10 основних рефлексів для здорового харчування

Їжа - це тема, яка мене особливо торкається, Я приїжджаю здалеку, як кажуть ...
Кілька років тому я повинен був стикаюся з багатьма проблемами, пов'язаними з моїм харчуванням: Болісна мігрень, збільшення ваги, втома, погана самооцінка, погане самопочуття тощо. Всі мої занепокоєння стосувалися не лише дієти, а загального дисбалансу, ми погоджуємось. Тим не менше, їжа є однією з осей, яку я досліджував і яка дозволила мені це дуже чітко покращити мій баланс життя.

Я зміг схуднути, зменшити мігрень, покращити імунну систему тощо. Без цього захоплення того, що я поклав на свою тарілку, я не буду там, де є сьогодні, повірте мені. 😉

Їжа - це складна і величезна тема, іноді буває важко орієнтуватися, коли ви хочете почати вносити зміни. Маса доступної інформації (для багатьох не завжди достовірної та актуальної) спочатку може здатися нездоланною прірвою ...

Важко написати не надто довгу статтю, яка дає вам усі ключі до здорової, розумної, відповідальної, етичної їжі тощо.

Хороша новина полягає в тому, що це так вам не потрібно знати все, щоб почати робити крок до найкращого ! Ось чому я хотів написати для вас цю статтю, яка дає вам декілька основних ключів, щоб зробити цей перший крок і внесіть перші зміни у свою нову здорову дієту !

Зміст

Чому харчуватися здоровіше змінить ваше життя ?

Перш ніж виявити всі ці рефлекси, щоб почати харчуватися здоровіше, мені здається, що ми можемо задати собі питання ... Чому краще їсти ?

Важко дати готову відповідь на це питання ... Я б сказав, що він є кілька відповідей, які відповідатимуть кільком людям.

Деякі люди хочуть змінити свій раціон на покращити або усунути проблеми зі здоров’ям (хвороби, хронічний біль, втома, серцево-судинні проблеми тощо). Для інших це так дбати про своє тіло превентивно (старіння, працездатність, стабілізація ваги тощо). Причина також може бути етики (піклуватися про планету, надмірне споживання, неповажні умови виробництва тощо).

Кожна людина матиме свої причини для кращого інтелекту харчування. Якою б не була причина, зміна дієти та початок звертати на неї увагу можуть вплинути на всі ці проблеми. я думаю що Їжа є центром багатьох питань нашого часу. Тому їжа є чудовим важелем розвитку.

10 порад для хорошого харчового інтелекту

1. Пийте досить:

Коли я кажу, пити досить, звичайно, я маю на увазіводи або чаю які, наскільки мені відомо, є єдиними двома напоями, які надають перевагу гідратації. Алкоголь, газовані напої, фруктові соки тощо. це не рідини, які ми п'ємо, коли "ми спраглі", а радше задоволення.

Для дорослого ми вважаємо, що повинні випивайте близько 2 л води на день (вживати на додаток до води, яка міститься в нашому раціоні). Хорошим показником для того, щоб пити, чи ви п'єте достатньо чи ні, є дивитися на колір його сечі (якщо всі вважають це цікавим та гламурним!).

Занадто темна і ароматна: треба пити більше
Занадто яскравий, прозорий: можливо, ти змусив пляшку ... води
Канарсько-жовтий або солом’яно-жовтий (навіть сеча може бути класною): ваше зволоження добре.

Ризики поганої гідратації:

Хронічні головні болі (див. Навіть мігрень),
Погана робота нирок
Запор
Втомився
Неприємний запах з рота
І т. Д.

Вода - це життя, пий !

2. Користь “хороших жирів”:

Ми робимо це дуже довго полювання на жир, але ось наше тіло в потрібен жир, щоб нормально функціонувати ! Вони необхідні для нашого мозку і навіть для схуднення (так!) На відміну від цукру, який сприяє набору ваги (1), вони можуть навіть зменшити запалення. (2)

Хороші джерела жиру:

оливкова олія екстра вірджин
Кокосове масло
Сухофрукти олійних культур
мигдальне масло (будьте обережні, яке з них ви виберете, ми знайдемо все)
Дрібна жирна риба (скумбрія, сардини тощо)
Адвокати
І т. Д.

3. Різко збільште порцію овочів:

Овочі є основу нашого раціону. Є кілька неймовірних сортів (ні, помідори, огірки, кабачки та перець - не єдині!) Хороша половина вашої тарілки - це хороший орієнтир.

Змінюйте кольори своїх овочів, Це хороший, простий спосіб урізноманітнити поживні речовини в їжі. Дійсно, кожен колір овочів містить свій тип поживних речовин (я спрощую, але мета цієї статті - дати вам прості ключі до здорового харчування).

4. Зменшіть кількість споживаного білого цукру (газованої води, тістечок, морозива тощо)

Цукор є одним із продукти, які найбільше руйнують наше здоров’я і ми споживаємо занадто багато його. Щоб дізнатись більше, я зробив повну статтю про "білого демона", ви можете прочитати її, натиснувши тут.

