10 речей, яких ви не знали про дієту та фізичні вправи
10 речей, які слід знати перед початком дієти
1. Скільки б ви не тренувались, ви завжди будете спалювати жир
Багато людей вважають, що спалювання жиру пов'язане з кількістю пройдених кілометрів за годину, але правда полягає в тому, що ми знаходимося в безперервний процес спалювання жиру, що б ми не робили.
Насправді ви можете успішно контролювати спосіб споживання енергії. Правильна дієта допоможе вам навчити організм спалювати жир.
2. Добре їсти жир, коли ви сидите на дієті
Більшість дієт починаються з відомих "Жодного жиру!". Так, це правда, що жири, що містяться в фаст-фудах, чіпсах і тістечках, підвищують рівень холестерину і додають зайві кілограми, але є і корисні жири, необхідні для нормальної роботи організму. Ті, кого знайшли в горіхи, авокадо або більше вони можуть навіть допомогти захистити ваше серце і зберегти вашу оптимальну вагу.
3. Ви можете схуднути за рекордний термін, але не в довгостроковій перспективі
Більшість блискавичних дієт призводять до втрати великої кількості кілограмів з часом надзвичайно короткий. Найчастіше після припинення дієти ви почнете набирати вагу, і дуже часто трапляється так, що кількість доданих після дієти кілограмів навіть більший ніж раніше. У дієті завжди потрібно терпіння.
4. Аеробні вправи роблять серце сильнішим
Чим більше ви тренуєте певний м’яз, тим більше він стане сильний. І серце також є м'язи, так що навіть у її випадку все не відрізняється. Коли ви тренуєтесь, серце також тренується, оскільки воно частіше перекачує кров киснем і усуває рівень холестерину. Для вашого серцево-судинного здоров’я аеробні вправи - це справжнє благо.
5. Не добре їсти перед тренуванням
Коли ми їмо перед тренуванням, ми впливаємо на процес спалювання жиру завдяки хімічні реакції які виникають після ковтання. Коли ви їсте вуглеводи, ваш організм їх виділяє інсулін, який накопичує жир, тому процес спалення вже неможливий. Це вірно з годину, а то й дві перед тренуванням. Ви можете вибрати один поступове годування, з більшою кількістю їжі, але не голодуйте перед вправами, оскільки можуть виникнути інші медичні ускладнення.
6. Кількість калорій не є пріоритетом
Більшість дієт засновані на кількість калорій, але, як і у випадку з жирами, калорії також відрізняються залежно від їжі. Яблуко, яке містить 50 Споживання калорій - це не те саме, що скибочка сиру, яка має однакову кількість калорій. Калорії, які ми знаходимо в корисна їжа мають харчову цінність, тоді як ті, що містять шкідливу їжу, також відомі як "Підроблені калорії" оскільки вони не вносять жодного внеску в організм з поживної точки зору.
7. Аеробні вправи не допомагають вам бути сильнішими
Навіть якщо аеробіка є набагато приємнішою формою тренувань, це не допоможе вам стати сильніше. Це тому, що він заснований на велика кількість повторень, але без використання ваг (або з використанням малих ваг). Якщо вам потрібна сила м’язів, тоді вибирайте фітнес (мінімум повторень, більша вага).
8. Відсутність жиру та цукру не означає здорового
Існує незліченна кількість продуктів, які обіцяють повну відсутність цукру, але натомість містять велику кількість штучний цукор, які набирають вагу і які ще здоровіші. Також продукти, які кажуть, що не містять жиру, можуть натомість містити цукор або натрій, з високим вмістом калорій.
9. Полівітаміни в раціоні - фальшивий друг
Ви їсте недостатньо, тому що хочете швидко схуднути, але натомість ви віддаєте перевагу приймати кілька таблеток полівітаміни. Ідея цієї стратегії полягає в тому, щоб брехати своєму тілу, що ви даєте йому саме те, що йому потрібно. Багато з цих дієтичних добавок є результатом деяких синтетичні сполуки, справжні необхідні поживні речовини знаходяться, звичайно, в їжі.
10. «Найкращої вправи» для схуднення не існує
Коли ви обираєте тренуватися, у вас є певна призначення, ви прагнете діяти на деякі групи м’язів та частини тіла, які є інший інших осіб. З генетичної точки зору тип м’язів і пропорції вже встановлені. Все, що вам потрібно зробити - це ліпити те, що ви отримали від природи