10 рекомендацій для
10 рекомендацій для. здорове схуднення
Настав час, коли ми будемо стояти перед дзеркалом, приміряючи новий купальник. Але щось нам заважає. Ймовірно, це зайві кілограми, які ми набрали, здаються нам нестерпним тягарем із підвищенням температури. запрошення «вийти» на пляж і на перші купання на морі. Кожен з нас хотів би швидко і легко скинути ці кілограми. Ми можемо скинути зайві кілограми правильно і здорово?
Дієтолог-дієтолог, пані Елефтерія Коуна дає нам цінні рекомендації щодо досягнення успіху.
1. Забезпечте різноманітне харчування. Щодня їжте продукти із шести основних категорій: крупи, фрукти, овочі, м’ясо/риба, молочні продукти та жир/олія.
2. Маленькі та часті страви. Важливо з’їсти 3 основних прийоми їжі та 3 корисні закуски в певний час протягом дня.
3. Не пропускайте сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Дослідження показали, що люди, які снідають, легше худнуть, оскільки ті, хто нехтують цією їжею, частіше вживають їжу, яка робить їх жирною протягом дня (наприклад, чізкейк, круасани) або споживають значно більшу кількість їжа на обід і вечерю.
4. Приділіть час для їжі. Повільно і добре пережовуйте їжу, а столові прибори залишайте на столі між двома закусками. Тривалість їжі повинна становити не менше 20 хвилин. Уникайте перегляду телевізора під час їжі.
5. Не ходіть до супермаркету, коли ви голодні. Коли ви голодні, у вас виникає спокуса купити їжу з високим вмістом жиру та жиру.
6. Будьте обережні, що ви їсте. Переконайтеся, що під час кожного прийому їжі половина вашої тарілки містить овочі. З групи м’яса ви віддаєте перевагу рибі та курці. Купуйте м’ясо з якомога меншою кількістю жиру і видаляйте з м’яса видимий жир і курячу шкіру. Їжте 2-3 порції молочних продуктів на день, бажано знежирених продуктів і замінюйте принаймні половину крохмалистих продуктів відповідною кількістю цільних зерен.
7. Вода, вода, вода. Намагайтеся щодня випивати 1,5 літра рідини, переважно води, для якої було доведено, що вона пришвидшує обмін речовин. Уникайте безалкогольних напоїв, соків та алкоголю. Алкоголь містить багато калорій (1 склянка вина = 120 калорій) і, крім того, при вживанні у великих кількостях може вплинути на здоров'я.
8. Кулінарія. Віддавайте перевагу смаженню та варінню замість смаження. Для приготування використовуйте оливкову олію. Зменште кількість вживаної солі та уникайте продуктів із високим вмістом солі, таких як консерви, соління, консерви або сушені солоні фрукти.
9. «Слухай» своє тіло. Їжте лише тоді, коли зголодніли і встаєте з-за столу, перш ніж відчувати себе «ситими»
10. Впроваджуйте вправи у своє життя. Вправи, що супроводжуються правильним харчуванням, сприяють не тільки зменшенню, але і підтримці правильної ваги.