10 дієтичних прийомів, які можуть допомогти вам схуднути, легше схуднення та дієта, здоров’я, yahoo
Дієта не така проста, як здається. Тож ви можете скористатися наступними 10 прийомами, щоб схуднути легше і не лише перед святами, але застосувати їх можна в будь-який час.
Замініть закуски мигдалем
Завжди тримайте під рукою мішок мигдалю, тому, якщо ви зголодніли між прийомами їжі, ви можете погризти кілька - близько 10-12 - і ви будете почувати себе ситими до наступного прийому їжі. Таким чином у вас не виникне спокуси вдатися до нездорової їжі, коли ви голодні.
Пити воду
Часто може трапитися так, що почуття голоду плутають із почуттям спраги. Тому перед тим, як їсти між прийомами їжі, випийте склянку-другу води і подивіться, чи відчуваєте ви те саме після.
Знижується від макаронних виробів
Якщо ви все-таки час від часу їсте макарони, змініть одну чашку загальної порції макарон на одну з овочів. Таким чином ви отримаєте менше калорій під час їжі, і у вас буде більше клітковини.
Їжте швидко
На додаток до того, що гостра їжа може збільшити ваш метаболізм - як правило, спеція з перцю - допомагає швидше почувати себе ситим.
Їжте авокадо
Щодня їжте половину авокадо, якщо хочете швидше схуднути. Він насичує і в ряді досліджень був пов’язаний з високим рівнем хорошого холестерину.
"Повні", як японці
Японці харчуються у стилі "hara hachi bu", тобто не до тих пір, поки вони не почуваються ситими, а до тих пір, поки не наситяться приблизно на 80%. Ви можете зробити те саме, якщо хочете схуднути, зменшивши кількість калорій на день. Їжте повільно, кусайте менше і більше жуйте. Крім того, намагайтеся сидіти за столом мінімум 20 хвилин, адже мозку потрібно 20-30 хвилин, щоб надіслати сигнал про те, що ви ситі.
Обчисліть свої порції
Щоб не з’їсти більше, ніж потрібно, потрібно відміряти порції. Вам не потрібні ваги чи інші складні кухонні інструменти, але ваших рук достатньо: м’яса досить, щоб поміститися на одній долоні, овочів розміром як обидві долоні, жменька фруктів і не більше (великого) жирного пальця.
Сплануйте харчування
Щоб не прокинутися, що вам доведеться їсти за фаст-фудом, оскільки у вас немає іншого варіанту, плануйте з дому, що будете їсти щодня, принаймні протягом двох-трьох днів. Домашня їжа не тільки корисніша, але й допомагає заощадити гроші.
Не тримайте при собі їжу
Якщо ви часто прокидаєтеся, думаючи про їжу, це може бути тому, що ви тримаєте її занадто близько до себе. Не тримайте пакет на столі, над яким ви працюєте, а приберіть його. Так ви більше не будете думати про їжу і не будете так часто голодувати.
Уникайте алкоголю
Алкоголь містить багато калорій і зовсім не допомагає вашому харчуванню. Однак, якщо ви не хочете виключати алкоголь зі свого раціону, обмежтеся лише двома напоями на тиждень. І якщо ви вип'єте кілька склянок, між двома склянками і склянкою води ви будете зволожені, і ви вживатимете менше алкоголю.
Фото 1: ShutterstockФото 2: Shutterstock