10 тижнів при 1200 калоріях - Проблема на все життя - Моя втрата 30 кілограмів

10 тижнів при 1200 калоріях

Все сказано в назві! для своєї першої мети я прагну протягом 10 тижнів по 1200 калорій на день. Як загальне правило, я не перевищую, але я все-таки вирішив влаштувати собі "вихідний" день, коли я можу насолодитися хорошим обідом та/або вечерею з друзями.

тижнів

І так, адже для того, щоб перебалансування могло спрацювати, важливо не відрізатися від свого соціального життя .

Я перелічую страви, які я мав нагоду з'їсти цього тижня, і я напишу червоним, що зазвичай заборонено, але, коли я компенсую і що я поважаю загалом, але 1200 кілограм, забороненої їжі немає. Тож схудніть так, але на догоду я кажу так, так, так:)

Понеділок, 16 лютого

Сніданок: Café au lait (1 чашка сенсо + 100 мл) знежиреного молока, 1 смажене яйце без MG, 30 г додаткових самородків келлог, 1 хрусткий гречаний тост, 25 мл 100% апельсина Джокер; 367 калорій

Обід (їдальня компанії): стейк з фаршу, соте картопля, зелений салат, салат зі свіжих фруктів (грейпфрут, ківі, ананас) та кошик 0% йоплайта, 1/2 пляшки води. = 433 калорії

Перекус: 1 зелений чай, 1 яблуко

Вечеря: плоска зелена квасоля, обсмажені кабачки з смаженим помідором, 1 філе лимона, змішаний салат (морква, помідори, 1/2 авокадо), 1 слива.

Калорійність: 350 калорій

Загальний день: 1200 калорій

Коли я аналізую свою їжу, я усвідомлюю, що харчуюся добре, не обов'язково позбавляючи себе. Звертаю вашу увагу, що я поки не займаюсь жодним видом спорту. Будучи занадто важким, мій лікар спочатку порадив мені схуднути на 10 кілограмів, щоб уникнути травм.

Звичайно, коли я відновлю заняття спортом, я трохи збільшу калорії, щоб не опинитися посередині

Нарешті, я встановив собі обмеження, щоб дозволити свої перші кілограми.

  • Я більше не п'ю соду (навіть нульову кока-колу), замінив водою та чаєм (без цукру).
  • Я п’ю молоко лише за сніданком
  • Більше ні нарізки з м’яса, ні білого хліба
  • Я обмежую свої крохмалисті продукти лише в обсязі 100/150 г в обідній час, я більше не їжу крохмалисті продукти ввечері.
  • Я дозволяю собі келих вина, лише якщо бачу друзів ( і лише раз на тиждень)