10 способів заспокоїтись після нервової кризи
Тривога, холеричний темперамент або нервозність вимагають відповідного лікування, і існують рішення, включаючи такі прості заняття, як ходьба, спорт, прослуховування правильної музики або навіть зняття дратівливості через бокс, що особливо корисно тоді коли гумор і віддаленість від причинного мотиву не приносять плодів.
Ми всі знаємо ті стани гніву, нервозності та темпераменту, коли ми «ніжно стрибаємо» і викликаємо шторм на своєму шляху, але є способи покращити цю поведінку або боротися з нею.?
Тривога є одним з найпоширеніших недуг у людей, причин незліченна, іноді вони здорові (несправедливість, невдоволення, політичний чи екологічний вибір тощо), оскільки вони ведуть до корисних дій. Багато революційних рухів починаються з цієї точки розчарування і нервозності.
Але нервові зриви можуть бути небезпечними, мати негативні наслідки для вас і оточуючих, залежно від того, як ви реагуєте і звільняєте свої розчарування. До значних фізичних ознак належать серцебиття, напруга м’язів та настороженість легеневої системи. Коли ви відчуваєте таку паніку, що ви можете зробити, щоб заспокоїтись?
Знайдіть причину
Мабуть, найпростіший спосіб заспокоїтися - це з’ясувати спочатку, що спричиняє цю реакцію. Загалом, гнів - це відповідь на незадоволення, і, на думку багатьох досліджень, його не слід придушувати чи придушувати, а розуміти та аналізувати. У той же час, конкретна енергія може бути спрямована на конструктивні дії чи дії.
Як тільки ви зрозуміли причину, ви можете виконати необхідні дії, щоб заспокоїтися. Тому що, як правило, ви можете зіткнутися з імплазивною поведінкою, коли ви "тримаєтеся", або з вибуховою, коли ви робите свої розчарування відомими та дієте імпульсивно.
Бажано не реагувати негайно, а глибоко вдихнути і порахувати до 10, намагаючись заспокоїтись перед тим, як зробити або сказати щось, про що ви пошкодуєте пізніше. На момент конфлікту бажано сперечатися, не ображаючи, тим самим вирішуючи словесні суперечки професійно.
гумор
Якщо ви усвідомлюєте, що той, з ким ви розмовляєте, може стати каталізатором натягнутих нервів на повну, спробуйте «знеструмити бомбу» жартом. І якщо ваш співрозмовник так само жартує, ситуація, яка могла переродитися в напружену, може перетворитися на кумедний момент.
Ходьба заспокоює нерви
Якщо ви проводите принаймні півгодини на прогулянці, ви можете відпочити, подихаючи свіжим повітрям. Навіть коли ви знаходитесь в офісі, якщо ситуація зводить вас з розуму, відійдіть на кілька хвилин і вийдіть на вулицю. Таким чином, ви віддаляєтесь від негативного простору і можете заспокоїтися.
Важливим є зволоження
Будь то вода, чай або кава, безалкогольний напій може вас заспокоїти. Стрес у поєднанні з алкоголем може мати зворотний ефект, що змусить вас ще більше злитися, тому, щоб уникнути подовження нервового зриву, спробуйте використовувати воду як каталізатор.
Дихальні вправи
Дихання - це спосіб, яким ми забезпечуємо життєво важливі органи киснем, необхідним їм для виживання, виводячи токсини з організму, що є улюбленим варіантом щодо заспокійливих методів. Заспокійлива вправа, зроблена в потрібний час, може уникнути загострення конфліктів.
Ви можете почати з вдиху, який триває 4 секунди (цифри до чотирьох), утримуючи його протягом чотирьох секунд, потім повільно видихніть ротом протягом чотирьох секунд, і відпочивайте, не роблячи жодного руху чи дихання, протягом ще чотири секунди. Зробіть два звичайних вдихи, а потім відновіть процедуру "чотири секунди".
Музика - каталізатор нервозності
Для більшості людей існує принаймні один музичний жанр або пісня, яка заспокоює і розслаблює в будь-яких умовах. Музична терапія відома своїм позитивним впливом на тіло і розум, стаючи продовженням «Я», коли ми не можемо висловлювати свої думки.
Оскільки він може викликати спогади та створити відчуття, мелодійний ритм може заспокоїти збуджені стани або нервові кризи, навіть коли причина цих станів невідома. Здебільшого класичну музику та джаз шукають, але ти можеш знайти стиль, який тобі подобається і який допоможе тобі індивідуально.
медитація
Ця діяльність може допомогти вам у «лікуванні» та запобіганні тривожності та нервозності. Коли ви відчуваєте себе неконтрольованим, спробуйте подумки відійти від ситуації і знайти місце, щоб зручно сісти і дихати довгими глибокими рухами, які допомагають уповільнити пульс.
Візуалізуючи біло-жовте світло під час вдиху, ви розслабите свій розум, а на видиху можете уявити, як темні енергії залишають ваше тіло. Ви можете створити щоденну звичку до медитації, ця діяльність допомагає вам бути спокійнішими в цілому.
Зворотний відлік
Будь то цифри від 10, від 50 або навпаки, це допоможе вам не відчувати себе пригніченим напруженим моментом, допомагаючи вам вирішити цю проблему з більш спокійної точки зору. Кажуть, що підрахунок допомагає відновити почуття і заспокоїтися менш ніж за хвилину. І якщо це не допоможе вам повністю, спробуйте підрахувати від 100 до 1.
Фітнес
Ми не можемо забути про фізичні вправи, які позбавляють вас від стресу, тому що ви зосередитесь на виконуваних вправах, а не на стані, в якому перебуваєте. Таким чином, ви дозволяєте мозку розраховувати і знаходити рішення у випадку турбот, одночасно виливаючи свою енергію на пристрої.
Коробка
За допомогою боксерської груші можна отримати дуже хороші результати з точки зору усунення стресу та нервозності. Це не тільки дає вам середовище, щоб позбутися енергії, але також дає вам «мішень», на якій можна викидати свої розчарування.
Бокс - це символічний засіб для вираження стресу та нервів, на фізичному рівні вдаряючи мішком, виробляючи фізіологічну реакцію, призначену для зняття напруги.
Сеанс тривалістю 30 хвилин на день, кілька днів на тиждень, допомагає тримати емоції під контролем, позбуватися негативних настроїв і бути більш розслабленим, набуваючи при цьому більше фізичної сили.