10 способів контролювати почуття голоду Антена 1
Ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, набраних в холодну пору року? Ми пропонуємо вам кілька розумних способів відчути село, не накопичуючи калорій.
10 способів боротьби з голодом:
супи вони допоможуть наповнити шлунок і контролювати апетит, рідше переїдаючи при наступному прийомі їжі. В одному дослідженні учасникам давали або тверду їжу, або суп з однаковою кількістю калорій. Коли вони їли суп, люди казали, що довше почувались ситішими. Дослідники також виявили, що учасники дослідження, які отримували суп, менше їли під час наступного прийому їжі.
Їжте розумні закуски. Чим голодніші ви перед їжею, тим довше вам знадобиться втамувати голод. Отже, іншими словами, чим ви голодніші, тим більше вам потрібно їсти, поки не відчуєте ситості. Найкращий спосіб уникнути надмірного голоду - це їсти кожні 3-4 години - ідеально підходять три невеликі прийоми їжі з кількома корисними закусками. Багаті білком закуски (наприклад, йогурт або варене яйце) або закуски з високим вмістом клітковини (наприклад, вівсяне печиво або сирий хумус) - найкращий вибір, завдяки якому можна почувати себе ситішими.
білки. Їжте більші порції продуктів з високим вмістом білка, таких як нежирне м’ясо, риба, молюски, яйця та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Вимкніть телевізор! Якщо ваша увага відволікається за столом, ви можете пропустити сигнали "Мені погано", які ваш шлунок надсилає до мозку, коли ви з'їли достатньо. Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що люди, які слухали серію перебуваючи за столом, поліцейський з’їв на 13% більше калорій, ніж коли він не відволікався.
Насичувати клітковиною. Однією з причин, чому дієта на основі F була настільки успішною, було те, що їжа з високим вмістом клітковини є більш ситною. Вибирайте хліб з непросіяного борошна, а також дикий рис та макарони з непросіяного борошна замість білого. Спробуйте додати квасоля і бобові в салати, рагу та супи.
Вибирайте продукти, на які потрібно витратити час і зусилля. Ви не можете поспішати, коли їсте кукурудзу на качані, хрусткий салат або рибу з кістками, і вас змусять їсти повільніше, що допоможе швидше відчути ситість.
Їжте більше фруктів та овочів. Велика кількість води, яка в них міститься, допоможе вам почуватися ситим.
Пити перед їжею. Спробуйте випити велику склянку овочевого соку або кислу воду за десять хвилин до того, як сісти їсти.
Не поспішай. Залиште ніж і виделку на столі між мундштуками. Добре пережовуйте їжу, перш ніж приймати нову порцію, і зосередьтесь на тому, що ви їсте - усі ці речі допомагають уповільнити темп, за яким ви їсте. Коли ви їсте повільно, ви швидше відчуєте село.
З’їжте яблуко перед кожним прийомом їжі. У дослідженні у Вашингтоні 346 людей з’їли яблуко за 20 хвилин до кожного прийому їжі. Без будь-яких інших змін у своєму харчуванні учасники втратили в середньому 9,5 кг всього за три місяці. Учасники дослідження менше їли під час наступного прийому їжі. Дослідники дійшли висновку, що яблука призводять до відчуття ситості.
Читайте інші цікаві статті лише про Good Food!