10 науково доведених переваг вживання грейпфрута
Грейпфрут входить до сімейства цитрусових, багатий поживними речовинами, антиоксидантами та клітковиною, що робить його одним із найбільш здорових фруктів, які ви можете їсти. Дослідження показали, що грейпфрут надає багато користі для здоров’я, включаючи втрату ваги та зниження ризику серцевих захворювань.
Ось найпопулярніші переваги вживання грейпфрута.
1. Низькокалорійний і багатий поживними речовинами
Це фрукт, який слід включати в будь-яку дієту через високий вміст поживних речовин і низьку калорійність. Містить гідну кількість клітковини та понад 15 корисних вітамінів та мінералів. Ось найважливіші поживні речовини, що містяться в половині виноградного плоду: 52 калорії, 13 г вуглеводів, 1 г білка, 2 г клітковини, 65% добової потреби у вітаміні С, 28% добової потреби у вітаміні А, 5% добової потреби в калії, 4% добової потреби тіаміну, 4% добової потреби фолієвої кислоти, 4% добової потреби магнію.
Крім того, фрукт містить деякі дуже потужні антиоксиданти, які відповідають за багато переваг для здоров'я, які він забезпечує.
2. Зміцнює імунну систему
Завдяки багатому вмісту вітаміну С - який має антиоксидантні властивості, що захищає клітини від бактерій та вірусів - грейпфрут чудово покращує функціонування імунної системи. Насправді кілька досліджень показали, що вітамін С допомагає людям швидше одужати від грипу чи застуди.
Відомо, що багато інших вітамінів і мінералів у грейпфруті підтримують імунну систему, включаючи вітамін А, який захищає від запалення та інфекції.
Крім того, грейпфрут містить невелику кількість вітаміну В, цинку, міді та заліза, які разом підтримують функціонування імунної системи. У той же час ці елементи підтримують цілісність шкіри, яка діє як захисний бар’єр проти інфекцій.
3. Допомагає контролювати апетит
Грейпфрут містить пристойну кількість клітковини, 4 г для плодів середнього розміру.
Дослідження показали, що дієта з високим вмістом клітковини допомагає створити відчуття ситості, а це означає, що вживання достатньої кількості клітковини допомагає вживати менше калорій через те, що ви будете менше голодні протягом дня.
4. Допомагає схуднути
Грейпфрут - це фрукт, який допомагає схуднути. Багато його властивостей пов’язані із втратою ваги, особливо вмістом і клітковиною, які підтримують ситість і зменшують споживання калорій.
На додаток до низької кількості калорій, фрукт містить їх багато, ще одна особливість, як відомо, допомагає зменшити масу тіла.
5. Допомагає запобігти інсулінорезистентності та діабету
Регулярне вживання грейпфрута може запобігти резистентності до інсуліну, що призводить до діабету.
Інсулінорезистентність виникає, коли клітини вже не реагують на інсулін - це гормон, який регулює багато процесів в організмі. Наприклад, він бере участь у багатьох аспектах метаболізму, але найбільш відомий своєю роллю у контролі рівня цукру в крові.
Резистентність до убусуліну призводить як до більшої кількості інсуліну, так і до вищого рівня цукру в крові - двох факторів ризику розвитку діабету 2 типу.
Вживання грейпфрута допомагає контролювати рівень інсуліну, тобто зменшує шанси стати резистентними до інсуліну.
Решту прочитайте на наступній сторінці: 1 2 3