10 прийомів для позбавлення від голоду Дієта і схуднення, здоров’я
Чи відчуваєте ви, що голод змушує вас голодувати кілька разів на день, і ви стаєте жертвою спокусливого відгодівлі? Тоді вам потрібні деякі швидкі виправлення, щоб змусити ваш голод.
1 ЛИМОН, завжди під рукою
Багато людей думають, що кислий смак лимона викликає голод в організмі, але правда зовсім інша. Лимонний сік може значно зменшити почуття голоду, якщо його правильно вживати. Ви хочете спробувати? Випивайте склянку води з половиною лимонного соку кожні дві години. Шлунку буде постійно робити якусь роботу, і голод буде важче встановити.
2 СУХІ ФРУКТИ як закуски
Чіпси та фундук корисні, особливо ввечері, коли ми дивимося хороший фільм. Але чи знали ви, що 100 г чіпсів містять 40 г жиру? Це дуже, дуже багато, тому намагайтеся уникати їх у майбутньому. Якщо, однак, голод і пожадливість не залишають вас у спокої, і ви хочете щось погризти ввечері, виберіть сирі овочі, нарізані соломкою, або, як смачніший варіант, сухофрукти. Тож спробуйте яблука, сливи та курагу, але міру дотримуйтесь.
3 ШВИДКИЙ ПЕРЧОК зменшує апетит
Ми не звикли їсти гостру і дуже гостру їжу, як, наприклад, азіати. Ось чому наші органи чуття по-різному реагують на дуже гарячий смак і спонукають мозок почуватися ситим. Почніть заправляти якомога більше гострого перцю, чилі та табаско. Досвід буде трохи «гарячішим», але ви точно швидше втомитесь.
4 РІДИНИ, краще перед їжею
Не добре пити занадто багато води під час їжі, але чудово пити її за півгодини до їжі. Чим тепліша вода, тим краще. Відмінним варіантом є також чаї, оскільки вони наповнюють шлунок і зменшують почуття голоду.
5 ЗЕРН, з високим вмістом клітковини
Натуральні, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, каші не повинні відсутні у вашому щоденному меню. Отже, змішайте 4 столові ложки цільнозернових злаків, без цукру, з 200 мл несолодкого яблучного соку. Додайте чайну ложку меду і нарізане кубиками яблуко. Напевно з цим сніданком ви будете ситі до обіду.
6 ЯБЛУК АБО МОРКВА, день у день
Пектин, важлива для організму речовина, міститься в яблуках та моркві, що, крім усього іншого, дає нам відчуття, що ми швидше втомлюємося. Але є також люди, яблука яких посилюють голод. Якщо ви один з них, вибирайте моркву. У будь-якому випадку, один із цих двох варіантів врятує вас, коли ви відчуєте, що голод стає надто нестерпним.
7 М’ЯТА МАСЛА діє швидко
До ефірних масел належить м’ятна олія. Коли ви хочете забути про голод, нанесіть на середній палець олії м’яти перцевої і натисніть на 20-30 секунд точку між основою носа та верхньою губою, злегка масажуючи.
8 КОРОВИЙ СИР, на початку дня
Знежирений коров’ячий сир надзвичайно ситний, хоча він містить лише 150 ккал на 100 г. Тому він може бути дуже хорошим варіантом для сніданку. Змішайте 250 г знежиреного коров’ячого сиру з 4 столовими ложками мінеральної води. Додайте лимонний сік, зелень і перець. Чергуйте цей сніданок на кілька днів із багатим на злаки.
9 ДОЛГОГО ТОЛСТОГО ЇЖА, запорука великого успіху
Якщо ви часто їсте, це не означає, що ви їсте багато. Навпаки, ви набридаєте меншими порціями, а ваш шлунок зайнятий перетравленням їжі. Їсти рекомендується повільно і спокійно, не тільки для того, щоб порадувати своєю їжею, але і для того, щоб насититися. Отже, насолоджуйтесь їжею!
10 ПОМИДОРОВИЙ СОК, гарантоване рішення
Томатний сік - одна з найкращих страв для запобігання голоду. Він має лише 17 ккал і не містить жиру, натомість його ефект негайний. Коли відчуєте голод, приготуйте собі склянку томатного соку, в який покладіть кілька кубиків льоду, трохи перцю і сік половини лимона. Якщо ви відчуваєте потребу в гарячій «їжі», розігрійте її, додайте трохи базиліка, і ви отримаєте смачний і ситний суп.
Від стресу до голоду - лише один крок
Втома та стрес призводять до секреції гормону кортизолу, який викликає тягу до вуглеводів та солодощів відповідно. Нерегулярні прийоми їжі можуть мати такий самий ефект, змушуючи організм «вимагати» цукру та жиру. Тому не добре голодувати цілими днями, адже рівень цукру в крові настільки падає, що ви більше не зможете контролювати голод і їсти більше солодощів.