10 простих порад для схуднення без дієт
Коли ми хочемо схуднути, ми завжди звертаємось до більш-менш суворих дієт, які не дають результату в довгостроковій перспективі.
І все ж схуднути без дієт набагато простіше! Ви можете так само легко схуднути, щодня застосовуючи хороші харчові звички ... І це, не забороняючи вам нічого.
Немає більше позбавлення та розчарування через те, що ви не можете нічого проковтнути, ось наші поради, щоб відчувати себе краще у своєму тілі, не голодуючи себе.
1. Їжте, коли вам потрібно
Вживання їжі в потрібний час має важливе значення для вашого самопочуття.
Все починається після пробудження: з’їжте хороший ситний сніданок, а потім досить збалансований обід (з білком). Через кілька годин дозвольте собі солодку закуску (бутерброди, крупи, фрукти). А завершіть вечір легкою вечерею.
Звичайно, у випадку дуже п'яного вечора або пізнього пробудження, побалуйте себе великим імпровізованим пізнім сніданком.
2. Не поспішайте
Існує правило ніколи не порушувати їжу: не поспішайте !
Знайте, що їжа, проковтнута занадто швидко, не робить вас ситим. Якщо вашу їжу проковтнути занадто швидко, ваш шлунок зазвичай не передаватиме відчуття ситості.
Важливо влаштуватися в тихому місці, розслабитися і їсти повільніше. Навіть якщо мама приготувала страву вашої мрії: макарони карбо !
Навчіться смакувати кожен укус, і ви побачите, ваше травлення стане легшим.
3. Розумно перекусити
Гризти - грізний ворог вашої ваги! І найгірше те, що ці солодкі потяги частіше спричинені нудьгою, ніж голодом.
Намагайтеся компенсувати їх добрими продуктами, що пригнічують апетит, такими як яблука, мигдаль та горіхи (в помірних кількостях), темним шоколадом або сиром. Це задовольнить ваші смакові рецептори з боку цукру.
Щоб уникнути перекусів, чайні настої або трав’яні чаї також є ефективними засобами.
4. Вибір правильної їжі
Щоб легко втратити, спочатку потрібно навчитися визначати висококалорійну їжу, а потім замінювати її здоровою їжею. Наприклад, замінити картоплю фрі сирими овочами !
Пам’ятайте, жодна їжа не є вашим страшним ворогом. На що слід звернути увагу, це кількість ваших порцій !
Ми можемо дуже добре їсти холодне м’ясо, якщо вживаємо його в помірних кількостях.
5. Звільніть свій розум
Їжа повинна бути веселою, а розчарування внизу у шухляді.
Відправляючись на найменше маленьке ласощі, яке ви проковтнули, ви згорбите своїх близьких до кінця дня.
Якщо ви ще тріснули, не сприймайте це як трагедію. Скажіть собі, що наступного дня ви візьметеся за кермо, виконавши гарне тренування.
6. Приготування власних страв
Тому що готувати самостійно має багато переваг. Це дозволяє не тільки знати, що ви їсте, але й дозувати порції відповідно до власних потреб.
Надавайте перевагу домашньому приготуванню і оснащуйтесь необхідним. Це піде тільки на користь вашому здоров’ю.
Легко торкніться жиру, це обов’язково буде краще для вашої лінії, ніж куплений посуд. Отже, до вашої плити !
7. Використовуйте рослини
Чи знали ви, що рослини - це ще й справжні поради для схуднення і що вони можуть діяти проти зайвих кілограмів ?
Так, мати-природа все продумала, навіть поради, щоб скинути зайві кілограми !
Наприклад, насіння кропу використовують при проблемах з травленням, болях у животі та здутті живота.
Зелений чай або мате допомагають обмежити жир, а гриффонія - для контролю солодких позивів.
8. Висипайтеся
Американське наукове дослідження показало зв'язок між сном і вагою. Здається, що порушений сон сприяє набору ваги. Дійсно, коли ми не спимо, у нас є більше часу, тому наша схильність до перекусів підкреслюється.
Досить висипаючись (7-8 годин на ніч) спалює більше калорій.
Будьте обережні, це не означає, що для схуднення вам доведеться провести день на руках у Морфея !
9. Керуйте своїми емоціями
Стрес, гнів, страх, тривога. Як позбутися всіх цих шкідливих емоцій для схуднення ?
Справді, схуднення може дуже швидко стати випробуванням, коли ми перебуваємо в стресі. Ось чому важливо керувати своїми емоціями, щоб уникнути переїдання.
Рішення? Майте впевненість у собі, не відчувайте провини навіть за найменший грам, взятий на вазі, сприймайте свою волю до схуднення як виклик, який ви скоро виграєте !
10. Займіться спортом
Маєте спортивне тіло, не проходячи спортивний бокс? Неможливо ...
Якщо ви хочете наростити м’язи, не дотримуючись суворої дієти, найкращим рішенням є вправи. Потім, як тільки ви починаєте, ви стаєте абсолютно залежним від цього !
Стрункі ноги, пухкі сідниці, намальовані преси - ось що вас чекає зараз.
А для тих, хто страждає алергією на спорт, знайдіть інші хороші способи потіти, не страждаючи надто, такі як прогулянки, прибирання, покупки, сальто ...