10 корисних закусок, які містять менше 200 калорій; Вибирай, щоб бути здоровим!
Що таке закуски?
Закуски - це швидкі міні-страви, розташовані між основними прийомами їжі. Вони забезпечують ваше тіло постійними енергетичними ресурсами, щоб воно могло функціонувати на повну потужність протягом дня. За допомогою перекусів між прийомами їжі ви краще контролюєте почуття голоду і більше не піддаєтеся ризику надмірностей під час основних прийомів їжі, а також вам вдається постійно підтримувати рівень глюкози в крові і легше уникати спокуси вживати щось солодке.
Характеристика здорової закуски
- Багатий клітковиною
- Низька калорійність
- Без солі або з низьким вмістом солі
- Без додавання цукру
- Складається зі свіжих продуктів (таких як фрукти, овочі чи горіхи), які не переробляються зовсім або дуже мало
- Середнє яблуко або груша разом з 12 мигдалем. Тут ви знайдете мигдаль за хорошими цінами і часто знижками.
- Півсклянки (близько 120 мл) з ягодами.
- Невеликий банан з 1 столовою ложкою не дуже повноцінної (не більше 15 мл) з несолоним арахісовим маслом.
- Чверть склянки суміші сухофруктів і горіхів (без додавання цукру або солі).
- Дві склянки попкорну, але без додавання солі, ароматизаторів або олії до препарату - що виключає з самого початку більшість розфасованих продуктів на ринку і навіть пакети для мікрохвильовки. Найбезпечніший варіант - придбати кукурудзу спеціально для попкорну і зробити її самостійно.
- Чашка (240 мл) винограду або помідорів чері з 3 столовими ложками домашнього сочевичного паштету.
- Одна чашка (240 мл) сирої моркви, брокколі або болгарського перцю з 2 столовими ложками хумусу.
- Томатний суп (240 мл) з п’ятьма сухарями з цільнозернових сухарів.
- Третина склянки вівсянки з 1 склянкою (240 мл) рослинного молока. Для додаткового смаку можна додати трохи кориці.
- Смузі з чашки (240 мл) рослинного молока, змішаного з половиною невеликого банана і половиною склянки ягід
Що потрібно зробити, щоб повною мірою отримати користь від закусок?
Не перебільшуйте!
Закуски корисні, якщо ви вибираєте корисні закуски і НЕ їсте занадто багато. Якщо замість 3 основних прийомів їжі та 2 закусок ви перетворите цинкове меню на 5 ситних страв, ви однозначно наберете зайві кілограми, і ваше здоров’я постраждає. Правильно розраховано, невеликі перекуси між прийомами їжі можуть запобігти переїданню під час основних прийомів їжі. Крім того, вони допомагають пояснити організму, що йому не потрібно перетворювати що-небудь отримане на жирові відкладення, він може спокійно спалити всі калорії та перетворити їх на енергію, що він довгий час не залишиться ненаїденим.
Створіть хороші звички
Перекуси між прийомами їжі важливі як для дітей, так і для дорослих. Це забезпечує дорослих ресурсами для виконання своїх завдань з максимальною ефективністю протягом дня. Вони також дають дітям енергію, необхідну для зростання, навчання та спорту. Подаруйте своїм дітям корисні закуские, навчіть їх, навіть коли вони молоді, вибирати їх самі, і ви створите навички, які благотворно вплинуть на все їхнє життя.
На що слід звернути увагу
- Уникайте закусок з додаванням цукру, щоб уникнути надлишку калорій та зберегти здоров’я зубів.
- Уникайте кислих напоїв (особливо енергетичних, але не тільки), багатих калоріями та розфасованих закусок, чіпсів чи фаст-фуду. Замість підсолодженого напою випийте склянку води.
- Не завжди їжте одне і те ж, але варіюйте. Таким чином ви уникаєте харчової нудьги і забезпечуєте свій організм повною дозою вітамінів, мінералів, клітковини, антиоксидантів та інших поживних речовин, за допомогою яких воно бореться із захворюваннями.
Ознайомившись із нашими ідеями, ви можете надихнутися на створення меню, яке допоможе вам завжди бути у формі та сповненим енергії. Чи є у вас інші ідеї щодо низькокалорійних закусок? Ми були б раді дізнатися: розкажіть нам у коментарі, що ви їсте, щоб залишатися здоровим!