5. Зверніть увагу на споживання молочних продуктів:

Значна частина населення корови дуже погано доять. Непереносимість та алергія, пов’язана з молоком, є звичним явищем. Можливо, ти теж не знаєш цього. Прищі, проблеми з травленням, хронічна застуда - ось деякі симптоми, які можуть поставити вас на ноги.

Крім того, індустріальне молоко іноді може бути сумнівної якості та містити велику кількість доданих продуктів, які не обов'язково є найбільш корисними для вашого здоров'я. Я навіть не кажу про посилання на діабет 1 типу. (3), (4), (5), (6)

6. Почніть готувати знову і забороніть готові страви:

Виберіть, що ви кладете на тарілку готувати якомога більше речей. Чим базовіші продукти, тим менший ризик додавання непотрібних продуктів для зв’язування, збереження, додавання смаку, кольору тощо. високі. Кулінарія є відновити зв’язок із споживанням їжі, не поспішайте і більше не поживайте на всьому, що трапляється нам на шляху.

Я не кажу вам готувати страви, які вимагають 6 годин приготування щодня, але приготування декількох різноманітних овочів із шматочком риби, наприклад, теж не займає неймовірної кількості часу 😉

7. Їжте місцеві та сезонні органічні продукти:

Вибираючи свою продукцію, спробуйте погляньте на походження, умови виробництва. Також запитайте себе, чи ми в сезон, коли цей симпатичний фрукт повинен рости природним чином 😉

Їжте в сезон значно знижує ризик забруднення пестицидами і інші. Харчування місцевим також допомагає значущий жест для планети ! Крім того, місцеві продукти часто є набагато якісніше і набагато смачніше.

8. Віддайте перевагу темному шоколаду (80%) або сухофруктовим фруктам для невеликої закуски.

Один з найважчих випадків, коли ви починаєте їсти здоровіше, це коли у вас є голодний між прийомами їжі. Зазвичай це момент, коли ви вирушаєте на солодку закуску 😉 Потрібно уникати цього, щоб мати її при собі трохи темного шоколаду або сухофруктових фруктів. Здоровий і такий хороший !

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/zenerggezvous.com/wp-content/uploads/2017/11/chocolate-183543_1920.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/zenerggezvous.com/wp-content/uploads/2017/11/chocolate-183543_1920.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1" width = "300" height = "200 "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20200'%3E%3C/svg%3E" alt = " data-lazy-srcset = "https://i2.wp.com/zenerggezvous.com/wp-content/uploads/2017/11/chocolate-183543_1920.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https: // i2.wp.com/zenergisantvous.com/wp-content/uploads/2017/11/chocolate-183543_1920.jpg?resize=1024%2C683&ssl=1 1024w, https://i2.wp.com/zenergisantvous.com/wp -content/uploads/2017/11/chocolate-183543_1920.jpg? w = 1920 & ssl = 1 1920w "data-lazy-sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-recc-dims =" 1 "дані -lazy- />

9. Їжте повільно:

У суспільстві, де все йде швидко, а стрес є частиною повсякденного життя, спокуса передати цю поведінку способу харчування ми дуже легка. Нехай ваше тіло відчуває почуття повноти. Це відчуття виникає лише через 20 хвилин. Повільне харчування також допомагає усвідомлюйте, що ви їсте, і тому справді насолоджуєтесь цим.

Ще одна чудова річ - наповнити шлунок приблизно на 2/3, а не повністю. Ви напевно уникнете раптової втоми, яка настає після їжі.

10. Зробіть гарну тарілку:

Красиву тарілку з квітами набагато приємніше їсти, а тому будуть набагато вдячнішою! Харчуватися здорово - це також розважатись і веселитися приємна тарілка перед вами викликає бажання піклуватися про себе набагато більше. 😉

Перший крок ...

Як я вже казав вам, я сподіваюся, що за допомогою цих перших порад ви зможете починайте брати на себе відповідальність за свій раціон і побачити перші переваги більш збалансованої та розумної дієти ! Майте на увазі, що не існує жодного абсолютного типу дієти, який підходить кожному. Їжа - це подорож та відкриття, де ви можете поступово розширювати свої знання та знаходити те, що вам підходить !

Не соромтеся зробити собі супроводжують ці дієтичні зміни людьми, які мають більше досвіду чи знань у цій галузі. Часом буває важко повернутися до їжі самостійно, але повірте, це так дійсно цікавий шлях, і корисні ефекти, які ви отримаєте від нього, неймовірні.

Ви також можете зв’язатися зі мною безпосередньо, якщо хочете піти далі і скласти підсумки свого раціону відповідно до своїх цілей. Я був би радий супроводжувати та консультувати вас через безкоштовну консультацію щодо оцінки Skype 🙂

Якщо у вас є інші прості та ефективні поради, щоб почати контролювати свій раціон, поділіться ними в коментарях, щоб усі мали користь. !