10 видів спорту d; назовні, щоб намалювати своє тіло цього літа
Протягом літнього сезону ніхто не хоче ходити і замикатися у тренажерному залі, перетвореному в навколишню сауну. Відкрийте для себе наш вибір з 10 ефективних видів спорту на відкритому повітрі для спалювання жиру та розвитку м’язів.
Опубліковано 03.07.2015 о 18:28, оновлено 07.07.2015 о 17:27
Вражена спекотною хвилею Франція простоює. І наприкінці робочого дня вас спокушає пиво на затіненій терасі, ніж відвідування серії присідань та жимів у вашому звичному тренажерному залі. Влаштований у цій ситуації, ви хочете забути, що цей вид спорту також практикується на відкритому повітрі. Однак літо пропонує безліч безпомилкових заходів на свіжому повітрі, щоб виліпити своє тіло:
- Плавання (600 ккал/год): Вам потрібно лише поглянути на професійних плавців, щоб зрозуміти, що плавання не створює самого невдячного тіла. Залежно від типу занять, групи м’язів, які більш-менш використовуються, різні: передній кроль розвиває та формує красиві грудні клітки та руки, задній кроль атакує трицепс та м’язи спини, метелик обробляє м’язи плечей та спини, тоді як класичний брасом зачіплює ноги. Споживаючи в середньому від 500 до 700 ккал на годину, плавання також допомагає боротися із зайвим жиром у черевному поясі. Єдиний його недолік: комбінована ковзання.
- Піші прогулянки (400 ккал/годину): На перший погляд не дуже сексуально, оскільки прихильність до аудиторії паломників у штанах капрі та крокетонах, піші прогулянки є прекрасним видом спорту на відкритому повітрі. На жаль, жити біля підніжжя Бут Монматр і підніматися на сходинки, що ведуть до Сакре-Кер з лижною палицею, недостатньо. Для тренування квадрицепсів займаються пішим туризмом на крутій місцевості. Поставте собі такі цілі, як пройти 177 км, що складають GR20 (пішохідна стежка на Корсиці). Якщо блукаючий дискомфорт нависає на вас на милі дві, можливо, зменшіть свої претензії.
- Біг (750 ккал/годину): Шорти, футболка, кросівки та рівний корт: чотири елементарні елементи, які роблять біг підтюпцем простим та доступним видом спорту. Враховуючи витривалість, одна година пробіжки усуває близько 750 ккал. Тому його рекомендують людям, які шукають втрату жиру. Це також матиме ефект тонізування тіла, впливаючи, зокрема, на м’язи ніг, а також на черевний прес.
- Веслування (850 ккал/годину): Веслувати як команда на борту обтічного човна, веслування є найстрашнішим видом спорту на відкритому повітрі. Фактично це дозволяє спалити не менше 850 ккал протягом однієї години. Корисно для серця, як відомо, веслування також швидко нарощує м’язи. Опір води діє на спину, грудну клітку, руки та черевні преси. Каное, також дуже ефективно, буде вправляти ті самі м’язи, використовуючи більш скромне обладнання.
- Велоспорт (750 ккал/год): Ви скоріше таксі, ніж веліб. Однак було б розумно розпочати. Коли кількість калорій викидається приблизно за годину, еквівалентну пробіжці, велосипед стає набагато менш травматичним для колінного суглоба, ослабленого після певного віку. Їзда на велосипеді формує м’язи ніг - не можна нехтувати гармонійною мускулатурою.
- Віндсерфінг (200 ккал/год): Дуже технічно, віндсерфінг - це вид спорту, який вимагає, крім усього іншого, багато рівноваги. На відміну від багатьох інших дисциплін, саме для початківців фізичні зусилля, витрачені під час вправи, будуть найбільшими. Перші випробування, час, витрачений на випивання чашки, безумовно, буде набагато важливішим, ніж час плавання волосся на вітрі. Вам доведеться підплисти до дошки, піднятися на неї ще раз, випрямити вітрило, а потім почати знову.
- Скакалка (800 ккал/год): Улюблена діяльність боксерів для висихання та досягнення очікуваної ваги під час зважування перед початком бою, скакалка - це далеко не вправа на майданчику. Перш ніж почати, переконайтеся, що ви виявили абсолютно гладку поверхню, щоб не болісно бити шиєю кожен третій поворот. Зосередьтеся на невеликих стрибках з напруженими ногами. За годину ви спалюєте від 700 до 850 ккал залежно від темпу. Всі м’язи вашого тіла використовуються.
- Сходження (600 ккал/год): Після багатьох років клубного керлінгу вам дуже потрібен прилив адреналіну. Якщо у вас зовсім не крутиться голова, спробуйте піднятися. Цей вид спорту, який практикують досвідчені на свіжому повітрі на природних стінах, буде розвивати м’язи вашого тіла, постійно напружуючись. Природно, що руки і спина будуть розвиватися найшвидше.
- Бодіборд (200 ккал/год): Двоюрідний брат серфінгу, бодібордингу практикується, лежачи на коротшій і менш жорсткій дошці, носячи короткі плавники. Цей вид спорту є прекрасним способом побудови м’язів нижньої частини тіла, зокрема сідничних м’язів, завдяки махаючому рухові, який є обов’язковим для досягнення хвиль. Прикріплення до дошки також допомагає побудувати біцепс і передпліччя.
- Пляжний волейбол (550 ккал/год): У затоці Ріо або ногах на піску Кнокке-ле-Зуте (Бельгія) пляжний волейбол стомлює більше, ніж здається. Його практика на м’якій землі підкреслює роботу ніг, коли справа доходить до бігу, щоб зловити м’яч, якого ваш переляканий товариш по команді вважав за краще не перехоплювати. Втомившись після години збирання, щоб забрати на іншому кінці пляжу м’яч, який жорстокий супротивник відправляє кожному сервісу, ви все одно витратите 550 ккал.