10 основних продуктів, які потрібно додати до вашого плану схуднення
Ми всі знаємо про продукти, що викликають набір ваги, але багато людей не знають, що існують такі продукти, які можуть допомогти їм схуднути. Багато людей, як правило, зосереджуються на продуктах, які їм потрібно вилучити зі свого раціону, а не на правильних продуктах. Незважаючи на те, що видалення нездорової їжі зі свого раціону є важливим для схуднення, додавання продуктів у свій раціон легше здійснити і може бути настільки ж важливим для подорожі ваги.
1. Фісташки: Ці горіхи - ідеальна закуска, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки в них багато білка, клітковини та корисних, ненасичених жирів, корисних для мозку та серця. Поки очищені фісташки зручні, чим довше ви будете проводити їх пілінг самостійно, тим ситнішою буде закуска.
2. гриби: Центр управління вагою при Школі громадського здоров’я імені Джона Хопкінса Блумберга повідомляє про дослідження, яке показало, що заміна грибів м’ясом може призвести до значної втрати ваги. Гриби дуже схожі на м’ясо своєю насиченою і щільною текстурою, вони витривалі і ситні, що робить їх ідеальним замінником м’яса. Гриби - це насправді ідеальна їжа природи, наповнена різноманітними поживними речовинами, універсальна в кулінарії, їх можна їсти сирими або вареними, і вони дуже низькокалорійні.
3. йогурт: Вчені досі не впевнені на 100%, чому йогурт пов’язаний із втратою ваги та худорбою, але цілком можливо, що йогурт містить велику кількість корисних пробіотиків. Ці пробіотики сприяють здоровій кишковій флорі, що може перешкодити людям, які регулярно вживають йогурти, схильні до збільшення ваги.
4. Вівсяні висівки: Вівсяні висівки містять багато клітковини, що змушує вас почувати себе ситими та сприяє швидкому виведенню з організму. Вівсяні висівки також вбирають жири. Ось чому рекомендується знизити рівень холестерину і допоможе схуднути.
5. Оливкова олія: Напевно, здається дивним знайти жир зі списку, який покликаний допомогти вам скоротити продукти, які змушують вас набирати вагу. Однак оливкова олія просто насичена, що робить її здоровою частиною раціону. Насправді олеїнова кислота, що міститься в оливковій олії, перетворюється в тонкому кишечнику в сполуку, що називається олеоїлетаноламід, або OEA. OEA знімає голод і пригнічує ваш апетит, посилаючи мозку сигнали про те, що ви ситі.
6. Шпинат: З високим вмістом білка та низьким вмістом калорій. Шпинат багатий вітамінами А і С, антиоксидантами та фолієвою кислотою. Запарювання шпинату допоможе вам зберегти вітаміни та засвоїти кальцій у шпинаті. Ви можете додати шпинат для перемішування картоплі фрі, макаронних виробів, супів та омлетів або з’їсти як салат. Білок у шпинаті допомагає відчувати себе ситим, не обтяжуючи вас калоріями.
7. Консервований легкий тунець: Завантажена великою кількістю білка і DHA, легка консервна банка - одна з найкращих, не кажучи вже про доступну рибу для схуднення, особливо в області живота. Дослідження, опубліковане в Journal of Lipid Research, показало, що омега-3 жирні кислоти, зокрема DHA, можуть вимкнути гени жиру на животі.
8. Яйця: Яйця - це, мабуть, найдешевший, найпростіший та найрізноманітніший спосіб підвищити рівень білка та допомогти відчути ситість. Яйця завантажуються залізом, амінокислотами та антиоксидантами. Хоча, як кажуть, білки здоровіші за жовтки, жовтки не слід залишати поза увагою. Яєчні жовтки містять поживну речовину під назвою холін, який, як відомо, бореться з жиром. Коли ви купуєте яйця, ми знаємо про етикетки, і ми намагаємось купувати органічні яйця, які не містять антитіл, гормонів та вакцин.
9. Арахісове масло: Якщо ви з’їсте занадто багато арахісового масла, це призведе до хаосу навколо вашої талії. Однак, якщо дотримуватися стандартної столової ложки на дві столові ложки, ви отримаєте велику дозу білка для нарощування м’язів і здорових жирів. Шукайте арахісове масло, яке несолоне, без додавання цукру та гідрованих олій, щоб отримати максимальну користь. Якщо ви не любите арахісове масло та варення, ви також можете змішати спред у гарячій вівсяній каші, додати до смузі або насолодитися свіжими продуктами.
10. Пророщений цільнозерновий хліб: Більшість людей чують хліб і автоматично вважають, що це вуглеводний кошмар, який зіпсує будь-які зусилля, які вони докладають для схуднення, і дуже здорового ячменю та пшона. Цей хліб має низьку калорійність і високий вміст білка, що робить його чудовим способом задовольнити себе здоровим бутербродом. Заключні думки Важливо розуміти, що кількість калорій може ввести в оману. Не всі калорії створюються рівними, і важливо переконатися, що ви отримуєте калорії з продуктів, які наповнять вас і покращать ваше здоров’я. Включаючи у свій раціон продукти, перераховані тут, ви впевнені, що втратите зайву вагу, див. Результати.
висновок
Важливо знати, що кількість калорій може ввести в оману: не всі калорії створюються рівними, і важливо переконатися, що ви отримуєте калорії з продуктів, які змушують вас почувати себе ситими та покращують ваше здоров’я. Перераховані у вашій дієті, ви точно втратите зайву вагу і побачите результати.