10 способів виключити цукор зі свого раціону

1. Не додавати його в страви.

цукор

Це найпростіший і основний спосіб зменшити щоденне споживання цукру. Слідкуйте за: кавою, чаєм та крупами.

2. Не станьте жертвою маскування "здорового цукру".

Коричневий цукор, необроблений цукор або інші сорти, які, як кажуть, не настільки шкідливі, насправді вони є! Ваше тіло НЕ робить змін!

3. Зробіть зусилля, щоб усунути оброблені вуглеводи.

Більшість вуглеводів - хліб, багети, макарони, закуски та випічка мають склад на основі борошна та інших інгредієнтів, які перетворюються на цукор в організмі майже так само швидко, як чиста глюкоза. Цей тип цукру депонується у вигляді тригліцеридів - більш претензійної назви жирів.

4. Слідкуйте за продуктами, що не містять жиру!

Одним з найбільших міфів є те, що нежирна їжа не робить вас товстим. Якщо певні продукти не мають жиру, це не означає, що вони не містять калорій. Цей вид продуктів містить багато цукру. Тож тримайся подалі від них!

5. Купуйте за кольором!

Чим хроматичніше урізноманітнити ваш кошик для покупок, тим краще. Це означає купувати більше свіжих овочів та гіпоглікемічних фруктів, таких як вишня та ягоди.

6. Станьте харчовим детективом.

Прочитайте етикетки придбаних товарів! Щоб зменшити цукор у своєму раціоні, потрібно знати, де шукати.

7. Слідкуйте за штучними підсолоджувачами!

На жаль, вони можуть підвищити ваш апетит до солодощів і вуглеводів. Це також знижує рівень хрому в організмі - важливої ​​поживної речовини для метаболізму цукру.

8. Будьте тузом з математики!

Подивіться на етикетку товару, який ви купуєте, і прочитайте колонку, де вказано загальну кількість цукрів. Поділіть це число на 4, і ви отримаєте кількість чайних ложок цукру, які ви вживаєте.

9. Обмежте фрукти!

Плоди також містять досить багато цукру, у вигляді фруктози. Вам потрібно інтегрувати фрукти у свій щоденний раціон, оскільки вони багаті клітковиною та вітамінами, але не перестарайтеся. Якщо ви хочете схуднути, обмежтеся 2-3 фруктами на день.

10. Видаліть фруктовий сік!

Цей вид соку є чистим цукром, не містить клітковини з фруктів і містить набагато менше поживних речовин. Знову ж таки, не обманюйте упаковку та написи на ній.