. З моїм низьким рівнем у велосипеді, я все ще брав участь 5 разів за 24 години гірських велосипедів, а потім у 2018 році я навчився плавати переднім кролем для участі в триатлоні !

Я створив блог CommeUnVelo, щоб поділитися своїм досвідом і сподіватися перевернути людей на їзду на велосипеді. Блог обговорює конкуренцію, а також практику "дозвілля", таку як просто ходити на роботу чи ходити в походи.

Після кількох триатлонів та циклокросів без особливої підготовки, я вирішив озброїтися восени 2018 року домашнім тренером, щоб вдосконалитись. І за кілька місяців я вже проїхав на ньому понад 2000 км !

Сьогодні я даю вам свої поради щодо оптимізації домашнього тренерського тренування та отримання максимуму з нього !

Як оптимально тренуватися на домашньому тренері ?

Після того, як ви вибрали підключеного домашнього тренера, який підходить саме вам, на мою думку, необхідно підготуватися, щоб не пройти занадто багато тренувань або скористатися всіма можливими статистичними даними для оцінки вашого прогресу.

Ми детально розглянемо обладнання, яке слід придбати, щоб отримати максимальну віддачу від нової іграшки, та скористаємось зануренням, яке пропонують деякі симуляційні ігри, включаючи Zwift (будьте обережні, вас чекає залежність) !

Перелік необхідного обладнання

1/Вентилятор: дуже швидко потрібно !

Вентилятор - це те, що потрібно уникати постійного потовиділення, і я все ще вражений тим, що проводив цілі сеанси без нього !

Дійсно, без природної вентиляції повітря на шкірі під час їзди на велосипеді на відкритому повітрі, тіло стає справжньою скороваркою, і ви швидко це розумієте.

Ви буквально будете капати з ліктів і ручок, поки вам важко встигати.

Нарешті я швидко замовив один, і це мені дуже допомогло, тому що тіло так сильно потіло, що навіть коли регулярно пили воду, було дуже важко крутити педалі з-за цієї додаткової складності.

2/Пояс серцевого ритму: необхідний для розумних тренувань

BPM (удари в хвилину) відображаються у всьому навчальному програмному забезпеченні і з поважної причини: ця інформація вказує на стан вашого "двигуна" !

Після прогрівання не соромтеся змусити знати свій HRMax (Максимальний пульс), ці дані будуть корисні в майбутньому.

Читання серця в режимі реального часу розповідає вам про стан вашої форми, і протягом сеансів ви швидко дізнаєтесь, чи втомилися ви, чи ледащі ви, чи навпаки, чи все ще можете змусити, не боячись не закінчити сесія !

Наприклад, мій HRMax наближається до 180 BPM, а деякі вечори я кручу педалі без надто великих зусиль, але я лише близько 140 BPM, що є знаком того, що я далеко не максимум! Але я відчуваю, що організм не може забезпечити більше! Зазвичай такий стан пов’язаний з перевтомою.

Ще один день, під час дорожньої гонки, я кручу педалі, змушуючи рухатися по нерівній трасі, але я приблизно 150 BPM з піками 160, і знаючи свій ліміт (як нагадування при 180 BPM), я знаю, що можу трохи більше прискорити стежити за темпом групи, не залишаючись позаду, тому що я "залишився під педаллю".

Ви зрозумієте, працюйте, знаючи BPM, досягнутий під час ваших тренувань надає важливу інформацію про його можливості, знайте, чи можете ви змусити більше, словом, все це оптимізує тренування !

3/Мурашиний ключ+

Ant + - це протокол бездротового зв'язку, такий як Bluetooth або Wi-Fi.

Використання ANT + не є обов’язковим, оскільки з’єднання можна здійснити через Bluetooth, це залежатиме від вашого обладнання, а саме від того, чи сумісне воно з цією технологією (більшість домашніх тренерів).

Наприклад, якщо у вас є монітор серцевого ритму Garmin, немає іншого вибору, крім використання клавіші ANT +, тому його наявність із самого початку забезпечить оптимальне функціонування між тренажером, пульсометром тощо. (для передачі зібраних даних користувачів).

Особисто у Bluetooth домашній тренер мав тенденцію часто втрачати зв’язок, тоді як, підключившись до ANT +, я ніколи не зазнавав жодних скорочень !

Потрібно відновити зв’язок з повним прискоренням, це ламає ноги і ритм !

4/Грунтовий лист: щоб ваш гараж не став калюжею

Незалежно від того, встановлений ваш домашній тренажер у вашій вітальні або в підвалі вашого будинку (у моєму випадку), таблиця дозволяє вам:

Захистіть підлогу від потовиділення, а отже, захистіть себе від своєї дружини (будьте обережні при попаданні поту на паркет
приклад)
Значно зменшити вібраційні шуми тренажера в приміщенні
Стабілізує домашнього тренера, запобігаючи його ковзанню на землі

Є кілька моделей, таких як:

Плитка, що переробляється (Castorama, Leroy Merlin)
Килимки від велосипедних брендів, таких як Tacx або B’Twin

5/Симулятор тренувань на велосипеді

З появою підключених домашніх тренерів додатки вторглися на ринок з жорсткою конкуренцією, включаючи таке програмне забезпечення, як:

Цвіфт, нинішній керівник, про якого ми поговоримо за кілька хвилин
Навчання таксу
Bkool Indoor
Virtu GO
І так далі ...

На додаток до брендів, визнаних на ринку вітчизняних тренерів, таких як Tacx, Bkool, Elite, існують такі компанії, як Zwift, які орієнтуються лише на імітаційне програмне забезпечення без продажу будь-якого обладнання.

