1 кг втраченого за 4 дні дієти та схуднення
1 кг видаляють за 4 дні
з Steamviewer »11 березня 2015 12:08
Я розпочав свою дієту з 2200 калорій + - на день, а через 4 дні я вже мав на 1 кг менше на вазі. Чи варто псувати калорії? На гребному тренажері я зміг вдосконалитися, незважаючи на меншу кількість калорій, а станова тяга, жим лежачи та присідання залишилися незмінними. Я все одно не можу робити присідання на зразок 80 кг, бо інакше болять коліна, але у мене зустріч з лікарем 26 числа. Тим не менше, я вже схудла на 1 кг і боюся, що втрачу м’язову масу. Майте KFA близько 20% і важите 96 кг (зараз) при зрості 1,80. На моєму "масовому етапі" я добре будую 3400-3800.
Чи слід збільшувати калорії або просто продовжувати дієту? Просто сидіти німий цілий день і не робити кардіо, але все одно скинути 1 кілограм за 4 дні.
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з Гельгон »11 березня 2015 12:41
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з Stuffo »11 березня 2015 12:46
Але чому ви спочатку переходите до 2200 ккал?
Скажімо, у вас було понад 500 ккал при накопиченні 3800 ккал. Отже, якщо ви з’їсте зараз 2200 ккал, то на початку у вас буде дефіцит 1100 ккал.
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з S1L3 »11 березня 2015 12:47
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з Steamviewer »11 березня 2015 16:22
Але чому ви спочатку переходите до 2200 ккал?
Скажімо, у вас було понад 500 ккал при накопиченні 3800 ккал. Отже, якщо ви з’їсте зараз 2200 ккал, то на початку у вас буде дефіцит 1100 ккал.
Чи повинен я збільшити до 2500-2700?
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з Stuffo »11 березня 2015 18:37
Але чому ви спочатку переходите до 2200 ккал?
Скажімо, у вас було понад 500 ккал при накопиченні 3800 ккал. Отже, якщо ви з’їсте зараз 2200 ккал, то на початку у вас буде дефіцит 1100 ккал.
Чи повинен я збільшити до 2500-2700?
Якщо ви накопичили 3800 ккал, так.
Спробуйте і подивіться, що говорять ваги. За необхідності скоригуйте, якщо калорій занадто багато.
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з Герцог Нукем »11 березня 2015 р. 22:13
Eieiei, через 4 дні.
Краще буде на вагах кожен/кожний другий тиждень.
Поки ви тренуєтеся так, як від цього залежить ваше життя, і навіть покращуєте вагу тренувань, я не думаю, що вам потрібно боятися втратити м'язи.
Дієта також дуже важлива з точки зору нарощування/підтримки м’язів, але тренування на першому місці.
Це частково питання голови! "О, у мене дефіцит калорій, я відчуваю себе втомленим .".
Прочитайте тему "17,5 - 13% KF за 3 місяці" (якось так це називається), тут на форумі про дієти на першій сторінці.
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з benns0n »12 березня 2015 р., 6:30 ранку
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з Вулкан »12 березня 2015 р. 15:01
1 кг за чотири дні спочатку не дуже значущий. Оскільки я почав займатися фізичними вправами та худнути десять тижнів тому, я щоранку зважувався в такому ж стані (оголеним, після туалету). Щойно перевірили: Одного дня я був на 1,8 кг легший, ніж напередодні! Ще одного дня я був на 1,0 кг важчим, ніж напередодні. Якщо розтягнути різницю на чотири дні, був один день, коли я був на 2,2 кг легший, ніж чотири дні раніше, а інший день, коли я був на 1,3 кг важчий, ніж чотири дні раніше. Для порівняння: загалом я втрачав 1,1-1,2 кг на тиждень відносно постійно.
Отже, ці коливання мають мало спільного із фактичними змінами ваги, а просто зумовлені затримкою води та рівнем наповнення кишечника.
Тому я той, хто воліє рекомендувати зважуватися щодня. Але тоді не слід сприймати кожну вагу занадто серйозно. Натомість слід брати середнє значення протягом декількох днів і дотримуватися цього середнього значення. Зі своїми даними я виявив, що лише в середньому за 13 днів достатньо компенсують короткочасні коливання.
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з Тонкий спортзал »12 березня 2015 15:43
У таких випадках я завжди рекомендую дієту з високим вмістом вуглеводів та жирів
50% вуглеводів
50% жиру
Білок незначний, оскільки у вашому тілі є м’язи, виготовлені з білка.
Ні в якому разі не слід знижувати кількість калорій нижче 3000.
Крім того, кожна спроба перехитрити своє тіло приречена на невдачу, тому що воно чує і бачить усе очима та вухами, і, якщо ви думаєте, то воно це отримує, тому насправді дієти не варто.
Насправді це ганьба
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з спаржа »12 березня 2015 р. 16:08
Re: 1 кг втрачено за 4 дні
з cr3y »12 березня 2015 р., 17:51
SlimdurchsGym писав: Не добре звучить О.о.
У таких випадках я завжди рекомендую дієту з високим вмістом вуглеводів та жирів
50% вуглеводів
50% жиру
Білок незначний, оскільки у вашому тілі є м’язи, виготовлені з білка.
Ні в якому разі не слід знижувати кількість калорій нижче 3000.
Крім того, кожна спроба перехитрити своє тіло приречена на невдачу, тому що воно чує і бачить усе очима та вухами, і, якщо ви думаєте, то воно це отримує, тому насправді дієти не варто.
Насправді це ганьба