10 ПРОСТИХ ПРАВИЛ ЗНИЖЕННЯ ТА ПОЗБАВЛЕННЯ ЦЕЛУЛІТУ Кармен Брума

простих

Щороку, під час або поруч пляжного сезону, з’являється все більше питань щодо целюліту. Очевидно, що всі хочуть знати, як позбутися целюліту в найкоротші терміни. Я спробував підсумувати нижче кілька речей, які допоможуть вам:

-95% жінок мають целюліт, а решта 5% це дуже добре приховують;). Розширений целюліт не можна усунути, але він може зникнути. Целюліт не позбавляється назавжди, він може з’явитися знову на різних етапах життя; до циклу, під час вагітності, в менопаузі, після 30 років тощо

- Целюліт виникає із сукупності причин: запальної, гормональної, дієтичної, кровоносної (гідратація та відведення рідин). Ось чому методи боротьби повинні усувати всі можливі причини, а не лише зовнішній аспект.

Стрес впливає на гормональний баланс, апетит, відпочинок, відновлення організму. Це прихована причина багатьох захворювань, і целюліт не є винятком.

- Целюліт - це не вага, а баланс м’язової маси/жиру та розташування жирових відкладень. Є худорляві жінки з великою кількістю целюліту і товсті жінки з дуже мало целюліту. Різке лікування схуднення може посилити целюліт.

-Для зменшення целюліту необхідно щонайменше 6 тижнів дотримуватися таких дієтичних правил:

  1. Повністю виключіть цукор та солодощі (мед, натуральні або штучні підсолоджувачі)
  2. Видаліть алкоголь
  3. Після 18:00 їжте тільки нежирне м'ясо зі свіжими овочами і
  4. Видаліть сою, сосиски та картоплю фрі
  5. Їжте нежирний білок під час кожного прийому їжі (мінімум 1 грам білка/кг маси тіла
  6. Спробуйте змінити склад свого тіла на користь м’язової маси. Робіть тренування HIIT і варіюйте вправи
  7. Не гризь між прийомами їжі, навіть якщо це здорова їжа. Обмежтеся 3 основними прийомами їжі та (можливо, лише якщо ви відчуваєте потребу) 2 закусками
  8. Завжди 45 мл води/кг тіла
  9. Не палити! Нікотин має судинозвужувальну дію на капіляри, зменшує кровообіг і лімфодренаж шкіри та сприяє появі целюліту.
  10. Збільште споживання лецитину та незамінних жирних кислот омега 3. Природно, що містяться в яєчному жовтку, жирній рибі, сардинах, горіхах, або ви можете скористатися додатковою добавкою. Також з категорії добавок корисні ті, хто має гіалуронову кислоту та колаген.
    простих