10 правил для здоров’я
10 правил для здоров’я
- Ми здорові, якщо брати до уваги дві речі: правильну дієтичну дієту та фізичну активність, по можливості щодня. Заняття спортом зміцнюють імунну систему, зменшують стрес і депресію, сприяють засвоєнню вітамінів, мінералів і білків, а також спалюють жир.
- Змусьте свого союзника рухатися. Займатися потрібно не для схуднення, а для накопичення капіталу здоров’я. Вони знижують серцево-судинний ризик, знижують кров'яний тиск, покращують рівень цукру в крові, борються із втомою, сприяють виведенню токсинів, самодисципліні та роблять нас "чесною грою".
- Гуляй! Рішення для будь-якого віку. Для цього не обов’язково бути чудовим спортсменом, але ходьба 30 хвилин на день і, нарешті, година на день може зробити вас такою. Або ви могли купити собаку. Якщо вам не подобається ця ідея, візьміть крокомір!
- Збалансуйте свій раціон, ретельно його урізноманітнюючи. Їжте потроху всього. Трохи, але достатньо, щоб отримати легке відчуття ситості. Уточніть своє меню, включаючи різноманітні, апетитні страви, приготовані з радістю та цікавістю, щоб дізнатися більше про все здорове.
- Їжте цільнозернові страви, рис, квасоля, горох, сочевицю тощо, даючи організму потрібне паливо: глюкозу. Збільшення споживання білка не покращує вашої спортивної чи інтелектуальної продуктивності, оскільки під час тривалих м’язових зусиль глюкоза забезпечує енергію, а потім жирні кислоти.
- Поєднуйте складні вуглеводи з білком, щоб збалансувати рівень цукру в крові та боротися з вагою до цукру. Побалуйте себе 3-разовим прийомом їжі, ситним сніданком, вечерею, насиченою рослинними та тваринами білками, та 2 закусками у вигляді сезонних фруктів.
- Включіть океанічну рибу до переліку продуктів, необхідних для «спорту». Незамінні жирні кислоти, Омега 3 та 6, життєво важливі для хорошої оксигенації мозку та м’язів, для нормальної роботи суглобів, запобігання порушенням серцевого ритму та виконують протизапальну роль після припинення фізичних навантажень.
- Тримайтеся подалі від втоми, уникаючи енергетиків: кави, чаю, шоколаду (цукру). Киньте палити і зменшіть кількість вживаного алкоголю максимум до однієї одиниці на день: пиво 330 мл, склянка вина 120 мл або горілка. Пийте замість цього 8 склянок води щодня.