10 простих секретів для досконалої практики медитації
Перед медитацією очистіть тіло та рот, приймаючи ванну, полоскання горла тощо. Якщо ви медитуєте відразу після прийняття ванни, ваше тіло і розум почуватимуться свіжими та неспаними. Вдень або ввечері можна приймати напів йогічну ванну, охолоджуючи руки, обличчя, пупок, шию та ноги холодною водою. Також промийте рот і ніс водою.
2. Священний простір, тихий розум
Сядьте на ковдру для медитації або подушку з вовни або іншого непровідного матеріалу. Тримайте ковдру, яка буде використовуватися лише для цієї мети. Використовуйте вовняну ковдру, адже шерсть є хорошим ізолятором електричних струмів на Землі. Не медитуйте в ліжку, це змусить вас заснути. Зберігайте кімнату або принаймні частину кімнати, де ви не займаєтесь іншою діяльністю, крім медитації. Тут не обов’язково повинен бути великий простір, цілком достатньо трьох-чотирьох квадратних метрів в одному кутку. Роблячи там щоденну медитацію, ви поступово створюватимете сильну духовну вібрацію, яка підніме ваш розум.
3. Права колонка, зосереджений розум.
Хоча медитація розслабляє, вам потрібно тримати стан неспання стоячи з правим хребтом. Коли ваш хребет абсолютно прямий, він може легше нести духовну енергію кундаліні. Піднявши голову і стоячи вертикально, ваш розум не буде спати. Розслаблення спини, дозволяючи хребту трохи згинатися, зробить ваш розум сонним і неспокійним.
4. Повільне дихання, глибока душа.
Дихайте повільно і глибоко. Йогічні та тантричні праці говорять, що контроль за диханням - це ключ до контролю за праною (життєвою енергією тіла), а контроль за праною - для контролю над розумом. Це не затримує дихання і не напружує, але дозволяє диханню ставати повільнішим і глибшим. Це поступово призведе до глибокого стану спокою, концентрації та щастя.
5. Священні книги, сакральний дух.
Підтримуйте свій духовний потік, читаючи духовні книги щодня.
6. Відкриті очі, зосереджений розум.
Повторюйте свою мантру або співайте кіртан якомога більше протягом дня. Повторення мантри з відкритими очима називається ардха іішвара прандіхана, або напівмедітація; це дає вам переваги повторення мантр, але без повної користі для сенсорних та рухових органів. Це не заміна повної медитації, але вона збереже вібрацію мантр у вашій свідомості, і коли ви сядете, ви отримаєте глибшу медитацію.
7. Танець мантр, потік мантр
Танцюйте кіртан щодня і співайте вголос. Коли ми танцюємо кіртан перед медитацією, всі сенсорні та рухові органи стимулюються духовною хвилею мантри. Звільнись!
8. Ізольований простір, тихий розум.
Поміркуйте в тихому і самотньому місці в лісі, в горах або на морі.
9. Духовні друзі, духовний потік
Насолоджуйтесь сатсангом (компанією духовних друзів) якомога частіше. Перебування в компанії інших йогів, які діляться досвідом та історіями, допомагає тримати розум у духовному потоці.
10. Йога для розуму і духу.
Робіть асани щодня. Щоденні заняття йогою натще мають важливе значення для підтримання здорових залоз і збалансованого секреції гормонів. Легкі асани, повільне дихання і затримка дихання через певні проміжки часу - найкращі практики для переходу від йоги до медитації.
Стаття взята з "Священного тіла, священного духу" Рамеша Бйоннеса