Побачивши в Інтернеті, що Zwift описували на кількох велосипедних форумах, я швидко звернувся до цього програмного забезпечення (інші, мабуть, теж дуже добре), і тому логічно це я вам детально представлю.

Використання Zwift з домашнім тренажером

Обов’язковою умовою є наявність сумісного тренажера Zwift, два рішення:

Він сумісний у власних умовах і про це написано в його технічних характеристиках під час придбання
Ви повинні придбати датчик каденції, датчик швидкості та/або датчик потужності для домашніх тренажерів, яких у них немає

Для інформації, тренери з прямою передачею є найбільш точними на ринку.

Як вже було сказано раніше, я рекомендую монітор серцевого ритму, щоб отримати BPM, що є більш важливим показником для знання ваших фізичних можливостей на даний момент.

Очевидно, вам також знадобиться певна підтримка для відображення гри, на ваш вибір:

ваш смартфон
iPad
ПК/MAC
телевізор з Apple TV
проектор

Ось моя поточна інсталяція Zwift:

Про Zwift:

його можна завантажити з офіційного веб-сайту для Windows, MAC та iOS.
нещодавно він працює на AppleTV.
Що стосується Android, на даний момент саме Zwift Companion дозволяє спілкуватися з іншими велосипедистами, реєструватися на перегони чи події ... однак наразі неможливо побачити всю гру в 3D. Це лише інструмент, де симулятор не видно.
оскільки гра Zwift є багатокористувацькою, це так повинен мати підключення до Інтернету, неможливо відтворити його, не ввійшовши в систему.

Після підключення клавіші ANT + запустіть додаток Zwift і виберіть безпосередньо на стійці реєстрації (все перекладено французькою мовою, і ми бачимо різні можливості):

Тип їзди для тренувань
Вибір схеми для режиму ходьби
Найближчі події для перегонів

Я детально описую трохи нижче всі ці доступні всесвіти.

Навчання в Zwift

Додаток Zwift є ПО для навчання суттєво важливим для цього моменту, і його утримання ще не закінчиться недавнім збором коштів у розмірі 120 мільйонів євро !

Без сумніву, найвідоміше програмне забезпечення для віртуального велоспорту буде вдосконалюватися і надалі.

Zwift - це багатокористувацька симуляційна гра на велосипеді, і з моменту появи підключених домашніх тренерів вона встановлюється у всіх любителів велоспорту на їхню радість. !

Тож коли я приходжу додому, щоб сісти на домашній тренер, не рідко можна зустріти більше 3000 велосипедистів навколо мене, вражаюче для віртуального.

І в цьому сила Zwift, аспекту спільноти, який гарантує, що вам не буде нудно крутити педалі самотужки вдома перед стіною.

Одним клацанням на кнопку "RIDE" і вперед! З Zwift ми заздалегідь визначаємо чи ні, що хочемо робити.

Завдяки додатку Zwift Companion ви можете зареєструватися на заплановані події, і ви отримаєте нагадування раніше.

Після того, як ваш профіль був правильно створений шляхом визначення вашої статі, зросту та ваги, у грі інтерфейс надає вам велику кількість інформації в режимі реального часу:

Потужність у ватах
Каденція педалей в об/хв (обертів в хвилину)
Серцебиття
Минулий час
Швидкість в км/год
Пройдені кілометри
Різниця у зрості
Потужність у ватах/кг
Поточний та майбутній нахил

Маршрути дуже різноманітні і навіть горбисті, стає можливим тренуватися в горах, навіть якщо ви живете, як я в Іль-де-Франс.

Ви побачите, що Zwift має купу різних функцій, які дозволять вам зайнятись, і це працює. !

Zwift та його тренування

Zwift пропонує спеціальні тренування, які забезпечують декілька типів каденції для досягнення протягом певного часу, коли ви повинні тримати потужність у ватах, вказану.

Кожне тренування персоналізоване для кожного з нас завдяки розрахунку FTP (Функціональна порогова потужність), яка визначає максимальну потужність, яку ви можете утримувати годинами (за умови правильного живлення) !

Після проведення FTP-тесту Zwift надасть ці дані у ватах, і всі вправи будуть розраховані з цього значення.

Це гарантія максимального наближення до поточного результату і працювати ефективно.

Тоді деякі вправи класифікуються за повним планом тренувань, і для мене це справжня сила Цвіфта.

Таким чином, немає необхідності дивуватися, ми вибираємо план, кількість занять на тиждень і тренуємося відразу !

Щоб навести вам приклад, ось програма Crit Crusher, де ви можете виявити всі пов'язані сеанси.

Поїздки (безкоштовна їзда)

Деякі дні ви віддасте перевагу крутити педалі, не змушуючи постійно, просто «повернути ноги», і в цей час доступні атракціони. !

Вибір складається з відстані та різниці у висоті, і давайте перейдемо до кручення педалей у потрібному темпі.

Ви можете милуватися краєвидом, як і перетинаючи Альпу д'Юес (ну!), Все залежить від того, що ви хочете зробити.

Продукти харчування

Для любителів змагань (включаючи мене самого) участь у перегонах дозволяє оцінити свою силу, крутити педалі з велосипедистами вашого рівня, це дуже весело !

Є багато різних рас, так що ви не будете нудьгувати.

Більше того, під час гонок активізуються відрізки часу, які заохочують нас змусити бити попередні рекорди.

Будьте обережні, тут ми віддаємо все !

Спеціальні заходи

У січні місяці це Tour de Zwift, організований брендом на 9 доступних велосипедних зонах.

Це не перегони, а похід, навіть якщо дух змагання не за горами, ви крутите педалі в потрібному темпі.

Конкретно, ось що дає екскурсія Zwift Stage 3 з 9, коли я брав участь: